缓解焦虑的食物有哪些？

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1、坚果：坚果中富含B族维生素、锌，镁以及omega油，能调节情绪。同时坚果可以平衡血糖水平，减少对糖类的需求，调节食欲与代谢。
2、浆果：浆果是很好的抗氧化水果，而且它都足够甜，事实证明，甜食确实能缓解压力，所以心情不好时可以选择树莓、草莓、黑莓和蓝莓来吃。
3、芹菜：芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素，对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。
4、黑巧克力：有研究发现，每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时，它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。
5、卷心菜及其同类：营养超级丰富的卷心菜——连同其他十字花科类的蔬菜，如西蓝花、菜花、紫甘蓝、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷这种硫化合物，有助于肝脏排出应激激素。多吃十字花科类的蔬菜还对有经前综合征的女性有帮助。
6、绿茶：绿茶其实可以放松人的情绪，因为其中所含的茶氨酸进入脑后使脑线粒体内多巴胺显著增加，调节机体和精神处于轻松愉悦的状态，而非紧张和焦虑，是真正的怡情之饮。
7、香蕉：香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡人体中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

焦虑可分为非病理性焦虑及病理性焦虑，对于非病理性焦虑，用于缓解焦虑的食物应以富含维生素的为主，但效果因人而异；对于病理性焦虑，多需要联合药物治疗和心理治疗。

1、非病理性焦虑：
对于非病理性焦虑的患者，可以多吃富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜、水果，主食可多食小米，有助于补充患者体内较低的5-羟色胺，此外可食用百合，有助于焦虑症患者养心安神。黄花菜、香蕉、樱桃、玫瑰花茶、低脂牛奶、深海鱼类、大蒜等也有助于缓解焦虑症状。对于非病理性焦虑，食用上述食物多可起到一定的缓解作用，但作用因人而异，也可以口服一些中成药物，比如枣仁安神液、柏子养心丸等缓解。

2、病理性焦虑：
对于病理性焦虑的患者，多需要联合药物治疗和心理治疗。药物治疗常用的药物有苯二氮卓类、三环类抗抑郁药以及5-羟色胺再摄取抑制剂；心理治疗包括解释性心理治疗、放松治疗、行为治疗、认知疗法以及催眠疗法等。
建议焦虑的患者日常生活中在不顺心、不如意时，可以通过运动、娱乐、找朋友倾诉等方式来宣泄不愉快情绪，切忌压抑负面情绪，用积极的方式与人沟通，一旦觉得自己心理压力过大，自我调适无效，就应积极求助于专业人员。

其实重点是要自己能心里能调节
这个还是要依靠甜的食物的吧

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