中老年人该如何锻炼自己的膝盖？有什么方法吗？

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中老年人该如何锻炼自己的膝盖？有什么方法吗？

外感、寒气等疾病引起的关节疲劳。 例如风湿性关节炎、无菌性关节炎、半月板损伤或韧带损伤长期的不科学的运动，如登山、高强度、大量快走、下蹲运动等过度运动和不科学的运动，会引起膝关节的疲劳。严重营养不良、偏食、膳食摄入不均衡导致蛋白质维生素、钙、矿物质缺乏，不能合成人体所需环节的软骨组织，膝关节抗炎能力弱。如果生病的是成长期的孩子(中学生)，也要考虑是否符合青少年的成长痛，去医院检查，进行对症治疗。由于疾病造成膝关节损伤时，需要在休息的同时联合药物和营养素的治疗(钙、维生素d、软骨素关节、氨基葡糖等)，另外，如果没有疾病的原因，则选择休息和营养素联合治疗。

要保护关节，最重要的是避免损伤。 膝关节的大部分损伤发生在膝关节弯曲发力的时候。 理论上，希望减少深蹲和登山等需要频繁弯曲膝关节的活动，以及长时间深蹲和跪下的姿势。 如果运动后膝盖有不舒服的症状，请减少运动的频率。利用支持器降低关节受伤的风险运动的时候，可以系上护具。 线束可以提高关节的稳定性。 简单的膝盖保护、脚踝保护，可以有效降低关节受伤的风险。通过肌肉锻炼提高关节的稳定性要保护膝关节，对股四头肌的训练非常重要。 建议进行脚伸直的训练。 网上有很多教程

你可能只需要椅子或墙壁。 每天看电视的时候，休息的时候，工作的间隙，请用5~10分钟锻炼膝关节的角度。 可以确保我们关节的灵活性。 即使是已经患有骨关节炎的患者，如果每天适当地进行关节角度的训练，关节角度也会逐渐变大，有时会下蹲，或无法伸直脚

老年人平时应该做一些缓慢的屈膝运动，或者是练习瑜伽，平时一定要注意补钙，或者是按揉髌骨，或者是晃动膝关节，并且平时应该避免剧烈的运动。

这种情况下就应该经常去扭动自己的腿，而且要经常去进行散步来锻炼自己的膝盖，最重要的就是日常生活中也应该多走路，这样才能够保证膝盖非常的健康。

中老年人可以在早晨的时候适当的跑一些步，但是不能够太剧烈，这样可以锻炼膝盖的灵活。

膝关节可在非负重位下屈伸活动，减轻体重，可选择游泳、自行车等有氧锻炼， 肥胖者应该减轻体重，可采用手杖、拐杖、助行器等减少关节负荷

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