肾虚失眠折磨着中年女人“补肾助眠要趁早”，那么如何做好保健工作？

中年女性应该如何保健呢？~

您好，很高兴为您解答问题
1可以通过食疗和敷面膜
2 给你介绍一下敷面膜的好处

爱美是女人的天性，从古至今，无数的女人不惜代价的追逐着美丽的容颜。时至今日也不例外，而随着科学的发展，追求健康美更是女性的主题。中年女性有着成熟的魅力，但是不可否认，自然规律的限定，随着年龄的增长，机体逐步衰弱是不可避免的，而怎么延缓衰老，留住青春就是所有中年女性的共同目标了。现在，介绍一些中年女性朋友保健的知识，希望能帮到大家！
1、求知进取
追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，延缓大脑的衰退速度。陶冶情操，调整心理中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安逸，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。追求新知识，不断学习，还能使人感到心理上的满足和充实。
2、寻找快乐
科学研究表明，人在欢笑的时候，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状念，通过神经调节而增进人体分泌有利于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能能增强，使入吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。
3、保证睡眠
睡眠时补充精气神的最佳途径,睡眠充足可解除疲劳。产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易引起多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可以使你青春焕发。对于中年女性而言，充足睡眠比美容更重要。
4、合理饮食
人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维D丰富的食物，如鱼油、禽类、水果、蛋黄、牛奶、瘦肉等。除此以外，还要常常晒太阳，接受充足的阳光照射。人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状念，如燕窝、苁蓉、黄精、芡实、银耳、山药、元肉、百合、枸杞、大枣、蓬米和核桃等。可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可美容，又可强身健体。注重食疗，补益肾精中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康。
5、坚持锻炼
要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能增进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。
温馨提示:追求美丽是所有女性的目标，但是健康的美丽才更加难得，心灵美更是珍贵无比，希望女性朋友在追求美丽的路上注意身心的健康，才能真正的青春永驻！

中年女人每天都会众多的困扰，其中肾虚和失眠时常折磨着她们，让她们整天都感到很不舒服。要知道，女人们进入中年以后，身体机能会下降，抵抗力也会减低。平日里若是不好好保健身体的话，身体很容易垮掉的。所以说，请中年女人们尽早想法子调理肾虚和失眠。

中年女人如何保健
一、肾虚调理方法
人到中年以后，出现肾虚的概率要更高。这是因为到了中年以后，人体的各大器官会慢慢衰老。其中肾脏器官是最容易受影响的。再加上到了中年以后，更容易生病，疾病久治不愈的话，会不断损耗肾精，影响肾脏健康的。其中，调理肾虚可以尝试着几个方法：
1、适当运动
每天坚持运动能够延缓衰老，让身体的各项机能保持正常，从而有改善肾脏功能。其中可以坚持做脚后跟健走的运动——走路的时候们，迈大步，让脚后跟先着地，同时绷直自己的膝盖，不能让它弯曲。当抬起你的脚向前走的时候，要绷直你的脚尖。并且要记住前脚落地的时候，后脚跟要踮起来。

做这个运动的时候，能够刺激“肾经”的穴位，从而起到补肾的效果。所以说，肾虚的中年女人们，平日里不妨每天坚持脚后跟健走一段时间。
2、饮食进补
饮食补肾是个好法子，这样做除了能补肾之外，还能为身体补充其他的营养。其中常见的补肾食物有这些：
　　A、桂圆干，其具有很强的滋补效果，经常吃它能够改善肾虚。中年女人们有肾虚问题的话，可以每天直接食用，也可以搭配鸡蛋炖汤食用，补肾效果都不错。
　　B、枸杞，这是出了名的补肾中药。患有肾虚的中年女人们，建议每天要坚持吃20G的枸杞，这样补肾的效果才能达到最佳。比如说可以洗好以后，直接放入杯中用开水冲泡饮用。也可以搭配其余食材炖汤食用，或者说和大米一起煮粥食用。

二、失眠调理方法
进入中年以后，女人们失眠的次数不断增多，很多女人甚至是整夜都睡不着，失眠情况很是严重。注意了，失眠会导致人体得不到休息，一直超负荷地运转着，这样子会导致各大器官损耗过重。若是不得到及时调养的话，身体很快就会垮掉的。
1、跳广场舞
坚持跳广场舞能够让身体变更加敏捷、灵活，每天傍晚吃完饭后，休息半个小时到一个小时后就可以去跳跳广场舞。跳舞的时候，能够活动身体，疏松筋骨，改善身体僵硬的问题，让身心得到放松。当身心不再紧绷着的时候，也就更容易进入睡眠，从而改善睡眠质量，缓解失眠问题。
2、睡前喝些安神汤
时常有失眠问题的中年女人们，平日里要睡不着的时候，要喝些安神汤。比如说用莲子、百合、茯苓煮汤饮用。这几种材料具有安神助眠之效，用来炖汤喝，对于改善失眠很有效果。
3、改善情绪
改善情绪也是缓解失眠的方法之一，因为当人处于紧张、烦恼情绪，大脑会变得很兴奋，自然不容易睡着。所以说，中年女人们睡前要让自己静下心来。比如说不要吵架，不要去想白天发生的让你感到不愉快的事情等等。

适当运动每天坚持运动能够延缓衰老，饮食进补饮食补肾是个好法子，这样做除了能补肾之外，还能为身体补充其他的营养。

脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

有肾虚症状的患者朋友，最好应该要适量地服用六味地黄丸调理一下自己的身体。此外，再晚上睡觉之前也可以多泡泡热水脚，这样也是可以改善身体的不适症状的，还可以多按压穴位进行保健。

通过按摩针灸推拿等帮助肾脏保持健康，坚持热水泡脚也有利于肾脏健康。

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