有氧运动和无氧运动有哪些区别?

1、优势不同

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。

2、强度不同

有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动。这种运动一般可持续时间较长，可持续30分钟或以上的运动一般是有氧运动，如散步、太极拳等，有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。

无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心脏跳动每分钟可达150次左右、呼吸急促的剧烈运动，如快跑、对抗性极强的球类运动等。北方网补充，俯卧撑、负重深蹲等也算无氧运动。

运动的注意事项：

1、体格检查

在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

2、循序渐进

如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

3、把锻炼生活化

把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。

以上内容参考：人民网-分清有氧运动和无氧运动 教你科学瘦成一道"闪电"