如何自我心理调节？

如何进行自我心理的调控？~

1、自我解脱：即自我安慰或“精神胜利法”。在失败挫折的时候，多想成功的事。不顺心的时候，多想顺心的事，找出一些曾经使自己开心的事情来冲散心中的愁云。
2、自我疏导：即当心态出现异常的时候，如受批评、受非议而感到委屈，或因人际关系出现问题而感到苦闷时，要克制和宽容，不要死抠别人的态度和毛病。学会宽厚待人，与人为善，以新的精神面貌和真诚的行为取得人们的理解。
3、自我激励：在心理状态欠佳的时候，设法把思想上的压力转化精神上的兴奋剂，激发自信心和竞争力，想到“天生我才必有用”，“两军对垒勇者胜”，勇于接受命运和别人的挑战，振奋精神，创造新的形象和成绩来排除心里的苦闷。
4、自我转移：当为自身的弱点、缺陷而烦恼或受意外挫折感到苦恼而无法自拔的时候，应主动把注意力转移到能唤起欢乐情感的活动上来，如听音乐，打打球，转移环境，减少压力。避免触景生情，淡化了心理上的阴影，达到暂时遗忘的目的。

自我心理调节方法有哪些
　　自我心理调节方法有哪些？在日常生活中，我们的心理难免会产生一定的变化，此时就需要好好调节，不然会对我们的生活造成一定的影响。下面为大家分享自我心理调节方法有哪些的相关内容。
　　自我心理调节方法有哪些1 　　 1、意识调节
　　人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。
　　 2、语言调节
　　语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应，如林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅，这是用语言来控制与调节情绪的例证。

　　 3、注意转移
　　把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。
　　 4、行动转移
　　此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
　　 5、释放法
　　让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。
　　 6、自我控制
　　人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。
　　自我心理调节方法有哪些2 　　 自我心理调节的方法和3个步骤
　　人在开始出现心理困扰之前，往往会存在追求完美、自我要求过高，过度承担责任、灾难化联想，在自己的思维框架里苦思冥想、百思不得其解，行为消极、被动、拖延…等情况，然后就感觉自己没做好、做错了，自己能力不行、没价值，自己要承担很大的责任、要冒很大的风险、会发生很严重的后果，自己无计可施、感到非常无助…从而开始焦虑、抑郁、纠结…从而出现一些身心的不适感和症状表现。
　　在这种情况下，有三个做法可以帮助人很好的改善身心状态。
　　第一、差不多就可以。凡事都没有那么完美，很多人都是差不多就行了，要不然活的太辛苦，人活这一辈子就是为了开心快乐。

　　第二、关我什么事儿？哪怕是事情没做好、做错了、出了问题，也并不全是自己的责任，自己所需要承担的`责任有限，所能够承担的责任也有限。再一个，有些风险是必然会存在的，每个人都要承担，自己也不会就那么倒霉，就摊上那个最坏的可能，如果真摊上了也没办法。
　　第三、该干嘛干嘛去！当人在情绪和思维的交互循环里，越陷越深的时候，人就会感到非常痛苦，却又欲罢不能，这时候不妨一咬牙、一跺脚，该干嘛就干嘛去！站起来、走出去，找人聊聊天、找点事情做…及时的让新的看法和感觉进来，帮助自己摆脱原有的身心状态。
　　自我心理调节方法有哪些3 　　 老年人如何进行自我心理调节
　　 1、自我宽慰
　　衰老是生命发展的必然，老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能跟不上时代潮流，这是不容回避的客观事实。老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的心理。同时，要尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事要三思而后行，切莫心急气躁跟自己过不去。

　　 2、寻找精神寄托
　　退休固然是件好事，可是突然间改变了几十年形成的生活习惯，难免会使人空虚无聊、孤独落寞之感，因此很容易使老年人产生心理变异。要消除这种情绪，最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，充实自己的生活内容，诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及一些社会公益性活动等。还应该抽些时间走出家门多结交朋友，以使自己生活在群体的友爱之中。
　　 3、多学一些自我保健
　　老年人应该正视心变异，抽时间多学一些自我保健的，弄清楚发生心理变异的生理原因及其主要表现，一旦发现自己有了心理变异的苗头，应及时进行自我克制和自我纠正。

1．自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
2．语言调节法
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3．环境制约法
环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
4．注意力转移法
请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。
5．能量发泄法
对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌。

1、暗示调节

心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。

2、放松调节

用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。

3、呼吸调节

这也是情绪调节的一种方法，通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。

心理调节的意义

学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。

情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。

以上内容参考：百度百科—心理调节

学会善于掌握自我、控制和调节情绪，适应社会发展情况，对维护心身健康至为重要。

（1）

紧张适度、心身和谐：人们所以喜欢观看惊险镜头，喜欢进行各种体力和脑力比赛，是因为这些活动可以提供刺激以使情绪紧张。适当的紧张是健康生活所必需的。它不仅可使人们的生活富有节奏和情趣，而且能发挥潜能使心身达到最高效率状态。没有一定的紧迫感而松松垮垮是什么事也干不成的。但持续的或超越个体负荷能力的紧张，既不利于健康，也不利于效率的持续高涨。有张有弛、有劳有逸、调节适度才能维持最佳的心身和谐状态。

（2）

适当表现、疏导有方：所谓控制情绪绝非无限地压抑自己的情绪反应，持续的压抑也会导致心身障碍。

要使自己的情绪适当表现，不过分、不过久，通过情绪表现来解脱和疏导。如亲人亡故时的悲痛欲绝或号啕大哭就是适当表现。强忍住你的泪水就等于慢性自杀，因为哭泣也是一种调节方式。但要避免无休止的哭泣，因为越哭越悲伤，持久的哭泣会伤心伤身。遇到烦恼时，找知心朋友倾吐积郁、发牢骚、诉委屈，即或不能得到什么有效的解决，但也可一吐为快，使心情平静下来，这些都是自我意识的调节。

（3）乐观开朗、面向光明：乐观的人一般都自我感觉良好，并能保持旺盛的生命力，从而心身健康、生活幸福、事业成功。悲观忧郁会降低个体的机体活力和免疫系统功能，导致寂寞感、抑郁症。乐观的人习惯于从光明面看问题，对于生活和前途，充满希望和信心。乐观的人性格开朗，敢于面对现实、接受客观现实的挑战，不逃避畏缩，遇到挫折能采取有效的积极态度去应对，努力进取，永不失望。乐观的人一般是善于运用幽默来丰富生活，缓解紧张、愉悦心身。总之，心理调节是以对自身和所处环境的正确认识与评价为前提，尽力消除那些能够改变的不愉快事件，理智地接受那些非个人力量所能改变的现实，以达到良好适应，情绪稳定，实现躯体、心理多方面的平衡健康。

当每个人都遇到情绪失衡时，我们也会在生活中体验到各种各样的负面情绪，而负面的情绪对我们产生不利的影响。所以为了不影响到学习、工作和生活，我们必须要学习和掌握一些调节情绪的方法。

一、学会自我安慰：不要主观地评价自己的行为，要用相应的方法来抵抗你的消极态度。当人们生气的时候，他们最有可能是质问自己或周围的人，这个时候要分析事情的本质，而不要针对个人。如果你丢了一个有价值的东西，那么，正确的做法就是不要抱怨自己的粗心，因为这样无济于事，而是采用自我调节的方法来安慰自己。

二、学会控制好自己的情绪：你可以用他人的角度给自己写一封信，谈谈你在处理情绪方面做错了什么，并鼓励自己做出改变。其次，你可以找到方法转移你的注意力，思考你可以做些什么来让自己快乐。

三、训练自己的想象力：要专注于现在，尽量不要主观判断发生了什么，以免触发负面的不良情绪，可以想象你的想法，并想象将自己的想法具体化，从而看看是否会偏离现实的轨道。

四、学会平衡思维：懂得平衡思维的人，会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。如一个人工作很忙，但是领导给了他一个新的任务，他感到很委屈。此时，他不应表现出不满，而是在与领导层沟通前冷静下来，因为他知道生领导的气只会对他不利。这就是一种平衡思维，当你不能以平衡的方式思考时，想想如果一个朋友处于这种情况下，你会如何说服他。

五、事先制定好危机处理计划：你需要制定一个危机应对计划，其中包括什么导致了你的情绪危机，当你处于情绪危机时你做了什么，你可以做什么来转移你的注意力等等。情绪危机会失控，因为人们很少提前做计划，这意味着他们必须处理过去没有成功过的事情。

完善自己是每一个人一生都在做的一件事，进行心理调节是走向心理完善的办法。

1、暗示调节：自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此来缓解心理压力，调整不良情绪。

2、放松调节：首先要学会体验肌肉紧张时的感觉，即收缩肌肉群，注意体验其感觉，再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。呼吸调节也是放松调节的一种，通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感，平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练。

3、想象调节：首先学会有效的放松，其次把挫折和紧张事件按紧张的等级由低到高排列出来，制成等级表，然后依据等级表由低到高逐步进行想象脱敏训练。

4、差不多就可以。凡事都没有那么完美，很多人都是差不多就行了，要不然活的太辛苦，人活这一辈子就是为了开心快乐。

5、关我什么事儿？哪怕是事情没做好、做错了、出了问题，也并不全是自己的责任，自己所需要承担的责任有限，所能够承担的责任也有限。再一个，有些风险是必然会存在的，每个人都要承担，自己也不会就那么倒霉，就摊上那个最坏的可能，如果真摊上了也没办法。

6、该干嘛干嘛去！当人在情绪和思维的交互循环里，越陷越深的时候，人就会感到非常痛苦，却又欲罢不能，这时候不妨一咬牙、一跺脚，该干嘛就干嘛去！站起来、走出去，找人聊聊天、找点事情做…及时的让新的看法和感觉进来，帮助自己摆脱原有的身心状态。

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如何自我心理调节？视频