遇到两个人一个慢跑一个快步走，这两种锻炼方式哪个更有效锻炼身体？

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慢跑和快步走相比较，我感觉慢跑更加能锻炼身体。

作为相对灵活，方便，易操作的锻炼方式，慢跑和快走正越来越受到大众的青睐。我们每天在任何地方，都可以看到利用这两种方式来锻炼的人们。快走和慢跑属于不同的运动形式，身体锻炼方面的价值基本一致。

与慢跑相比，快走的运动强度要小一些，也轻松些，大家也就更愿意用快走的方式来锻炼。但是也不知道这二者之间，哪一个锻炼的效果要更好？

那么，究竟哪一个效果更好呢？

其实慢跑的锻炼效果要更好一些。

我们知道，通过长期的有氧运动，可以帮助我们打造一个坚强的体魄。

有氧运动属于中等强度的运动。有氧运动时，我们的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。

如果你的最大心率为200次/分钟，那么你的有氧心率区间就应该在120次/分钟~160次/分钟之间。

也就是说，你在锻炼时，如果心率能始终维持在有氧心率区间以内。那么，你此时就是在进行有氧运动。

基于大多数人的最大心率在180次/分钟~200次/分钟之间的某一个数值。我们可以大概算出，大多数人的有氧心率区间范围会在110次/分钟~160次/分钟之间。

这样，我们就可以用慢跑和快走时的心率范围来比对一下了。

快走时，大多数人的平均心率会在95次/分钟~120次/分钟之间。

慢跑时，大多数人的平均心率会在120次/分钟~160次/分钟之间。

如此，我们不能看出，慢跑时的心率区间和有氧心率区间高度重合。

这也是为什么人们把慢跑称之为“有氧之王”的原因所在。

所以慢跑和快走相比，慢跑的锻炼效果更好。

如果采用了慢跑的方式来锻炼的话。平时一定要做好跑前热身，跑后拉伸运动，不做好运动容易抽筋对膝盖损伤大等问题，而且每次跑40~60分钟，跑步中途最好不要停下来，每周至少跑3~4次。

如果采用的是快走的方式的话。除了要做好走前热身，走后拉伸运动以外，每次快走至少90分钟以上，中途也不要停下来，每周至少快走5~6次。

最后，作为作为运动的不同形式，势必有运动风险，为此，跑步的过程中，应注意加强医务防护，严防运动意外的发生。

相比较而言，慢跑比快走减肥效果好些。这是由于在慢跑时，锻炼者全身肌肉得到有效的活动，因此身体内的脂肪就会得到燃烧，一般持续慢跑半小时以上就可以快速燃脂，消耗糖原。而若选择快走减肥，想要达到同样的燃脂效果需要1小时以上。再就是，慢跑每小时可以帮助人体消耗热量600-1000卡路里，而对于快走来说，若坚持一小时8公里的速度走一小时消耗的热量为 555卡，由此看来，慢跑的减肥效果要优于快步走。

快步走更加有效的锻炼身体，而且长时间坚持就会看到一个非常明显的结果。

慢跑的这种锻炼方式更有效的锻炼身体，而且慢跑也能够增强人体的肺活量，同时也能够让心肌增强增厚，同时也能够起到保护心脏的作用。

我觉得应该是快步走，因为这样可以提高心率，达到锻炼的效果能够燃烧脂肪。

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