老人睡眠不好、补元气吃什么最好？

~ 老人睡眠不好，补元气吃什么最好？
睡眠对于老人来说是非常重要的，良好的睡眠能够帮助老人保持身体健康，增强免疫力，提高生活质量。许多老人都会遇到睡眠不好的问题，导致白天精神不佳，容易疲劳。针对这个问题，我们应该怎样补充元气呢？
建议老人适当摄入一些高蛋白、高纤维的食物，比如鸡肉、鱼类和豆制品等。这些食物富含丰富的营养物质，有助于提高身体的抵抗力和免疫力，并能够提供足够的能量供应。纤维素有助于促进肠道蠕动，改善老年便秘问题。
老人可以适当食用一些具有镇静作用的食物。比如牛奶、香蕉、山药等。牛奶中含有丰富的色氨酸，可以帮助调节神经系统功能，增加脑内产生安眠物质的机会。而香蕉中含有丰富的镁元素，有助于舒缓紧张的神经系统。山药则含有一种叫做蛋白酶抑制剂的物质，可以协助调节睡眠。
老人在晚餐后可以适度食用一些富含维生素B群的食物，如糙米、全麦面包等。维生素B群对于改善睡眠质量非常有帮助，可以缓解焦虑和压力，促进放松和入睡。
老人还可以尝试一些传统中医养生方法来补充元气。比如运用艾灸、拔罐、推拿等手段来调理身体，改善睡眠质量。这些方法在中医中被广泛应用，并被许多老人所接受。
要想补充元气，老人在日常生活中可以通过合理膳食搭配来实现。摄入高蛋白、高纤维的食物、具有镇静作用的食物以及富含维生素B群的食物都是不错的选择。借助传统中医养生方法也可以对睡眠进行调理。希望以上建议对您有所帮助，祝您拥有一个健康的身体和良好的睡眠质量！

中老年睡眠不好 ， 该怎么调理 【睡眠养生7原则】

1、流通气

古人认为 ， 睡眠的空间环境 ， 对于健康睡眠极为重要 。 我们每时每刻都需要唿吸 ， 睡觉的时候也不例外 。 因此 ， 保持室内空气的流通对人们睡眠质量也颇有影响 。 此外 ， 卧室不宜堆积杂物 ， 以减少室内空气的污染 。

2、选好床

床的选择 ， 对于人们的健康来说 ， 也很重要 。 过软或者过高的床 ， 会影响人们的睡眠质量 ， 同时 ， 床垫过软 ， 会使我们的颈椎受重不均匀 ， 长期会导致颈椎疾病的发生 。 理想的穿最好的是硬板床 ， 配上软硬适中的床垫 ， 床的高度应该略高于膝盖即可 。

3、卧为弓

中医学认为 ， 夜晚人体阴气转盛而阳气内敛 。 屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松 ， 易于消除疲困 。 同时人体最好能向右侧卧 ， 可减少心脑负担 ， 促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行 。

4、暖好足

大家有没有发现 ， 在寒冷的季节里 ， 如果大家脚部冰凉的 ， 就会很难入睡？这是因为我们脚部寒冷 ， 会刺激到我们的大脑 ， 皮肤冷感受器会将讯息传送到大脑体温调节中枢 ， 我们的大脑会持续处于兴奋的状态 ， 因此会难以入睡 。 所以大家在睡前 ， 不妨用热水泡泡脚 ， 可促进足部血管扩张 ， 加快血液循环 ， 易于入睡 。

6、补足水

人在夜间入睡后会因唿吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高 ， 故起床前是脑梗死发生的高危时间 ， 因此 ， 床前应备有水 ， 在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分 ， 这样能起到保健和防病的作用 。

7、择时睡

按人体生物钟的规律 ， 入睡的最佳时间是22～23点 ， 起床时间为早晨5～6点 。 按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果 。

8、用好枕

适宜的枕头也是健康睡眠的关键因素 。 有些人喜欢枕过高的枕头 ， 其实这样会使颈椎一整晚都处于紧张的状态 ， 颈部的肌肉也难以放松 ， 容易导致颈椎疾病的发生 。 因此枕头的高度最好控制在9—15厘米为宜 。

【养生睡眠应注意】

好的睡眠对于中老年朋友的健康长寿来说是非常重要的 。 想要保证好的睡眠 ， 不能靠药物来辅助 。 而是要调养身体 ， 从根本上解决睡眠问题 。 下面小编就来和大家聊聊 ， 中老年朋友在睡觉的时候 ， 哪些是不能做的 ， 哪些是需要注意的 。

（一）睡眠宜早

不要超过十点 ， 老年人不要超过九点 。 凡交十一时 ， 为阳生时 ， 属肾 ， 此时失眠 ， 肾水必亏 ， 心肾相连 ， 水亏则火旺 ， 最易伤神 。 千万不要以安眠药片助睡 。

（二）枕上切忌思索计算未来事

睡时宜一切不思 ， 鼻息调匀 ， 自己静听其气 ， 由粗而细 ， 由细而微细而息 。 视此身如无物 ， 或如糖入于水 ， 化为乌有 ， 自然睡着 。

（三）如有思想 ， 不能安着

切勿在枕上转侧思虑 ， 此最耗神 ， 可坐起一时再睡 。

（四）宜午休

如在午时 ， 即上午十一点至一点 ， 为阴生之时 ， 属心 ， 此时如不能睡 ， 可静坐一刻钟 ， 闭目养神 ， 则心气强 。 凡有心脏病者切宜注意 ， 每日于此二时注意 ， 则元气日强 ， 无心跳腹泻或小便频速之病 。

（五）夏日起宜早 ， 冬日起宜迟

【促睡眠食疗方】

很多中老年朋友都存在睡不好 ， 睡不香的状态 ， 感觉睡眠时间在一点点减少 。 每天睡那么多时间就不再困了 。 其实 ， 这是由于中老年朋友身体器官的老化 ， 很身体多种慢性疾病导致的 。 想要有好的睡眠 ， 首先要把身体调理好 。

老年人睡眠不好往往是和年龄、身体激素水平有关系，高龄是引起失眠的最主要原因，和吃什么、不吃什么没有什么关系，没有食品能帮助改善睡眠。

如果是能改善，也可能是心理暗示作用，而不是真正意义上的起效，比如导致睡不好觉倒有可能，即喝咖啡、喝茶，晚上的时候过度饮茶、饮咖啡的时候，可能就会导致失眠。有些人喝了酒之后可能会睡觉，但是有些人喝了酒之后反而兴奋、睡不着觉。食物中有人说喝牛奶有好处，但是晚上要是临睡前喝，胃里头过度饱食，反而睡不着觉。所以，不要寄希望于食品会能帮助怎么样，实际上患者思想意识上会对失眠不要太在意，要培养对失眠的耐受性，适应失眠，慢慢的就好了。

因失眠而依靠催眠、安定、镇静、抗抑郁药物的中老年人群众多，据调查发现中国约有25%失眠病人依赖药物，还有的调查发现87%的患者都有催眠药用药史，有的是终生依赖。长期应用药物造成药瘾对健康的危害更大。且催眠、安定、镇静药物实际上相当于打昏了大脑皮层的较高阶区域，科学家比较了自然睡眠和经过现代安眠药诱发的睡眠脑电波发现，药物诱发的睡眠缺少深睡眠的脑电波。
　　而早在二千七百多年前《黄帝内经》就有“不寐”、“不暝”(即不入睡、失眠)发病机制的阐述。中医学认为肾“藏先天之精”;并”为元气之所在”;又“肾生髓，通于脑，脑为髓之海”。说明了“肾”蕴藏着滋养全身的各种精华元素和调节机体的激素系列与免疫系列，并可影响脑发育滋养等多种功能。
　　那么，年纪大了睡眠不好需要补什么?中药配伍合理，应用得当，既能较快地安定睡眠，又能使机体内部失衡得到纠正，脑和各脏器所缺乏的物质精华得到补充，使脑细胞修复，功能得到调整。同时兼治了伴随的躯体潜在疾病，使亚健康和疾病状态得到康复。

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