怎样进行训练，才能让人的引体向上做到10个？
个人认为你要练引体向上的话哑铃没什么用 个人经验
主要还是你要多拉拉单杠 一个做不了就先吊在单杠上 多坚持一会儿
之后你可以尝试1个 不行的话你可以通过借力 在单杠上向前荡 荡下来的一瞬间整个人是向上的
这个时候你要靠惯性上去 就这么练
总之就是说 你就是做了几个 然后不行了 你还可以依靠整个身体 甩上去 不过不要一开始就这样 这样做几个之后你手的摩擦很大 最后你虽然还可以做但是你手已经没力气握住了
就这样
哑铃没事练练也行 不过要练引体向上那就单杠把
引体向上这个动作是每个人都了解的，在一般人的眼中，引体向上就能代表一个人的力量是否大，但是很多人想拉引体向上却心有余而力不足，今天我们就来教教大家，如何把你的引体向上从一个都拉不了拉到十个。
我们想要掌握好引体向上，就要先了解这个动作，引体向上是一个主要依靠背部发力，同时训练背部的动作，所以拉不了引体的很大一方面因素就是我们的背部力量欠缺，除了这个方面，很多人拉不起引体的还有一个重要的原因就是体重过大，因为我们在进行这个动作的时候，必须要克服地心引力，如果我们的体重太大，力量又不够的话，那拉不起就是必然的事情了，下面我们就来教教大家，如何通过几个简单的动作去训练你的背部。
动作一：高位下拉
既然我们拉不动引体向上，那高位下拉就是最好的取代品了，首先我们双腿固定在器械下，挺胸抬头，双手握住横杠，动作开始时，背部发力带动手臂拉动横杠，将横杠朝我们的胸部方向拉动，这个动作需要我们注意的就是，重量选择别过大，适当即可，如果出现了动作大幅度的变形那必须降低重量。
动作二：窄握高位下拉
同样是高位下拉，这个动作需要我们双手掌心相对拉住把手，相比于前一种高位下拉动作，这种动作更能刺激我们的下背部。
动作三：俯身器械划船
这个动作需要我们俯身进行，双手握住把手，在器械上加适合于你的杠铃重量，动作开始时同样是将器械朝我们的身体方向拉动，需要注意的是，我们在全程动作过程中都不能移动我们的腿部，抬起我们的腿，如果出现了，则视为借力运动。
动作四：单膝跪地绳索划船
一只膝盖跪在地上，另一跳腿踩在身体前方，单侧手臂抓住把手固定住身体后朝后进行划船动作，单侧的训练也是我们必须去做的，因为我们每个人基本都有大小不一的肌力不平衡的状态，这样的训练能够让我们一侧不平衡的状态得到更好的改善，加强弱侧。
动作五：撑地划船
一只手撑在地面上，双腿以稳定身体为基准，动作开始时一侧手臂朝后拉动把手，带动我们的背阔肌，菱形肌和大圆肌进行运动。
以上五个动作都是训练我们背部的动作，而且只要你将重量调小，每个动作完成起来都不困难，背部的训练是一个很难找到感觉，但是找到感觉就非常轻松舒适的练习，只要这样一直训练，我相信三到六个月，你的引体一定会有一个突飞猛进的进步，10个引体向上不再是梦想！
坚持做引体向上，可以非常好地锻炼到你的肌肉以及背部的肌肉，如果你能够把俯卧撑做到将近50个以上的话，那么非常建议你去尝试一下引体向上做10个，初次想要把引体向上做到10个是非常难的，比较容易伤筋动骨，一定要注意好循序渐进。下面这些训练的方法，或许能够助推你快速把引体向上做到10个。
一、首先要荡起来一开始很难撑起来自己的体重，可以试着把自己的小肚子往前面挺起来，然后屁股也顶起来，那么你就会有力量让你上去了，如此简单循环下去做几次动作，看起来动作很简单但是比较费劲。其次，一定要把自己的手感给锻炼好，握多几遍杠杆，但是握的时候使出的力气不能够过大，一定要保持自然，不然很快就会失去力气了。
二、运用弹力带来作为辅助利器可以运用弹力带来作为辅助的引体，来感受一下运动的模式。使用方法是这样的。先把弹力带扣在单杠处，然后一只脚再踩在上面，把两只脚伸直，然后再进行背部收紧，借助弹力带所带来的弹力来拉起自己的整个身体，最后要让自己的下巴超过杠杆，如果没有超过或者进行到了一半已经下去了就是错误的动作，一定要及时停止，而后再重复进行这一个动作。最后这个弹力带一定要选择粗一点的，太细就很难完成动作了。
三、逐步提高训练的强度最后为了可以快速提高自己的引体向上的能力，可以采用两种非常高效的方法，第一种是做一个不太完整的动作，等到自己的力气上去了，再做完整的动作，又或者是完成了完整的动作再到不完整的动作再到没有力气。第二种是，在搭档的帮助下面一直训练直到没有了力气位置，一定要注意让搭档把自己上拉到下巴超过单杠的位置。然后用自己的力量以尽量的慢速控制着自己的身体往下放。
引体向上做不起来？教你一套实用的辅助训练，轻松做10个引体向上
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