有氧运动和无氧的区别
有氧运动和无氧的区别
有氧运动和无氧的区别。生活中,很多人都喜欢通过运动来达到减肥健身的目的,而运动又分为有氧和无氧的区别。很多朋友不明白这两种有哪里不一样,下面就聊聊有氧运动和无氧的区别。
有氧运动和无氧的区别1
一、区别
有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,有氧运动时不错的选择。
所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
二、运动应该注意的问题
1、不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练,锻炼后1h内不可进食,1h后方可进食。
2、切忌吃多,别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。
3、初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤,建议做好热身和训后拉伸。
4、过量运动并不会加快减脂速度,成功简直的关键在基础代谢,你在饮食方面应多加注意。
有氧运动和无氧的区别2
1、心率不同
衡量你是不是进行有氧运动最简单的方法,就是通过测试自己的心率。当心率大概保持在150次/分钟的运动,我们就可以称之为是有氧运动,血液流动速度加快,该心脏供给足够的氧气。
2、所需要的能量不同
有氧运动的`过程中,身体大多数的肌肉群都会参与,所以说运动时需要的能量是很大的,但是无氧运动的过程主要是由分解血糖提供,所以无氧运动之后,肌肉里会积累大量的乳酸,引起肌肉酸痛。
3、运动项目不同
有氧运动通常有跑步、游泳、骑车、跳舞等,无氧运动的项目有短跑、跳远、肌肉训练等,简单来说,有氧运动就是强度低,但是会有一定的韵律性,运动持续的时间也比较长。如果无氧运动坚持30分钟以上,我们也可以称之为是有氧运动。
4、减肥效果
对于减肥人群来说,有氧运动的强度虽然小,但是对身体的负荷也相对会小,持续运动,减肥效果也很好。无氧运动更有利于局部塑形,减脂还是有氧运动更有效。
持续高强度的无氧运动,就会变成有氧和无氧并存,坚持运动的过程中,是没有纯无氧的。无氧运动和有氧运动结合在一起,锻炼的效果会更好,既能够减肥减脂,还能够锻炼肌肉线条,拥有完美的身材。
有氧运动和无氧的区别视频
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时阎琰答:有氧运动和无氧运动的区别 一、定义上的区别 有氧运动是指通过持续供能,以维持肌肉较长时间活动的运动形式,期间氧气供应充足,身体主要进行有氧代谢。而无氧运动则是短时间内高强度的运动,因肌肉快速收缩产生大量能量需求,氧气供应跟不上,主要依靠无氧代谢来供能。二、运动表现的区别 有氧运动通常节奏...
时阎琰答:1、有氧运动和无氧运动的根本区别, 在于他们之间的能量代谢系统不一样。2、有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。当我们开始运动,比如从坐着到起来走动,我们的能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加快。只要运动强度...
时阎琰答:能量代谢系统不同、运动过程中所需能量不同、最大心率不同、运动时间和强度不同、运动之后的感受不同。1、能量代谢系统不同:有氧运动的代谢系统是有氧代谢,而无氧运动的代谢系统是无氧代谢。2、运动过程中所需能量不同:有氧运动需要的能量是蛋白质、脂肪和糖分解所释放的能量,在运动过程中需要氧气...
时阎琰答:1、定义不同 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。就是呼吸顺畅类型的运动,强度低且持续性久,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是...
时阎琰答:有氧运动和无氧运动的区别:一、运动过程中能量的供应方式 有氧运动是指运动时主要依赖有氧代谢供能的一种运动形式。在运动过程中,身体通过吸入氧气与肌肉产生的能量进行化学反应,产生足够的能量供肌肉收缩。无氧运动则是通过无氧代谢来供能,即在高强度运动时,身体无法获得足够的氧气来完全分解糖分,只能...
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时阎琰答:区别:在于他们之间的能量代谢系统不一样。有氧运动是属于有氧代谢,无氧运动是属于无氧代谢。有氧代谢是缓慢但持久的供能系统,主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时,身体有持续的氧气供应用来产生能量,维持基础代谢率。当我们开始运动,比如从坐着到起来走动,我们的能量需求增加,导致我们呼吸与心跳略加快...
时阎琰答:有氧运动和无氧运动的区别有以下几个方面:1、能量代谢系统不同。有氧运动是属于有氧代谢,无氧运动是属于无氧代谢。2、所需能量不同。有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的...
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时阎琰答:有氧运动就是在运动的过程中,人体吸入的氧气和消耗之间是相等的;无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动。两者进行中在心率、所需要的能量、运动项目、减肥效果等方面都有所不同。 有氧运动和无氧运动的区别 1、心率不同 衡量你是不是进行有氧运动最简单的方法,就是通过测试自己的心率。当...