跑步用沙袋背心好，还是绑腿上的沙袋好？

跑步用沙袋背心好，还是绑腿上的沙袋好？谢谢了，大神帮忙啊~

绑腿上比较好一点 如果你还处于发育阶段的话！沙袋的目的是增加负荷锻炼腿部肌肉，提升跑步的速度和耐力。个人觉得的部队的拉轮胎训练方式很到位。

效果长期锻炼后才会亲身体会到，带沙袋和和沙袋背心练习前提是长期锻炼身体想要提升自己的身体素质，没有一定的锻炼基础最好不要带，绑腿沙袋锻炼跑步时进行均速练习效果是最好的，然后逐渐的增加均速跑步的时间和路程，前期不建议绑腿沙袋和背心沙袋一起带，先用绑腿沙袋练习，习惯以后，会增加耐力和体力，然后日常多进行俯卧撑之类的基础锻炼，增加自己的适应能力，再带上背心沙袋一起练习，效果会很好，而且很多好处自己锻炼后才会体会到

可以使用，但是不建议。

首先可以肯定的是，这个方法对于提升成绩是有效的，但是肯定不是科学的。

因为长期带沙袋，会导致下肢有变形的风险。其次如果是训练跑步，最好是从摆腿这类基本技术动作开始纠正起。

长跑和短跑，对于技术要求也有区别，运动的肌肉也有不同。最好对于发力肌群，再有针对性加强力量。

马拉松高手或奥运冠军不会用沙包练，你是练跑步，不是练武功，不需要一脚踹飞某人，更不需要过多的“无用”肌肉，你如果细心看马拉松顶尖高手，他们小腿很瘦，大腿很壮，并且身体很瘦，因为身体脂肪含量低于10%。

耐力不行，比如一个10公里，就慢慢跑上去，以一个轻松的速度跑五公里，休息，下次6公里，7公里到10多公里。

你要是速度不行，冲刺练200米或400米，每跑一个400米休息1:1的时间然后周而复始进行6-10个，完成间歇跑训练来提高自己最大速度和乳酸阈值能力。

这个主要看你锻炼哪的肌肉，如果你想锻炼背部的肌肉的话，那就用背部沙袋，如果你要锻炼腿部的肌肉的话，那你就用腿部的沙袋。

用沙袋背心好还是绑腿上的沙袋好？最好还是绑在腿上的沙滩比较好一些。这样特别是刚跑步的人用沙袋比较好一些。增加腿部力量，腿部力量好了，跑步速度就比较快。如果你想增加全身的肌肉力量，那么你就用背心儿。绑在腿上的是增加腿部力量的。

不用，他带背心好，还是往腿上的沙袋好嗯，我觉得如果是在练跑步的话，我觉得还是绑在腿上更好，一些，如果草埔话要磨砂白背心的话，特别是夏天太热了，然后又流汗的整个人感觉非常的不舒服绑在腿上比较好。

跑步用沙袋背心好，还是绑腿上的沙袋好？温柔的时候用沙袋绑在腿上，是最好的，因为沙袋绑腿是很好的一种方法，很多人都这样使用的，所以我的泪泡沫的时候用沙袋绑腿上是最好的

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