产后盆底康复是怎么做,产后三个月适合做什么运动减肥

产后如何减肥，产后修复需要做什么？~

产后要想瘦身，可以采取以下几种方式：


第一，饮食注意。
高脂肪、高糖及油腻的食物不吃，多吃新鲜的蔬菜水果，豆制品、奶类、瘦肉及蛋类食物可以适当多吃一些；餐前喝水对瘦身也有好处；


第二，运动调理。
建议做一些有氧运动，比如游泳、跳绳、慢跑、快走、瑜伽、健身操、拍打操等。运动时不可过于着急，要循序渐进，避免运动过量。过于剧烈的运动先不要做；

第
三，母乳喂养。
母乳喂养不仅能够促进子宫收缩，也可以消耗卡路里，有一定的瘦身作用；


第四，按摩。
产后按摩有一定的瘦身效果，不过要注意按摩的方法及力度，最好找专业的按摩师来操作。

产后怎么减肥快又有 效呢？产后三个月如何减 肥？产后在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生，还可以用具有临床验证”HICIBI“孕产期降脂平衡营养群组中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活 性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其 他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受喂奶期间健康瘦 身。


妈妈们在怀孕期间食量大增，因为不仅仅是妈妈需要食物提供能 量和营养，宝宝也需要。因此怀孕的时候会发胖，体重大增。

怀孕期间如果体重超过10公斤的，我们有百分之50的机会是瘦不回来，在6个月的时候，我们的体重还比生之前要重超过2公斤的，那么体重也很难回来，所以，6个月是一个黄金分割点，这让我们必选有紧迫感。

1、正常摄取营养】
在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减 肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。


2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

很多女生减 肥的方式就是节食，但是在喂奶期的时候可千万不能这么做，这个时期为喂奶妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减 肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母奶不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。
那么在饮食方面如何才能做到既达到减 肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：喂奶期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
通过HICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让喂奶期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。


3、可以做温和的运动
不宜做剧烈运动，因为会造成子 宫下垂和肌肉韧带松 弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。要是想运动减重，正常女性应该在半年后进行，但是如果孩子母奶期间，建议一直在断奶之前不要剧烈运动，因为运动后的ru酸后影响母ru味道，宝宝不能接受。所以可以做瑜伽这些舒缓的运动。

4、不能偏食，营养均衡
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了。

5、将减 肥次重 点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重 点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其 他 运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。


6、保证有足够的休息和放松

据统计，喂奶期睡不好容易发胖，每天睡5~6小时的喂奶期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激愫，以缓 解新 陈代谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减 肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲.望。

8、坚持喂奶
奶水是婴儿仅有的天.然食品，坚持母奶喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促 进子 宫收缩，刺 激催乳素分泌。所以喂奶本身就是一个减 肥的过程。


喂奶期减 肥吃什么？
产后女性一边想要减 肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减 肥和正常喂奶是可以并存的。下面就介绍一些在喂奶期既能减 肥又不影响母奶的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦 身师建议配合喂奶期减 肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母奶所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），蕞后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松 弛的腹部。

1.不要服用减 肥药和减 肥茶

这些减 肥药 物会通过奶水排出，宝宝也就间接食用了药 物成分。婴儿肝脏解 毒能力差，大量的减 肥药 物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。


2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子 宫的恢复，还会导致子 宫下垂和肌肉韧带松 弛。剧烈运动过后还会产生ru酸，喂食含有ru酸的奶水不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得 到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在喂奶期是不适合减 肥和瘦 身的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致奶水分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在喂奶期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

顺产和剖腹产虽然有一些区别，不少妈妈认为顺产不会损伤到盆底，结果导致自己吃了不少苦头。其实这种想法完全是错误的。其实在怀孕到了后期的时候，就会对盆底造成非常大的压力，损伤是很大的，在产后是要做一些恢复锻炼的。那么，产后盆底康复是怎么做?下面就来为大家详细的说一说。

产后盆底康复是怎么做

最近生完孩子发现阴道松弛了不少，而且还有尿失禁的状况发生，于是我就去医院咨询了医生，他说在产后做个检查，然后按照要求做产后的盆底康复训练就可以，下面我来跟大家分享一下我的心得。

1、首先，大家可以在产后做一个盆底功能的检查，如果发现问题就需要及时地进行治疗了，可以采用现在比较流行的方法叫生物康复训练，坚持下来应该对恢复我们的身体有好处的，大家放心吧。

2、再有就是需要大家在做康复训练的时候选择一种生物反馈疗法，它可以配合仪器对阴道松弛产生电子脉冲，然后通过屏幕显示来让自己有把握的尺度，所以就需要大家根据提示来做好相关的动作。

3、最后大家可以选择提肛多动来有效地做好收缩肌肉的训练，这样每天坚持着下蹲起来，垫脚走路，都是很不错的运动选择，所以大家可以尝试一下这种选择。

产后三个月适合做什么运动减肥

女性在生产之后需要卧床休息一段时间调理好身体，3个月后的新妈妈就可以加快运动减肥的脚步了。女性一旦出了月子之后，首先就是特别重视个人身材，产后的女性要有均衡的饮食。特别是母乳喂养时，女性身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助快速瘦下来。

其实产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下，这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

通过弯曲我们的背部和膝盖，双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将我们的脚固定在地板上，然后用我们腹部肌肉的力量，慢慢拉动我们的上半身，让它离开地面几英寸面，每天做两组。躺在床上，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高我们的腿成90度角。做骑自行车的动作，这时会感觉到腹部的紧缩。另外，把我们的右膝盖朝向头部，同时伸展我们的左腿，然后交替进行运动。

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