十大饱腹感低热量食物

饱腹感强低热量的食物，即热量低并且富含纤维素的食物，能延长食物在胃内的储留时间来增加饱腹感，促使人体的体重控制在健康的范围内，避免因进食过多的食物而造成肥胖引起相关疾病，但此种食物并不局限于十种。

1、红薯：红薯中含有丰富的淀粉，热量较低，进食后在胃内储留的时间较长，饱腹感较强，受到广大减肥者的青睐；

2、鸡胸肉：鸡胸肉与其他的肉类相比，优点是脂肪含量低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强；

3、魔芋：含丰富的纤维素，热量低，进食后会在人体的胃内膨胀，增加饱腹感；

4、玉米：玉米是粗粮中的一种，脂肪含量较低，能够促使人体饱腹感增加；

5、燕麦：营养价值较高，含有的膳食纤维丰富，而且热量低，更容易使人体产生饱腹感；

6、胡萝卜：胡萝卜所含的热量较低，并且富含的纤维素、维生素以及胡萝卜素，营养价值高，是增加饱腹感较好的食物；

7、土豆：土豆是一种淀粉类的主食，含有大量膳食纤维、维生素以及矿物质，饱腹感较强，碳水化合物供能产生的热量较低，但不建议进食土豆后再进食其他主食，这样整体热量会增加；

8、鸡蛋：鸡蛋的营养价值较高，可以补充多种营养物质，含有大量蛋白质，也可以达到一定的饱腹感；

9、芹菜：芹菜是一种蔬菜，热量低，含有大量的纤维素，吃芹菜时，需要在口腔里进行较长时间的咀嚼后方可吞咽，因此食用后有较强的饱腹效果；

10、苹果：苹果中含有果胶和丰富的可溶性膳食纤维，进食后能够产生饱腹感，并且苹果是一种低热量水果。

除了上述的这十种食物外，黄瓜、西红柿、洋葱、海带等也都是低热量并且富含纤维素的食物。平日应注意进食量不要太多，细嚼慢咽，多补充水分，少吃高盐、高糖、高脂的食物。