简单的有氧运动有哪些

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简单的有氧运动有哪些

　　简单的有氧运动有哪些，有氧运动是适合各个年龄阶段锻炼的一种运动，越来越多的人喜欢采用有氧运动进行身体的锻炼，室内的有氧运动更是得到了很多人的喜欢。现在分享简单的有氧运动有哪些。

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　　 1、 快步走

　　我们每天都要走路，而快步走逐渐成为一种新鲜时尚又低碳环保的健身方式。快步走并没有严格的定义，因为对于不同的人来说，“快”有不同的标准。只要你走的时候用了最快的速度，再快就要跑起来了，这就算是快走。一般来说，快走应使心率维持每分钟120～140次，以微微出汗为佳。

　　 2、 慢跑

　　慢跑，也称为缓跑或缓步跑，是一种非常方便、安全的有氧运动。慢跑的目的以较慢或中等的节奏来跑完一段比较长的距离，从而达到瘦身或锻炼的目的。慢跑每分钟可以消耗10～13卡的热量，比打网球消耗的热量还要多。

　　 3、 游泳

　　游泳具有很好的消脂减肥功效。水中不仅阻力大，而且导热性能也非常好，机体散热快，因而消耗热量多。实验证明：人标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度陆地上跑1小时。

　　 4、 骑自行车

　　随着环保意识的普及，自行车已经成为一种既时尚又健康的代步和锻炼方式。骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，还可使身材匀称。骑自行车运动时需要大量氧气，所以还可以强化心脏功能，预防高血压。

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　　 健美操

　　健美操不管是去健身房上健美操的课程还是在家播放健美操的视频学习都是可以的，是很好实现的一种方式，健美操就是让你跳起来，让你的身体跟着兴奋起来，动作没做到位懒懒散散的是没有效果的。

　　所以做健美操一定要让自己兴奋起来，这个时候跟着健美操的音乐就可以很好地融合起来，让身体可以感觉到你的跳跃，身体里面的脂肪和热量也就会跟着一起燃烧了，很好的达到了强身健体的作用，轻轻松松就可以消耗315大卡的热量。

　　 室内自行车

　　室内自行车一般是在健身房进行，自行车一直被很多人认为是减肥瘦身的一种很有效果的运动，所以也就衍生了很多种关于自行车的运动，比如空中蹬自行车、室内自行车等，可以很好地锻炼到腰部和腿部的脂肪。

　　室内系行车可以根据自己的情况调节自己的节奏，可慢可快，但在进行室内自行车锻炼的时候要有一定的对话，慢慢的加强训练的强度。这个训练对于很多人想要瘦的腹部和大腿是很有用的。

　　 跳绳

　　跳绳可以说是很多人从小玩到大的一种运动，很多人都很熟悉，但是很多人不知道的是跳绳消耗的运动量是非常大的，每个小时可以消耗525大卡的热量，跳绳也是非常容易实现，自己买一根绳不用去健身房都可以。

　　跳绳基本上可以利用到全身的肌肉，对于身体各个位置都很有效果的一种运动，同时也可以塑造身体的线条感，也正是因为如此很多减肥瘦身人士都是人手一根绳，这也就说明了跳绳它对于减肥瘦身锻炼身体很有好处。

　　 踏步机

　　踏步机是近来才被很多人喜欢的一种运动，因为本身的运动量不算大，累的时候可以调节自己的速度和调节自己的呼吸，即使运动很弱的人都可以承受的`运动量，所以是现在很流行的一种运动。踏步机不一定要在健身房实现，在家里面也可以用其他东西替代，上下踩踏也是可以的，每小时可以消耗325大卡的热量。

　　 有氧运动的原则

　　 1、适度锻炼

　　大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。

　　 2、疾走健身

　　疾走（每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

　　 3、见缝插针

　　不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。

　　 4、交替锻炼

　　比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。

　　 5、多管齐下

　　健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒（品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。

　　 有氧运动的好处一

　　有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

　　所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

　　 有氧运动的好处二

　　有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

　　长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

　　 有氧运动的好处三

　　2型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，

　　 在家怎么做有氧运动

　　 跳绳

　　跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

　　 俯卧撑

　　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　 站墙角

　　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

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