总是很自卑怎么办？

总是很自卑怎么办?~

自卑感是一种不能自助的复杂情感。有自卑感的人轻视自己，认为无法赶上别人。A.阿德勒对自卑感有特殊的解释，称其为自卑情结。

自卑感是一种不能自助的复杂情感。有自卑感的人轻视自己，认为无法赶上别人。A.阿德勒对自卑感有特殊的解释，称其为自卑情结。

一、正确认识自己

一个人对自己的认识都不会太全面，有人偏向好的一面，有人偏向差的一面。自负的人偏向好的一面，在他们眼中，凡是自己做的，都是好的。自卑的人偏向差的一面，在他们的认知中，就连别人对他们的印象都是差的。

只有当我们正确地认识自己，全面地看待他人和自己，才不会过于片面。自卑的人虽然内向，但会表现得更加细心，工作完成度也会更高。虽然害怕犯错，但做事情会更加专注，基本能保证质量。虽然不擅长人际交往，但擅长与内心对话，更容易发现自身存在的问题。

每当我们感觉状态不佳，也许事实并不如此，而是别人的看法、说法影响了我们对于自己的认知。太注意别人的看法，真的很容易发生认知偏差，错误地认识自己，引起不必要的自卑感，甚至做出错误的决定。

二、学会接受自己

自卑不可能是天生的，而是在环境的作用下，慢慢形成的。每个有自卑情结的人都有极为敏感的心思，他们容易感受他人的看法、想法，且经过内心的加工，成为负面消极的认知。

无法接受自己的长相，接受自己的能力水平，接受自己的外在表现，接受自己的本身。于是自卑印象不断加深，以至于一旦被否定，他们就会全盘否定自己，乃至一蹶不振。

不管是自己认同的，还是别人认同的，这些始终是我们的一部分，与我们有着最密切的关系。我们无法否认，只能承认，只能接受，而且是批判地接受。接受自己的优点，不断发扬自己独特而美好的一面，我们才有机会变得更优秀。

接受自己的缺点，承认自己在某些方面确实存在不足，并且在发展自己的过程中不断修改、完善。如此一来，我们才真正地改变了自己，才不会被自卑情绪所左右。

三、突破心理难关

有人是因为自卑，难以面对现实，也有人是因为逃避，根本不敢改变现实。上班族找到一份将就的工作，一做就是几十年，安于现状，懒得改变。全职妈妈生孩子后把自己困于庭院之内，生活一成不变，甚至放弃打理自己。

如果不去突破难关，不争取改变自己，我们其实已经放弃了进步和发展的可能。人活一辈子，不可能一面对难关就畏惧，一遇到困难就退缩，越退越后，其个人品质也在倒退。有上进心的人就知道要想办法克服难关，突破障碍，才会有新的收获，新的成就。

民间有句很经典的俗语：大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。但往往是那些敢于改变自己的人，才获得了未来与希望。自卑并不可怕，就怕你永远沉溺其中。最重要的一步就是，从现在开始，改变自己。

总是很自卑首先就要调整好自己的心态，放正自己的位置，平时可以主动的跟人交流，主动一点的表现自己，特别是在自己比较擅长的领域，这样就会获得更多的自信，而且要善于跟人交流不要逃避。

自卑的人，常常对有利条件估计不足、对困难过高估计。视成功为机遇好，将失败归因于自己的无能。总觉得自己低人一等、不配得到、不值得被爱。严重的人，甚至会觉得自己不应该存在、不值得被尊重。
另外，自卑的人常常低估和忽视自己的优点，放大和过度关注自己的缺点。
分析：
每个人都有不同程度上的自卑，自信的人也有自卑的时候。当然快乐的人也一样。
自卑的人会更加努力，会更好相处，不会高高在上、盛气凌人。我们都是值得被肯定和鼓励的人，尤其是我们自己。
方法：
心理上
1．不要对自己的失败和错误耿耿于怀，允许自己有做得不完美的时候。
2．不要错误归因，减少自责。不要把偶然的失败都归结到自己的态度和能力上。
3．允许自己有缺陷、允许自己有不足，它不能决定我们的一切，也不代表我们的价值。
4．多关注自己的长处和成功的经历，并且不断自我鼓励。
行动上
1．降低过高的自我期望和要求，制定可以完成的目标。并且学会满足。
2．从小事做起，做一些力所能及的事情。并且给予自己的成功以积极评价。
3．做自己擅长的事情。
4．把自信心强的人作为自己的榜样，向他们学习。
5．大胆地融入社交中，既暴露自己的缺陷，也彰显自己的才华。
6．通过跑步健身（养成慢跑的习惯，晨跑或夜跑。肥胖的人可以跳绳或者快步走），把自己的身体素质训练好。通过学习礼仪和阅读，提升自己的气质。
7．进行积极的自我暗示，例如：我可以做好，我不比其他人差。在这个过程中一步步改变对自己消极的自我评价。
8．学会变得独立，自己的事情自己做，尽量想办法完成一些事情（例如自己策划一场旅行），不到万不得已不依赖他人。
语气和姿势的训练：
1．挺胸抬头，阔步向前。加快行走的步伐。
2．交谈过程中昂头直视对方、音量足。
3．尽量运用肯定的语气、积极的词汇。
亲子教育：
不要过度保护，让孩子养成依赖心理。
自卑感是幼小时在家庭里就开始形成的，所以幼年期的教育非常重要。做父母的不应对子女寄以超过其实际可能的期望值，要客观地观察并承认子女的天赋条件。
培养孩子在某一领域的能力，利用孩子的优势激励孩子。
要客观地看到孩子的优缺点，孩子犯错时，不要责骂贬低孩子，更不要拿孩子跟别人有过多的比较。
减少对孩子的否定，增加鼓励和心理上的支持、沟通。
适度的夸赞和奖励孩子，对孩子的努力和优秀品质给予充分的肯定，而不只在意事情的结果。
尊重孩子的意见和主张。

认真打扮自己，多看几本书，只要你的外表跟内在都能越变越好，你就会慢慢自信起来，摆脱自卑。

多看书加强自我的内在，还有多出去走走，看的东西多了，人的视野开阔了，心里的自卑感也会慢慢的消失。

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