驴友穿越贡嘎遇难，高原运动需要注意什么？

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高原运动最需要注意的就是安全问题。

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1. 对进入高原者,应进行严格的全面体格检查。凡有明显心、肝、肺、肾等内脏器质性病变,高血压Ⅲ期以上者,均不宜进藏。

                

2. 年龄超过40岁、身体较胖者或体弱者亦不宜去。因过度肥胖会加重高原缺氧反应,且易激发高原心脏病等。

          

                   

3. 若患有重感冒等,最好在平原地区医治好再进藏。否则会使高山反应加重,甚至诱发肺水肿等。

               

4. 初去高原者,最好是夏秋季进藏,因可使高山反应大为减少,而冬季的寒冷可加重肌体的缺氧。最好是乘坐汽车进藏,以逐步适应。

               

5. 初到高原或间隔时间进入高原后,在最初几天内,尽管避免剧烈的运动和活动,少跑跳,应适当卧床休息。
         

                    

6. 高山气候即使是夏季也是早晚凉、中午热,因此保暖问题就很重要。秋季应带毛衣裤、棉衣,冬季应穿皮大衣、毛皮靴等,预防感冒和上呼吸道感染。

                

7. 初入高原者应多食米食。尤其是加糖的甜粥可抑制恶心、呕吐,供给酸性饮料可利于纠正碱中毒、补充能量和水分,因气候干燥,肌体对水分的需求十分迫切,可常饮些茶水或原汁饮料。每次可饮1-2口,多饮几次。酥油茶可有效抵御高山恶劣气候,还应多吃蔬菜、水果、瘦肉、巧克力等富含维生素、蛋白质和高热能的食物。

      

                

8. 旅游者还应准备防风沙和日光的墨镜。高原太阳直射,紫外线非常强烈,对视神经可造成不同程度的损害,也可防“雪盲”。

             

9. 罹患高原适应不全者,睡眠应采用半卧位,以减少右心的静脉回流和肺毛细血管充血。若觉心肺不适量好先吸氧,预备氧气袋在身边,高山反应夜间加重。可预备些强心、利尿、扩张血管的药,还可准备一些安眠、止疼、晕车等类药,最好是中药。

            

10. 组团旅游必须配备熟悉高原病症的医护人员,并应准备抢救措施。医护人员的身体亦应健康。

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    出门在外，一定要注意安全。

近日驴友到高原地区驴友，在一个叫贡嘎的地方遇难，险些丧命，原来他是在海拔比较高的地方做运动，由于运动过于激烈，导致缺氧晕倒，被路人送到当地医院，目前情况稳定，义务生性危险，那么我们在高原运动该注意些什么？下面我来告诉大家。

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来到了贡嘎这种高原地区旅游，我个人觉得首先要注意的是要应对高原反应，首先要适应高原的温度和氧气，才能去做别的事情，所以，如果想在高原上运动的小伙伴，我建议一定要提前吃抗高反药，还有随身带好便捷氧气瓶，还有一些常备应急药，才能进行运动。

因为大部分来高原旅游的人都是平时长时间生活在平原的，所以在气候，空气，温度等方面条件会恶劣一些，因为身体还没适应高原的氧气浓度，温度等，所以这时候我建议运动的小伙伴一定要注意运动量和强度，还有难度的问题，我不建议做长跑之类的高强度运动，因为空气本来就稀薄，像这类有氧运动显然是不适合。

而且最后我想提醒大家的是，一定要根据自己的自身的情况去制定运动的类型，每个人的身体素质和状况都不一样，所以体质差的人一旦缺氧是会昏迷的，大脑缺氧带来的后果可能是脑部神经性的损伤，而且对高原地区由于温度氧气等原因还可能会引发心脏类的问题，所以运动要谨慎。

总结：

听完我的总结之后，是不是觉得生命真的在于运动，如果在高原地区不合理运动，分分钟会因小失大，丢了小命。

高原运动需要注意高原反应，还有要注意安全，把握运动的强度，不要过量运动，过激的运动。

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随着社会的进步和经济的发展，许多爱好运动的人到开始做高原运动，但做高原运动也有需要值得注意的地方：

             

               

第一，要注意高原反应，在高原上运动，普通人不可避免地就会发生高原反应，对身体会有一定的影响。应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

              

               

第二，进行科学的运动，把握运动强度。因为高原地区气压和氧气浓度和内地差距很大，身体被动负荷较大，适当科学的运动，不管是无氧还是有氧都能改善身体适应外界条件的基础。身体被动适应和主动运动调节是两种截然不同的结果，运动强度和指标的把握是高原健身的关键。

                 

               

第三，根据自己的身体机能来运动，不能过度运动，对于普通人群来说没有好处，对于有专业需要的人群来说，在合理的训练下，能有一定的效果。高原地区造成心肌肥大，因为高原氧分压减少血压身高的情况下造成的。所以身体不好尤其是有心脑血管病的人不适合运动。

高原运动虽然可以增强人的肺活量，锻炼身体在无氧呼吸下的机能，但是除了有特殊要求的人群，其他人群在高原运动没有实际的好处。

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如果你也想尝试高原运动，最基本的运动就是散步和慢跑，并根据自己的身体条件，注意强度和时间。

1月7日，甘孜州救援队接一名广州籍徒步爱好者家属的求救电话，称一名广州籍徒步爱好者来甘孜州徒步穿越贡嘎后失联。

在救援过程中，救援队了解到该徒步爱好者于1月2日进老榆林环河沟，穿越贡嘎山。救援队根据经验计算出，按照顺利徒步穿越时间该徒步爱好者应该于1月6日就到草科乡。可是家属打他电话一直打不通，处于失联状态。1月7日下午，搜救小组在两岔河附近发现此人已去世在帐篷里。该男子系在网上组队后徒步贡嘎山，穿越期间掉队后落单独自穿越，他身上无外伤，疑高原缺氧而死。

不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。 可服用一些缓解高原反应的药品：高原红景天（至少提前 10 天服用）、西洋参含片、诺迪康胶囊（对缓解极度疲劳很有用）、百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参（对缓解极度疲劳很有用）、速效救心丸，但作用不是特明显，一般认为都是自我安慰的精神疗法，与保持良好的心态效果雷同。对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-4 天。

建议初到高原地区，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。

1月7日，甘孜州救援队接一名广州籍徒步爱好者家属的求救电话，称一名广州籍徒步爱好者来甘孜州徒步穿越贡嘎后失联。接到求救电话后甘孜州救援队和康定市公安局、旅游局马上召开紧急会议，拟定了救援方案，开始在贡嘎山徒步路线展开寻找和救援工作。在救援过程中，救援队了解到该徒步爱好者于1月2日进老榆林环河沟，穿越贡嘎山。

救援队根据经验计算出，按照顺利徒步穿越时间该徒步爱好者应该于1月6日就到草科乡。可是家属打他电话一直打不通，处于失联状态。作为户外运动胜地，甘孜州每年也会吸引众多户外徒步爱好者，许多人都是奔着贡嘎而来，也发生过多起因违规徒步而发生的险情。建议初到高原地区，不可疾速行走。

更不能跑步或奔跑，也不能做体力劳动，不可暴饮暴食，以免加重消化器官负担，不要饮酒和吸烟，多食蔬菜和水果等富有维他命的食品，适量饮水，注意保暖，少洗澡以避免受凉感冒和耗体力。不要一开始就吸氧，尽量要自身适应它，否则，你可能在高原永远都离不开吸氧了（依赖性非常强）。 

对于高原适应力强的人，一般高原反应症状在 1-2 天内可以消除，适应力弱的需 3-4 天。初到高原或间隔时间进入高原后,在最初几天内,尽管避免剧烈的运动和活动,少跑跳,应适当卧床休息。

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