第一次爬泰山需要注意什么事项？

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在山脚下买拐杖、不要穿太多衣服、穿舒适鞋子，带点高热量的食物，合理安排时间，选择适合自己的登山方式。

第1次爬泰山要做很多准备工作，特别是有些年轻人感觉自己年富力强，直接就能登上泰山之巅，这种盲目的自信没有好处，建议大家到达泰山脚下的时候先购买一个拐杖，虽然开始的时候感觉很多鱼没什么用处，但随着海拔的增高和体力的消耗，就会发现拐杖特别重要，另外在山脚下买比较便宜，越往上越贵。

一、登泰山不要穿太多衣服

很多人都听说泰山的温差特且大，山脚下的温度比较高，山顶的温度比较低就会穿太多的衣服，这样在登山过程中会感觉特别不舒服，而且多余的衣服会成为累赘，最好的做法是穿轻便舒适的衣服登山登上泰山之巅，如果感觉冷可以直接在那里租一个军大衣，价格也不贵，很方便。

二、穿舒适的鞋子

第1次爬泰山一定要穿舒适的鞋子，最好是大一码的鞋子，不要穿刚购买的新鞋，因为在登泰山的过程中会消耗大量体力，而且人们的双脚会发胀，这时鞋子比较舒适宽松，有利于登山的继续进行，如果鞋子不合适会感觉特别痛苦，可能会因此而半途而废登不上泰山之巅。

三、带高热量的食物

第一次登泰山一定要带高热量的食物巧克力或者油炸食品，这样在登山过程中饿了以后及时吃一点，能补充体力。如果感觉自己体力充沛，可以带点水，也可以在登山过程中购买，但一定要知道，越往长水的价格越高，因为山上的水都是挑夫挑上去的，成本比较高，不想费钱就自己背着。

第一次登泰山还要规划好登山时间和登山线路，如果想早上看日出，就要在晚上10点左右开始登泰山，这样登上泰山之间以后还有一定的休息时间，能看到日出的全过程，如果自己身体不好或者体力不足，就要选择在白天登泰山，可以乘索道直接到达中天门，然后再登上泰山的山顶，观光以后乘索道下山，这样不会消耗太多的体力。

　　1、注意因人而异　　爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。老人在准备爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，血液循环加快，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并带上预防冠心病突发的急救药。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。　　2、注意太阳出来再上山　　老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。　　3、注意多喝水　　早晨是人体血液黏稠度最高的时候，也是心脑血管病发作的高峰时段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有适当糖分及电解质的饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。　　4、注意循序渐进　　爬山前应做些简单的热身活动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山的高度和时间应根据自己的体力和平时活动情况而定。坡度不宜过大，时间不宜过长，速度不宜过快，以身体没有不良反应、无明显气喘为度。如果感觉疲劳，或者有心慌、胸闷、出虚汗等，应立即停止运动，就地休息，千万不可勉强坚持。　　5、注意防止摔倒　　老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方，防止崴脚或滑倒。　　6、注意不要迷路　　老年人爬山应选择那些人比较多的'线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。上山时间不要太早，下山时间不要太晚，有条件最好带上通讯工具如手机，万一发生意外，便于同外界联系。　　7、注意科学休息　　爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息控制在10分钟以内，以站着休息为主。长时间休息可在20分钟以内，但不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。休息时，可以自己或相互按摩一下腿、肩、颈等部位的肌肉。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。　　8、扭伤切忌局部按摩　　在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷20～30分钟，能起到消肿和止痛作用。　

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