如何摆脱手机瘾？

~ 摆脱手机瘾可能需要一些时间和努力，以下是一些建议：
1. 意识到问题：首先，认识到你对手机的过度依赖，并意识到手机使用对你生活、工作和健康造成的负面影响。
2. 制定目标：设定一个明确的目标，例如减少每天使用手机的时间或限制特定场合下的手机使用。
3. 设置界限：为自己设定一些规则和界限，比如禁止使用手机的时间段、无手机区域等，以帮助你控制手机使用。
4. 找替代活动：找到其他有意义、愉快且具有挑战性的活动来替代手机使用，例如运动、阅读、社交互动或学习新技能。
5. 时间管理：合理安排时间，确保包括工作、学习、休息、娱乐等各方面的需求，避免沉迷于无意义的手机使用。
6. 设定提醒：利用手机的提醒功能，设定提醒来提醒自己适时放下手机，并专注于其他重要事物。
7. 寻求支持：与家人、朋友或同事分享你的目标，寻求他们的理解和支持，在共同努力下更容易战胜手机瘾。
8. 制定计划：制定一个明确的计划，逐步降低手机使用时间，设定里程碑并奖励自己取得进展。
9. 注意环境：将手机放置在远离你的地方，减少受到手机吸引的机会，或使用一些应用程序来限制和监控你的手机使用时间。
请记住，摆脱手机瘾是一个个体化的过程，每个人的情况和挑战都可能不同。持之以恒、坚持自律，并根据个人情况不断调整方法，逐步减少对手机的依赖，有助于建立更健康、平衡的生活方式。如遇严重情况，请寻求专业人士的帮助和建议。

瘾的释义：由于神经中枢经常接受某种外界刺激而形成的习惯性或依赖性。

我阅览了一些关于“瘾”的视频、书籍，包括不限于《上瘾》，B站一些介绍毒瘾原理的视频，我自己总结下来就是：手机上的内容，能够让我的大脑感觉愉悦，而大脑总是惯向加强愉悦感的，故自己会不自觉地加强这种愉悦——持续刷手机获取刺激性内容，比如看视频、小说等。这其实和毒瘾的作用机理是类似的，只是手机这一刺激源并非药物，但长久持续的愉悦刺激能极大地加强依赖，会让人在失去刺激源的情况下，感到焦躁、无措等负面情绪，人会本能地想要摆脱这种境况，就会更加渴望手机。

而戒手机，也会遇到和戒毒一样的戒断反应，即，刚开始的一段时间，会非常痛苦（这个时间的长短因人而异），也就大大降低了戒手机成功的可能性。

我个人推断自己的戒断期大概在半个月左右，这也是从本次成功地戒掉手机后得出的结论。

2.我是用什么方法戒掉手机的？

理解了成瘾的机制，我换了一下思路，从前我归因，都是认为是由于自身自制力不足，导致无法合理使用手机。但如果换成毒瘾来想，我发现，那些戒毒的理论里都说到，要远离源头，实际上，人的自制力在诱惑面前一文不值，只要你对此物上瘾，除了远离，基本上不可能战胜自己的欲望。所以，此次我归因，错的不是我，是手机！

既然如此，跟我的自制力关系不大，那我该如何在现在的智能社会创造一个跟手机分离的环境又不受影响呢？

Step 1.分析自己日常必需要使用的手机功能，对我而言：微信、地图、扫码、支付。然后找一个替代品，此替代品，只能提供以上功能，且使用受限，在对比老式安卓机（功能太多）、诺基亚老人机（功能太少）、电话手表后，我选择了电话手表。

市面上的电话手表花样繁多，我是在仔细查了各款手表的功能后选定的apple watch。

- 华为：不能使用微信，pass。

- 小天才一类的未成年人用电话手表：大多没有地图导航，pass。

- Apple Watch：不能使用摄像头扫码。。。纠结之后，决定用以前的老爷安卓机当扫码工具来配合使用。

于是自己到实体店体验各个版本的功能，最后选定了Apple Watch SE蜂窝版（可以接打电话，使用微信，支付宝，地图）。

Step 2.用上电话手表后，最重要的一步！我买了个手机店里那种展示手机的支架，把自己的手机固定在了办公桌面上！戒掉手机之后

刚开始的前几天，确实有点空虚感，坐车的时候不知道该干什么了，晚上睡觉好几次睡不着下意识往枕头边做出掏手机的动作，但是有电话手表就不担心联系不上人，扫码也有老爷机（老爷机光是跑一个微信小号for健康宝扫码就已经用了95%的内存了，不能再做的别的任何事了，这一点也很重要），渐渐地，心情就平静下来了。

这2个月，我看书的量上升了，也能静下心来写作和画画了，去运动的时间也多了，拍照（单反）也拍了不少，真的有一种free的感觉，现在我只想说：戒手机真好~！

最后：我的方法非常个人，仅供参考，祝大家都能成为手机的主人，而非奴隶。

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如何摆脱手机瘾？视频