小D今年20岁身高180 体重 130 如何让自己在强一点 肌肉 猛男型

有健身的朋友吗？ 我目前体重是70kg，身高175cm多一点，身上肉比较多，想要练成肌肉。在减肥的~

如果不是想要成为猛男型，我觉得只要养成锻炼的习惯就好了。不需要太在意，健身是件长期的事情急不来。
多吃含蛋白质的东西会比较好，还有人在健身的时候吃蛋白粉什么的。

亲，先计算你的体重指数BMI=体重公斤数÷身高（米）的平方=65÷1.7÷1.7=22.49
体重指数的合理范围是18.5-24.99
所以，根据计算结果可知，你的体重在正常的范围之内。
结论:你不胖，很健康！
请采纳，谢谢支持！

你好，我和你的情况基本差不多，我现在天天保证吃一顿牛肉（增加力量），每顿饭都多吃，特别是多吃各种肉，平时闲着的时候嘴也不闲着，总是没事就吃一些水果和食物（主要是吃有营养的东西，小食品什么的就不要吃了），除了多吃以外，每天晚上吃晚饭一个小时以后就开始做仰卧起坐（最好的锻炼腹部肌肉的方式），一次做100个（初期可能一下子做不了这么多，可以分组练习，一组做40个，做完一组歇5~10分钟再做下一组），然后紧接着练哑铃（最简单也是最有效的锻炼胸部和手臂肌肉的方式，事先买好哑铃，可以去体育用品店购买，建议买20斤的就够用，买一对，我的是98元买的，可能还有更便宜的），双手提哑铃做弯曲运动，可以自己制定练习方式，哑铃看似轻巧，但练习10个就是一个大坎，会觉得乏力，应循序渐进的练习，效果会很快很显著！上述方法我目前坚持已有半年时间，浑身的力量提升了不知道多少个档次了，无论是手臂还是胸腹肌都很明显，效果非常棒，我研究很长时间，这可能是最省事也是最有效的健身方式了！
希望对你有帮助！

锻炼是唯一的 也是最健康的方法。
要不来我们这吧``我是少林市的``` 你来少林市锻炼一年保证出肌肉

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