高三学生如何缓解压力

~ 一、高考压力的来源
一般高三的学生的高考压力主要是来源于下面几个方面，卓绝就是自身因素，大部分学生压力过大是因为对于自身的要求过高。因为高三的时候总是有很多场考试，有些学生因为没有考到自己喜欢的成绩，自己满意的成绩，就会产生低落的情绪。
另外一个自身所引起的原因就是因为和别的同学进行比较，同学之间有竞争的心理是十分正常的事情，但是不要以和同学之间的对比来判断自己成绩的好坏。
二、孩子高考压力大，作为家长怎么办?
1、指导孩子合理归因
导致一些孩子惧怕考试的另一个因素是，孩子把考不好的原因都归结为“我脑子笨”、“我天生不适合考试”等，自我评价过低。孩子在面临高考时，如果总是看到自己的弱点，甚至夸大自己的不足，就会形成自卑心理，这种自卑心理让孩子觉得自己无论怎么努力也不会成功。
另外一个自身所引起的原因就是因为和别的同学进行比较，同学之间有竞争的心理是十分正常的事情，但是不要以和同学之间的对比来判断自己成绩的好坏。
家长要消除孩子的自卑心理和恐惧情绪，要让孩子学会客观地自我评价，面对考试失误，学会合理归因。心理学研究表明：当学生把考试失败归结于“自己天生脑子笨和能力低”或归因于“考试题目太难”时，他们在心里就认为“无论自己如何努力，都无法赶上其他人，无法取得成功”，就很难产生强烈的学习动机与动力，会走向自卑甚至自暴自弃，最终丧失自信心。而当学生把考试失败归因于“自己的主观努力程度不够”时，这个原因是可以改变的，而且主动权掌握在自己的手中。这些学生在失败后会“知耻而后勇”，增强自己主观努力的程度，促使他们加倍努力地学习。
2、正确对待分数和排名
高三这一年，可谓“大考三六九，小考天天有”。一些学校会对考试成绩进行排队，即便学校不排名，学生彼此之间也会比较一下。这种做法对于压力之下的高三学生产生了不可忽视的负面影响。成绩好的学生担心其他的同学超越自己，成绩不好和考试失利的学生可能大受打击，就此灰心丧气。家长也对每一次的排名耿耿于怀，总在关注提高或退后了几名。其实，考试排名并非一无可取之处。考试排名可以帮助学生了解自己在班级和年级的位置，了解彼此间的差距。通过排名，和往年的录取情况做对照，可以帮助学生在高考填报志愿时更准确地定位。对于考试排名，家长和孩子应该做的是，在和其他学生做横向比较的同时，更要纵向和自己比，看看这次考试和上一次之间，哪些学科有进步，哪些学科还没发挥出最佳水平，想想下一阶段要怎样调整学习计划。
3、锻炼孩子的意志品质
在复习迎考期间，有的孩子觉得努力了半天也不见成效，对自己很失望，每天幻想“要是能取消高考就好了”;有的孩子一次大考成绩不好，害怕再次经历失败，干脆临阵退缩，不肯参加考试了。这时候，家长要鼓励孩子，让他们树立战胜困难的信心。我们生活在这个世界上，每个人都会面对大大小小的困难和挫折。要生存，就要学会在艰难困苦面前不服输，不到最后决不轻言放弃。高考是一次重要的考试，是对我们学习成果和心理素质的一次检验，既然别人能挺过来，就要告诫自己“我也能行!只要我咬牙坚持住!”
4、多和孩子沟通，有时间尽量能陪孩子一起吃顿饭。
临近高考，孩子或多或少都会有压力，会焦虑、急躁，这个时候，切不可见面就谈学习，一味追问成绩与排名。家长要把握时机，多和孩子聊聊天，侃侃大山，话题以轻松的内容为主，多说些孩子感兴趣的事，最好能谈到孩子喜笑颜开，这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来，以便在心理上得到缓冲。
5、家长要学会闭嘴，学会润物细无声。
这段时间要让孩子穿平时穿的衣服，吃平时吃的饭，睡平时睡得床，让孩子在轻松和舒适外部环境中度过，让孩子按照自己的节奏学习和起居。睡前一杯奶，无声一杯水，都是对孩子关爱，胜过你的千言万语。
6、千万不要迷信，虚张声势，影响孩子学习和生活。

亲，高三学生面临的高考压力巨大，合理缓解压力对于保持良好的学习状态和心理健康至关重要。以下是一些有效的方法来帮助高三学生缓解压力：
1. **正向自我暗示**：每天早晨给自己正面的心理暗示，比如“我能行”、“今天我会更进一步”，建立自信，减少焦虑感。
2. **时间管理**：合理规划学习与休息时间，确保有足够的睡眠，避免熬夜，良好的作息有助于提高学习效率和精神状态。
3. **情绪表达**：与信任的朋友、家人或老师交流内心的感受和担忧，分享压力，也可以尝试写日记来记录和释放情绪。
4. **深呼吸与放松练习**：当感到紧张时，进行深呼吸练习，或者尝试瑜伽、冥想等放松技巧，帮助身心放松。
5. **适度运动**：规律的身体锻炼，如跑步、游泳、打球等，可以有效缓解压力，同时增强体质。
6. **兴趣爱好**：保留一些个人的兴趣爱好，如阅读、画画、听音乐或唱歌，作为调节心情的手段。
7. **时间规划外的小娱乐**：适当安排时间进行轻松的娱乐活动，如观看喜剧、听音乐、短时间的游戏，用以放松大脑。
8. **专业辅导**：如果压力难以自我管理，可以考虑寻求学校心理咨询师或专业心理咨询的帮助。
9. **营养均衡**：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养，避免过多咖啡因和糖分，这些可能加剧焦虑感。
10. **目标设定与调整期望**：设定实际可行的目标，认识到自己的极限，避免过度自我要求，接受努力过程中的起伏。
11. **复习策略**：制定有效的复习计划，有针对性地解决弱科问题，避免盲目刷题和无效学习造成的额外压力。
通过上述方法的实践，高三学生可以更好地管理自己的压力，保持积极向上的心态，迎接高考的挑战。家长和教师的支持与理解也是缓解学生压力不可或缺的一环。

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