高血压患者，真正需要避开的饮食习惯都有哪些？

~

高血压是今天最常见的一种慢性疾病，最新数据统计，我国高血压患者已经有2.45亿。而且，近年来发病率越来越高，且逐渐呈现年轻化趋势。

血压高的人忌吃啥？

高血压不可治愈，但不是绝症。对于高血压患者而言，重要的是积极控制血压稳定，预防并发症的发生。而想要控制好血压，我们一直都在强调的是，药物治疗和生活方式干预，二者缺一不可。其中，生活方式干预中，饮食又是至关重要的一环。

1、高血压患者的饮食禁忌：可能，提到高血压患者的饮食禁忌，我们都知道的就是高钠盐食物。确实，在我国，高血压发生的主要的一个因素就是高盐饮食，我国居民每天食盐摄入量为13g，远远高于世界卫生组织规定的6g。而长期摄入高盐食物会导致水钠潴留，升高血压，诱发高血压。因此，高血压患者的首要饮食禁忌就是高钠盐食物，注意日常烹饪的食物一定要少盐，还要提防隐形盐的摄入，如腌制食物咸菜、咸鱼、腌肉；酱制品牛肉酱、豆瓣酱；加工食物香肠、腊肠等等，这些都是要远离的。

除了高盐饮食外，高血压患者还要慎食的有高脂肪、高胆固醇、高糖、高热量食物，包括肥肉、红肉、动物肝脏、油炸食物、甜品等，长期摄入这些食物会加速血管病变，导致动脉粥样硬化斑块形成，加速高血压并发症的发生。

2、高血压患者的生活注意事项：对于高血压患者而言，最基础的饮食原则应该是低盐、低脂肪、低胆固醇、低糖、低热量，少吃动物性食物、油炸食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等，在注意一日三餐、定时定量的同时，也要做到吃饭七八分饱，细嚼慢咽，避免暴饮暴食、狼吞虎咽、吃得过饱等不良饮食习惯。

除了饮食方面外，高血压患者在生活中也要注意远离烟酒，尽早戒烟戒酒；适度运动，加强锻炼，以有氧运动为主，坚持每天运动30min ，每周5次；规律作息，避免长期熬夜；劳逸结合，避免过度劳累；学会调节情绪，释放压力，避免焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，保持乐观、平和的心态等。同时要规避一些可致心脑血管疾病的风险因素，如剧烈运动、情绪剧烈波动、暴饮暴食、过度用力、过度劳累、熬夜、天气变化等，这些都是高血压患者要避免的不当行为。

要戒烟限酒，要避免暴饮暴食，一般多吃蔬菜水果，注意低盐饮食，不能高脂肪饮食，多活动锻炼，保持心情舒畅，

1, 浓茶
很多中老年高血压的人士都会比较爱喝茶，这是没有问题的，但是在于怎么泡茶，选择喝什么茶。有一些茶对高血压有着缓解的作用，但有些茶却对高血压有着非常不好的影响，比如红茶，尤其是泡浓的红茶。
2、辛辣重口的食物
高血压患者的饮食方面一定要避免一些辛辣或多盐重口的食物。首先来说辛辣的食物，过多的食用辛辣的食物容易让人上火，一般上火都会导致人的大便较为干燥，肠胃消化受到影响，这个时候就会造成便秘，所以当在患者大便的时候会让腹压增长导致血压瞬间升高，尤其是对于中老年患者来说很容易造成脑出血，所以要少吃辛辣的食物。

1.不要大荤。要清淡饮食。
2.均衡饮食，不要今天吃两顿，明天吃一顿，一日三餐一定要按时吃。
另外在饮食习惯的同时，也不要忘了运动，运动也是一个很好的生活习惯。

少油，少盐。高血压摄入过多的盐和油的食物都有可能导致血压增高，难以降低。

---

高血压患者，真正需要避开的饮食习惯都有哪些？视频