教师如何维护自身的心理健康
教师的心理健康从根本上说还得由教师自己维护。一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系――既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。优秀的教师在需要的时候能承受巨大的压力，但他绝不应让自己一直处于压力之中以至于身心俱损，影响工作和生活的正常进行。教师如何维护自身的心理健康呢？ （一）积极应对压力 首先，教师要学会减压。 其次，采取积极的压力应对模式。 （二）善于调节情绪教师如何调节情绪，使自己达到最佳状态呢？我们认为，以下几个方面是非常关键的。 首先，学会控制情境。控制情境的首要一点就是要熟悉教育工作的特点，了解教育的基本过程，了解学生的心理特点，做到“心中有数”。控制情境也包括客观分析自己，正确定位，以适应情境。 其次，运用积极认知。 再次，合理宣泄不良情绪。 最后，注意行为调节。 （三）主动寻求社会支持 寻求社会支持是我们应对压力和调节情绪的有效手段。当个体受到压力威胁时，他人的帮助和支持可以使我们恢复信心。研究表明，社会支持水平会直接影响个体的心理健康水平，社会支持水平越高，心理健康水平越高，心理症状越少。因此，要重视家庭生活，重视和亲朋好友的交往，乐于合群。 （四）科学用脑 教师的工作以脑力劳动为主，劳动的对象、内容和过程都是复杂的，如果不注意科学用脑，容易引起身体和心理的疲劳。长期的身心疲劳，不仅会导致生理疾病，而且容易造成教师注意力不集中、记忆力衰退、思维迟钝、情绪不稳等，导致工作效率低下。 如何科学用脑呢？教师要特别注意以下两点。 1.适时用脑 每个人的生物节律是有差异的，教师要熟悉自己的节律，确定用脑的最佳时间，使有限的时间发挥最大的效益。 2.交替用脑 （五）积极参与继续教育 积极的参加继续教育也是教师维护自身心理健康的一项重要措施。
其实影响教师心理健康的方面很多，比如：困惑、烦恼、焦虑、抑郁、挫折、人际敏感、强迫症等，那么如何维护与促进教师的心理健康，确实是一个值得深入研究的问题。要想很好地维护和促进教师的心理健康，除了提供必要的社会支持，改善教师的生活、工作条件外，教师加强自身的心理健康建设十分重要。从我自身来说，我觉得要想维护好自己的心理健康，可以从以下面几个方面去努力： 首先，加强自身学习，培养良好的心理特征 。 人的心理特征与人的心理健康有密切的关系。积极良好的心理特征能促进心里健康，情绪稳定、乐观、坚强、勤劳、与人为善、助人为乐等良好的心理品质，都有利于心里健康。暴躁、任性、贪图安逸、心胸狭窄、虚荣心、嫉妒心等不良心理品质，则有害于心里健康。再加上现代社会飞速发展，新的知识层出不穷，而教师是知识的传播者，因此，教师要不断接受继续教育，学习新的知识。教师应注重提高自身修养，全面提高自己的素质，通过学习，系统掌握心理学、心理卫生学和心理健康教育等知识，主动解决一些常见的心理问题：如何保持良好的心理状态；如何克服狭隘、自卑、嫉妒等不良心态；如何面对工作；如何对待学生；如何面对在工作中遇到的挫折和失败；如何处理好各种人际关系；如何看待社会上的不良风气等等。并根据自己的实际情况，进行有效的心理自我调节。 其次，学会调适情绪，不断拓宽心胸。 人与人之间在的矛盾是难免的，在生活中谁都会碰上不顺心的事，谁都会产生烦闷恼怒，悲怨焦虑，惊恐等消极的情绪，因为人是有感情的，但人更是有理智的，一人能用理智驾驭情感，而不做情感的俘虏。因此，学会调适自己的情绪，对于提高心理健康的水平是很有帮助的。从而更有助于教师养成乐观、豁达的性格。 无论何时都要明确自己在社会中的位置，要知道优胜劣汰永远是社会发展的公平法则。因为只有正视现实、不断奋进，才能适者生存。一味怨天尤人，就会永远是一个失败者。同时，要学会放弃，因为人生有太多让你心动的东西想去追逐，像评先、评优、等，如果没有一个正确的态度，等待你的将是痛苦。有时即使你付出了全部也不一定获得满意的结果，因为有许多东西自己是左右不了的，所以，该放下就放下，退一步海阔天空。 再次，乐于助人，善于交往，正确对待挫折，不断补充心理营养。 建立良好的人际关系是一个人保持心理健康的重要条件，乐于合群，善于交往可以促进良好人际关系的建立。教师是生活在各种社会关系网络中的社会成员，承担着多种社会角色，教师的角色是多变的，需要不断转换，对此，教师要增强角色的适应能力和角色转换能力，要善于调节心理状态，使自己与社会融为一体。 在从事具有成功失败，竞争等活动中，同样的挫折情绪，对不同的教师所产生的心理压力都不尽相同，挫折忍受力低的人，几经挫折，其人格便失去统一性，甚至趋于分裂，有可能导致行为失常。而我能正确面对挫折表现出较强的心理承受能力和良好的自控能力，而且能积极地对承受挫折的进行直接地调整转变，从而保持自身人格的完整与心理平衡。 最后，要适当培养自己的兴趣爱好，学会转移不良的心理情绪。 教育是终生的工作，可我们也要学会培养爱好，享受生活。生活本就是多姿多彩的，不要让一片树叶遮挡了自己的天空。爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，让自己从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入一个生趣盎然的境界。像我平时的爱好就有这些：听歌、和朋友聊天、旅游等。 人常说，爱之切，恨之深。你对自己的工作有多少热爱，相对的当你心理出了问题时，就会对他有多少的恨，在这种时候，要学会转移自己的情感，转移自己的态度。和朋友出去一起散散心，听听自己喜欢的歌曲，相声小段，走入大自然，感受自然的熏陶……“喘口气”，让精神上绷紧的弦有松弛的机会。在困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，对自已要有信心。 以上就是我个人的一些小见解。总之，教师的心理问题当然也可以在他人的帮助下解决，在排除外部压力后得到缓解或消失。但教师的心理问题经常的、大量的、主要的还是靠自我教育，即通过自我调适来保持自己的心理健康。
影响教师心理健康的因素包括以下几点：1. 工作压力。教师的工作压力大，甚至会导致职业倦怠。
2. 角色冲突。教师身负子女，家长，教师，同事，朋友等好几个角色，角色过度负荷，甚至可能出现角色冲突。
3. 社会期望值高。社会期望值高容易导致过高的自我期望值。过高的期望值，教师无力承载，容易导致身心疲惫。
所以，给出以下建议：
1. 倾述和聊天是很好的解压方式。
2. 关心学生，努力工作。我工作，我快乐。
3. 多做自己喜爱的运动，把压力和烦恼抛掷脑后。
4. 保持积极乐观的心态，多留心周围美好的事物。
5. 处理好人际关系，正确归因生活和工作中的成败。
6. 多阅读自己感兴趣的书籍和报纸，缓解压力，调节情绪。
7. 社会和学校对教师多些人文关怀，更能提升教师的幸福感。
8. 培养自己的兴趣爱好，修身养性，加强学习，发展个性特长。
9. 平衡和协调好教师的多种角色，从工作和家庭中寻找幸福感。
10. 悦纳自己，悦纳他人。审视自我和他人，对自我和他人有个客观的评价。
教师维护自身的心理健康，可以从五个方面来实施：
1．加强角色学习，树立正确的角色认知和自我概念。
2.树立正确的教育观念。
3．坚强的意志、良好的品格和乐观的心态。
4.要学会情绪控制,合理宣泄、放松。学习心理学常识,调节心理，保持平衡。
5、 加强身体锻炼，养成良好的生理健康习惯。
教师自身的心理健康问题，可以从不同几个方面进行调节：
教师可以通过自我学习，自我调节的方式，掌握疏导和排解自身心理压力的方法，从自我方面降低心理问题出现的可能性；
教师可以通过同事间的互相帮助，互相交流沟通，实现心理问题的疏导；
教师可以参加学校组织的特定的心理培训课程，掌握更多心理技能。
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