跑步前准备工作有哪些

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跑步前准备工作有哪些

　　跑步前准备工作有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享跑步前准备工作有哪些技巧。

　　跑步前准备工作有哪些1

　　1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。

　　2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

　　3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。

　　4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。

　　5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。

　　6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。

　　7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。

　　 其他各项准备工作

　　1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。

　　2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

　　3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。

　　4、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的`鞋带也许会绊倒我们。

　　跑步前准备工作有哪些2

　　 跑步减肥热身运动的好处

　　1、能够提高肌肉温度，使肌肉不易被拉伤。

　　2、能降低滑膜粘液(包围关节的物质，起润滑作用、的粘稠度，让更多部位健康参与运动。

　　3、加速肌肉中血液流动，更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外。

　　4、逐渐提高体温和骨骼肌的代谢。

　　5、有助于防止肌肉和关节的损伤。

　　6、在心理上为接下去的训练做好准备。

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