老年人的骨质疏松并非缺钙所致，经常锻炼，可有效预防和减轻

~ 随着人口的不断老龄化，人们逐渐认识了骨质疏松。在最初骨质疏松被认为是一种正常的人体衰老表现，人体进入老年后，发生骨质疏松是必然的，无需治疗也无法治疗。随着研究的不断全面和深入，医学学者发现骨质疏松是人体骨骼在增龄过程中的一种退行性改变，这种改变随增龄而发展。当前由于媒体的误导，人们还简单地将骨质疏松误认为是“缺钙”“老化”，其实这些都是十分片面的。骨质疏松并非人们想象的是“缺钙”或“老化”那么简单。

增龄使得人体在多种内脏器官功能上出现障碍，人体内分泌代谢的失调，才是骨质疏松发生、发展最重要的原因。我们所面对的骨质疏松也并非“缺钙”所致，而骨质疏松与钙的关系的根本点在于，骨质疏松是由于人体内分泌代谢功能紊乱，钙、磷代谢失调，骨骼无法有效地吸收、利用钙元素，致使大量的钙元素由消化道排出，所以不提高骨骼对钙元素的摄取率，任何形式的单纯补钙都将是徒劳的。

传统观点认为，钙可以促使青少年骨骼生长发育加速，骨矿含量增加，单纯补钙即可防治老年人的骨质疏松。新近研究证明，妇女绝经早期的高剂量钙剂补充无法减缓骨量的快速丢失，盲目补钙还可能会导致结石、血管硬化、高血压等疾病的发生或加剧，钙剂的补充应是适量、多次、有目的进行。经常进行 体育 锻炼，可以增加体质，增强骨质，可以预防骨质疏松，减轻骨质疏松的症状。

1.防治骨质疏松的运动以中老年人为主，运动前须进行常规身体检查和运动功能试验，以确保安全。

2.运动中应避免过多的爆发性、力量性练习和屏气动作，运动强度应从小逐渐加大，防止发生运动损伤。

3.尽可能于室外运动。

4.运动期间，要加强饮食营养，尤其注意动物性食物中钙的补充，必要时应在医生的指导下适量补充药物。

5.要想维持较高的骨量或延缓骨量的丢失不论是年轻人还是中老年人，都必须持之以恒坚持锻炼，提高锻炼兴趣，养成锻炼习惯。

6.定期检查身体，根据检查结果和运动感觉随时进行整，以保证可靠的运动效果。儿童期和青春期是骨骼发育的关键时期。在儿童和青春期完成良好的骨量积累，获得最佳的骨量峰值是重要的，也是骨骼 健康 的重要决定因素，较高的峰骨量可提高机体日后对骨量丢失的耐受性，延缓老年期因骨量丢失造成的骨折危险。

老年人在足够的钙和维生素D摄入的前提下进行锻炼可明显增加肌肉体积和力量，可能会在某种程度上减缓骨量丢失。老年人进行锻炼也能改善机体功能状态和独立生活能力，从而提高生活质量。生活中，我们需要远离危险因素，戒烟、少饮酒、少喝咖啡，力争把骨质疏松发生的风险降低到最低。

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