有哪些上班族在平日饮食里就可以注意的健康小窍门？
上班族养生应该怎么做？1、喝水小口小口得喝。在上班的时候，很多朋友都会打上一壶水在办公桌旁放着，但是不到口渴的时候都不喝水或是一喝水就喝的急促，而且一次喝水喝很多都是不可取的做法。上班族要注意多喝水，小口喝水这样身体才能更好的吸收，喝水喝得多而且又长时间不起来运动的话，就会出现水肿的情况。
2、办公桌上养植物。很多办公室都是封闭式，也就是除了能够看到桌子外，就望不到外面的绿色植物。很多朋友一进了办公室除了吃午饭时间都不会外出了，而一天8小时长时间对着电脑而没有绿色植物的刺激，这样是会使得人很疲劳，同时也会影响到工作效率。所以不妨在办公桌上养一小盆绿萝，在眼睛疲劳的时候还可以移开注意力看看这些绿萝。另外这些绿色植物还能够给办公室增添不少气氛。
上班族养生跟哪些坏习惯说拜拜？1、每天都穿同一双鞋。上班的时候往往都要穿得正式一些，拖鞋当然是不能穿了。但是如果每天都只是穿同一双鞋的话，那么就会容易滋生细菌。鞋子应该要换着穿，也要自己的脚适当的透透气。
2、穿紧身衣上班。一些朋友为了好看经常会穿紧身衣上班。的确穿紧身衣是能够很好的体现一个人的体型，但是如果长时间穿这些衣服的话，往往会使得心脏有负荷感，同时还可能会伴随不适感出现。另外如果要做一些大幅度动作的时候，穿紧身衣就会显得不那么合适了。
3、长时间不眨眼。一些人上班十分认真，看着电脑做着各种分析，然后眼睛长时间都不眨一下，这样是很不好的。长期这样必定会使得视力下降，还会有流眼泪的问题出现。
总的来说，上班族大部分时间都在工作上班，而下了班之后更是因为要照顾小孩所以没有时间去顾及养生事情。所以在上班的时候，大家也要注意多了解一些养生知识，既不会耽误工作也能有养生作用，一举两得。
上班族日常没有太多的时间自己做饭，因此如果想要保证饮食健康的话，就尽可能地选择健康的外卖。在忙碌的生活节奏之下点外卖成了年轻人必不可少的一个阶段，如果说必须要点外卖的话那么就要点一些尽可能健康的外卖，因为这种外卖吃了以后至少对于自己的身体没有太大的影响。大家在点外卖的时候，一定要注意尽可能地避免一些重口味的外卖，比如说像麻辣香锅麻辣烫等一类的食物，就尽量不要点了。
以清淡为主这些食物的口味非常重，在制作的过程当中会加入各种各样的调料，虽然说在日常生活当中偶尔吃一次对于身体没有任何的影响，而且也会让自己的口味变得更丰富。但是如果每天都吃的话，那么就有可能会伤害到自己的身体，所以说在点外卖的时候，应该尽可能的以清淡为主，并且要多点一些蒸煮类的食物，标点一些油炸煎制之类的食物。
多吃健康的食物大家在点外卖的时候可以侧重于点面条，饺子或者是馄饨之类的食物，如果想要吃一些比较有味道的食物的话，也可以选择烤或者是炒，但是一定要提醒卖家在这些食物当中少放一些酱汁。如果在吃外卖的时候觉得口味还是有一些重的话，就可以倒一杯开水，然后将这些食物在水当中过滤一下再吃。
除此之外，在点外卖的时候还是要注意荤素的搭配，一定要保证自己的营养均衡陷入自己有很多外卖当中多半都是肉，没有任何的蔬菜，就算是有蔬菜也会被制作的非常不健康。所以说大家在点外卖的时候应该保证自己的营养均衡，只有这样才能够让自己的身体保持着健康的状态。在吃套餐的时候也要注意控制对于主食的摄入，不要让自己吃得太饱，可以自己准备一些黄瓜或者是西红柿在吃完饭以后吃。
一、上班族怎么吃健康？
1、早餐
早餐一定要吃，千万不能因为睡懒觉而不吃早餐，要养成吃早餐的习惯。因为经过了一晚上的消耗，前一天晚上摄入的能量已经没多少了。如果不及时吃早餐补充能量的话，整个上午就会没精神，注意力也会不集中，进而影响工作效率。
建议早上可以喝些蔬菜粥、小米粥、南瓜粥之类的，比较好消化吸收，为身体提供所需的营养物质。少吃油条、炒面、手抓饼、鸡蛋汉堡、油饼、红烧肉、烤鱼等油脂多的食物，大清早吃得过于油腻很容易反胃。同时还会让身体吸收大量的油脂，增加体内脂肪和胆固醇的堆积量。
2、午餐
午餐一定要吃饱，因为下午上班的时间长，吃太少了说摄入的能量不足以支撑下午的工作，整个人会饥肠辘辘的。建议选择吃米饭，搭配鱼肉或鸡肉或鸭肉等肉类，青菜、白菜、空心菜等蔬菜。饭后半个小时到一小小时，吃些新鲜的水果，比如说橘子、柚子、苹果等等，帮助身体补充维生素和矿物质。
荤素合理搭配的菜肴，身体才能够获得全面又足量的营养物质。让上班族有足够的精力努力工作，改善倦怠无力等不适感。整个人能力充足才能显得神采奕奕，活力满满，才有工作的冲劲，提高工作效率。
3、晚餐
晚餐建议吃的清淡一些，吃一碗面条或者说粉丝汤或者说粥就可以了。不要像中午一样吃得那么丰盛。当然，不管是吃面还是粉丝或者说粥，建议在烹煮过程中，多增加一些有营养的食材。
比如说加些花蛤，蛏子等富含蛋白质、矿物质的水产品;比如说加入菠菜、生菜等富含膳食纤维的蔬菜;荤素合理搭配，能够让身体摄入足够的营养物质，味道也非常美味。
二、上班族自己带饭吃要注意什么？
1、要搭配部分水果
上班族带饭的时候，最好要带上一种水果，因为水果中富含维生素，矿物质和果胶等，不仅可以美容，为皮肤补充营养，还可以促进消化，促进身体吸收矿物质，让身体变得更强健。
其中，建议选择橘子、木瓜、火龙果等。可以事先剥皮切成小块放入玻璃盒里，盖好盒盖之后，与午餐一起带去公司。午餐吃完半个小时的时候，吃一些促进消化。
2、不带隔夜饭
很多上班族带饭吃，都是选择前一天晚上多做一点，然后拨出一份留到明天中午吃。虽然说放入冰箱里可以起到保鲜作用，但是比现煮的菜肴要难吃得多，而且营养流失也比较多。
自己带饭上班的人，建议早点起床，煮一些菜肴，蒸好米饭，放入保温饭盒里。到了中午的时候，拿出来热一热就可以吃了。早上煮的菜肴，比较新鲜。因为过夜的菜肴，就算放入冰箱里面，也容易被细菌污染的。万一吃到了不干净的菜肴，很容易出现腹泻。
多吃蔬菜水果，一日三餐最好每餐都有绿色蔬菜。早上起来先喝杯水，有利于昨晚的宿毒排除。早饭简单点喝杯牛奶 吃个鸡蛋，中午绿色搭配肉蛋，晚上尽量少吃，再加上每天半小时的运动就可以了！
最简单的办法是多喝水，最好是喝矿泉水
早上一杯黑咖，感受蔬菜的美味，不要暴饮暴食，其他该吃就吃，吃的心情也很重要。
早上早餐按时吃 一日三餐到位 水果也不能少
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