晚上步行多少步比较合适？

每天走多少步最好？~

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因此每天6000步，是走路最健康的步数！

运动最好的方法就是——走路
动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。

只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
我告诉大家通过走步的方法让心脏好起来，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

每天走半小时助排气，胃肠病通通远离你
凡是吃完饭老打嗝的是大病。人吃五谷粮食，就会产生气，但是气一定要从后面排出来，走路就能帮助你排气。发现自己肠道不好、胀气、积食、便秘，每天晚上吃完饭后坚持去走半个小时到一个小时，胃胀、胃酸、肠道胀气通通远离你。
人老了个子矮了脚却大了，这是走路的不良姿势造成的。现在教大家一个治脚病的方法：
每天晚上遛弯时踮着脚走（走路时脚跟抬起，前脚掌着地，两脚交替行走），坚持一段时间，脚病一定有改善。

运动风险的防范
45岁以上、家族中有较年轻起病的心血管疾病患者（发病年龄男性<55岁，女性<60岁），或者本身有糖脂代谢异常，或已诊断心脑血管疾病的都属于存在运动风险的人群，需要进一步进行心肺功能测定，可以到有条件设备的医院及体育运动研究所进行相关检查，或者到医院进行运动平板试验，评估心肺功能及确定可耐受的运动强度。

运动损伤的防范
运动损伤的防范贯穿运动的全过程，包括且不仅包括：①选择适宜的运动、合理制定运动方案；②运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；③注意运动场所和器械的安全使用；④运动前充分热身，并进行动态拉伸；⑤运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；⑥运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作；⑦疾病人群应在医生的指导下依嘱进行体育活动，例如糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等。

运动锻炼的目的是为了更健康、更有活力的身体，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了了，最后坐着轮椅到医院就诊。
那么，到底走多少步最健康？
01
《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
主动身体活动最好每天6000步。
02
当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
——如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
03
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
04
高血压病人在走路运动时，应注意：
——行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
——行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
——遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
05
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
06
建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
07
建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
08
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。
09
健身走可以减肥：
肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
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健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖：
加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
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健身还可以有效预防糖尿病足的发生：
进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
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健身走可以增强体质：
改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
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如果健身走的同时又想要控制血糖，一定要记住以下五个要点：
1.增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。
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2.用力走出每一步。经常坚持健走可以预防多种糖尿病并发症的发生。
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3.每天步行时间要固定。糖尿病患者最佳锻炼时间为下午3点到晚上9点。
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4.每天的步频要固定。每次步频尽可能保持一致，可以小声地喊“一二一”有节奏地走。
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5.要持之以恒，但运动量不宜过大、过于劳累。
特别提示
专家提醒：
存在以下4种情况的人不适合走路健身：一是关节炎，二是软骨有褪型性变化，三是骨质疏松，四是功能性踝关节不稳。

对于晚上来说，需要适量运动，运动量不要过大，通常来说，根据个人情况，五千步左右即可，也可以适量增加。

晚上适量慢跑，或者有氧运动，可以让身体微微出汗，不影响睡眠即可。

不过不同人群对步行的强度承受能力不同，对于体弱者，每小时走5公里最好；对于失眠者而言，可在晚上睡前散步，每分钟走80米左右，每次半小时；对于长期坐办公室的市民来说，最好能坚持坐1小时后步行2分钟。
从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。

扩展资料：
散步的益处：

走路的好处很多，可以舒活筋骨，使脉络畅通，四肢健壮；可以增强心肺功能，改善血液循环；每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。
古人云：“散步以养神”，走路能使紧张、忙碌一天的大脑得到调整、恢复。运动专家也指出，走路是最安全的运动方式，不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，更适合老年人。
“饭后百步走，能活九十九”，这句话脍炙人口。因此，很多老年人常选在晚饭后、睡觉前散步。他们有的快步走、有的遛弯，常常一走就是一个多小时。但从中医角度看，老年人不宜将主要的锻炼时间放在晚上，而且时长应控制在半小时以内，以免伤气。
中医认为，晚上，人的“精气神”内敛，阳气收藏，老年人本就气血不足，加上“久行伤肝”，一旦行走太过，甚至大汗淋漓，不仅伤筋，还易伤肝气。因此，老人晚上散步，以10~30分钟、不感觉疲劳为宜。
参考资料来源：人民网－晚上散步别贪多
参考资料来源：中新网－走路锻炼靠朋友圈拼步数？3类人别盲目步行锻炼

老人常会说吃饱了，要出门去溜溜食，也把 ”饭后走一走，活到九十九” 经常挂在嘴边说。确实，吃过晚饭后出门散步对身体好，食物消化速度都快了，到了晚上也能睡得更香。不过，吃过晚饭散步的好处还有很多，不只是人们看到这么一点，有时间的最好晚上出门散散步。

晚上散步走多少步，对身体更好？
对于 ”饭后走一走活到九十九” 这句话，人们真的是耳熟能详，但是，很多人不明白散步到底要走多少步才行。如果走个百八十步也能起到锻炼身体的作用，在家里运动就行了，都不用出门了。
其实要想得到散步的好处，晚上散步最多要走6000步，最少也要走4000步才有效果，差不多走3公里到5公里左右。因为散步是一个不剧烈的运动，必须要走的时间长一点，走的步数多一点，才能加快脂肪燃烧，也能消耗体内的能量。而且，最好的散步结果是你走完步数后，身体微微的流汗，但是并不觉得非常累。
当然，有的人不经常运动，突然一下子走这么远的路，身体会觉得很累。这个时候就要量力而行，能走几步路就走几步，千万别勉强自己，要是让身体非常累会很影响晚上的睡眠质量。本来锻炼就是为了身体好，要是睡不好就得不偿失了，步数是可以慢慢增加的别着急。

坚持每天晚上散步，身体能得到什么好处呢？
血流加快，血管不堵。不用多说大家也清楚，现在人的状态是每天坐在电脑面前，或者是一直低头看手机。基本上没什么时间运动，血液就像是河流一样，流的速度快，血管里的沉淀物就少。血流速度慢，就很容易出现**沉淀，时间长了以后这些沉淀物就会堵塞血管。所以，不喜欢运动的人，晚上更要散步，对身体好处多。
肠胃好消化快，虽然散步不会让人很累，但是因为人在一直的走动，会加快能量耗损。也会帮助消化食物，给肠胃减轻负担，更不会出现消化不良的情况。要知道人吃过饭后，一直躺在床上不动，能量消耗不了，就会脂肪积累，体重增加，不利身体健康。
缓解压力，关节更灵活。晚上出门散步可以呼吸到新鲜空气，身体会得到放松，还有，看的东西多了以后，心情也会变好。这个对缓解压力是很有帮助的，而且，人在路上不停的走，关节也会变的更灵活，要知道人体组织的特性就是不用则退。不想老来走不动，关节出问题，就不如坚持晚上出门散步的习惯。虽然散步是在吃过晚饭后才出门，但并不是让你吃过饭立刻就出门，需要休息30分钟后再出门。然后按着上面的交的走路，坚持这样做，体重都会慢慢掉下来

对于每天应该走多少步这个问题，走步是因人而异的，若是你白天经常需要坐在电脑面前，基本没有什么时间锻炼，那么晚上的运动步数在6000步左右就可以了，若是勉强自己一口气走10000多步，那么身体的膝盖可能会受到影响，人体可能会出现膝盖关节疼痛的情况，走路健身反而起到了负面的效果。而若是你平时非常热衷于锻炼，那么走路的步数可以适当多一些，在身体能够承受的范围内，走路步数在一万步也是可以的。因此建议大家每天的走路步数在6000步到10000步之间，这样能够很好的提升心肺功能，促进身体内的血液循环，同时还能够保护膝盖，避免关节受到损伤。
走路时间不是越长越好，建议大家每天走路的时间在40分钟左右比较好，当人体走路的时间太长了，膝盖部位的负担就会加重，人体在走路的时候，身体大部分的重量都会压在膝盖处，因此大家在平时走路的时候，要注意控制好时间，必要的时候佩戴护膝，这样能够更好的保护膝盖的健康。

每天一小时最合适
班和下班来进行。如果已经退休，那么可以专门进行此项活动，且能够取得更好的效果。 首
先是时间的选择，尽可能选择下午为宜。清晨的空气并不新鲜，这已经是专家的共识，所以
没必要大清早锻炼。晚上，由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。而且下午锻炼，即使行
程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。 路线的选择也很重要，上班族
是没法选的，不上班就有较大的自由。最好，不要在马路两旁，那里的汽车尾气重，可以到
公园、风景区，既看景又练身体，一举两得。 走路的速度。既然有心锻炼，那么最好有一定
的速度。专家认为，用每小时 6 公里的速度，但是笔者认为可能快了些，能够做到每小时 5
公里应该很好了。这里可以参考自己的感觉，已经感到发热似乎要出汗，这种感觉就行了。 走
路的姿势。不要双手插在口袋里，也不要双手背在后面，应该前后自然摆动，挺胸抬头吸肚，
头顶部百会穴向天顶，脚尖指向正前方，不要外八字也不要内八字，步幅均匀。 步行的目的
地。如果是天气晴好，可以到新的地方，顺便看景，如果天气不好，还是在比较熟悉的地方
为宜。自己感觉好，可以跑到较远的地方，如果感觉不是很好，那么还是在熟悉的地方为好。
服饰的选择。其他季节好办，冬天要注意防止受凉。衣服既不能过多也不能过少，因为多了
嫌热少了会冷，要考虑运动后的感觉。可以戴上帽子和手套，如果热了可以去掉。特别要当
心，别冻坏耳朵。鞋和袜要轻便、舒适、暖和、防滑，但是又要透气，防止产生发生大量脚
汗。 调整呼吸。如果速度不快的话，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到气不够
用，此时可以用鼻子吸气用口呼气。对心率的感觉是，心跳比平时快，可以超过100 次/分，
但是不要过快，以自己能够承受不难受为限。

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晚上步行多少步比较合适？视频