爬山后小腿酸痛怎么办 肌肉酸痛处理方法来帮你

爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？~

爬山后腿酸痛是正常现象，如果平时锻炼较少，偶尔做剧烈运动的话，就会感觉小腿酸痛，平时坚持锻炼身体，再做爬山等剧烈运动就基本上不会觉得疼了。不用太在意，过几天就会好了，也不用刻意去吃什么。
给你个参考：
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
应怎样防止？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

建议小腿伸拉，可坐于垫上，双腿伸直并拢前伸。勾起脚尖，上身向前伸展，尽力抓住脚尖。

点击图片进入下一页>> 小腿肌肉酸痛处理方法 一、多休息 休息可以让肌肉酸痛的现象得到很好的缓解，并能缓缓促进血液的循环，可以让代谢产物加速排除，并可以让肌肉酸痛部位营养的供给还有修复得到消除，让其开始恢复正常。因此运动后要注意多休息，让疲劳缓解。 二、伸展运动 在休息的时侯，别忘了对酸痛局部做静态牵张的练习，也就是做伸展运动。大家不妨可以找此类的运动进行练习。

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