哪种睡觉姿势最好?
中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。当然,对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心肺受压,容易做噩梦。
俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横膈膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧,所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢。
注意事项
人从年纪小的时候到青年时期一直都处于发育状态,因此睡觉时不应该给自己的子女弄具良好弹性的床垫。建议平板床铺上只放一层软绵+毯子,不是硬梆梆的即可。睡觉的时候要弄个稍舒服的枕头,但是不宜将枕头弄的过高枕头最好是软的如果是硬的对大脑并不好。
最正确的就是仰卧。
排除了仰卧和俯卧,就剩下侧卧睡姿。其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
2.适合于男人的最佳睡姿:仰卧
有人说,右侧卧既不会压迫心脏,又不压迫阴囊,应该是不错的睡眠姿势了吧。但他们忽略了一种意外状况——睾丸扭转。这种病常见于12—18岁体态偏瘦的青少年。理论上说,发生扭转的不是睾丸自身,而是上面一根如同绳索一样的精索,出现了扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和运走代谢物的血管从中通过,一旦精索“打结”,睾丸会“挨饿”,若超过12个小时就会缺血、坏死。大多数睾丸扭转的患者是在激烈运动后发病的,但也有一部分发生在侧卧睡眠时。这是因为睡眠时,睾丸和阴茎被挤压在两腿之间,此时生殖器官承受的压力比站立时明显,再加上有些人睡姿不好,双腿会扭来扭去,精索就被“揉”成了一团,因此更容易发生意外。
综上所述,仰卧的确是最好的睡姿。同时,男性最好能自然分开双腿,给阴囊和阴茎充分的活动空间。若男性较为肥胖、仰睡会打鼾,不妨仰卧时头稍偏向一侧。
个人认为,半侧卧是最好的一种睡觉姿势。
如果你背痛,建议你也选择平躺。然而,仰卧位会使打鼾和睡眠呼吸暂停的风险增加一倍,也被认为是臼齿增加的原因之一。蜷缩成婴儿般的姿势有助于缓解压力和焦虑,有助于获得良好睡眠,但如果颈部疼痛,则会增加颅底关节的压力,加重疼痛症状。至于趴着睡,如果晚上吃得太多,那是一种促进消化的睡眠姿势。然而,仰卧时呼吸困难。从肌肉骨骼科学的角度来看,趴着睡觉可能是最糟糕的睡眠姿势。
错误睡姿的危害
趴着睡会压迫你的心脏
仰卧睡觉的人容易流口水。同时,如果胸部平压在床上,可能发生胸部窒息。趴着睡觉最大的缺点是压迫心脏。如果时间过长,可能是由于肥胖等原因,而胸部压迫过大,可能影响全身气血运行,造成心脏不适、呼吸困难等情况。中医认为心力衰竭是气血两虚所致。因此,在睡眠中应保证有良好的呼吸状态。
蜷缩着睡觉会伤到脖子和背部
一项调查显示,在过去的六个月中,五分之一的人患有背痛和颈部疼痛。引起背痛或颈部疼痛的主要原因是睡眠姿势不好。对一个人来说,背部最舒服的时候是伸展的时候。中医说,如果血管不畅,就会出现虚证。因此,无论是坐着、站着还是躺着,都要做最舒服的姿势,不要总是弯腰。
仰面朝天,会伤肺
在这个姿势睡觉时,脸部的开口部分向上,而气和体液则倾向于向下。例如:睡觉时,由于面朝上,口水流进气管或舌根脱落,很容易引起打鼾或呛噎,甚至引起气滞,从而影响肺气血运行,进而影响肺功能。因此,睡觉时,最好翻个身,改变睡姿。
枕臂而眠,会阻气血
我睡觉时胳膊搭在头上,好几个小时都不动。当我醒来时,我觉得我的手臂不是我自己的。我觉得肩到手指都麻木了。这是因为上臂桡神经受压,导致前臂、手腕和手指瘫痪。在睡眠中,我们的气血和呼吸逐渐进入一个稳定而有规律的状态。在深度睡眠中,如果双臂抱臂入睡,由于气血阻滞,四肢无法调整,很快就会进入瘫痪期。
全身侧卧,会脑梗
专家调查了2000例脑梗死患者,发现95%以上的患者都有这样的睡眠习惯,完全侧睡,压半身。这样的睡姿会加重血流障碍,导致颈部血流速度减慢,很容易在动脉内膜形成血栓损伤。
“半卧”是最好的睡姿。半卧“可保证气血通畅,全身放松,脏腑通畅。
良好的睡眠姿势可以消除疲劳,滋养精神。一个人的姿势在睡眠中根本不可能改变。为了找到最舒服的睡眠姿势,你必须在一个晚上翻身好几次。你最好放松一下,睡得舒服些。
一般情况是采用仰卧和平卧比较好——这两者是不一样的,这要可以矫正脊椎和放松脊椎,对健康比较好,请参考。
我认为最好的睡觉姿势是平躺着,这样不会压迫心脏,而且有利于放松身心,对身体也有一定的好处。
科学表明睡觉的时候仰躺是最好的,这样子对身体的器官更加的有帮助,能得到最好的睡眠效果。
哪种睡觉姿势最好?视频
相关评论:
耿慧寒答:大约有四分之一的人在睡觉时喜欢朝向右侧,由于心脏位于右侧所以左侧卧最大的优点是不会压迫心脏,睡眠有稳定感,不过右侧卧会影响右侧肺部的运动,肺气肿的患者不要选择这种睡姿。从睡眠卫生的要求来说,以双腿变屈朝右侧卧的睡姿势最合适,这样会使全身肌肉松弛,有利于肌肉组织休息、消除疲劳。“龟息眠...
耿慧寒答:健康的睡眠姿势会有最好的睡眠质量,优质的睡眠质量让人青春常驻,疾病远离。人的睡姿不外乎就那么几种,仰卧、俯卧、左侧卧以及右侧卧,据《医心书》中记载:“行做鹅王步,睡作狮子眠。”右侧卧也称狮子王卧,是最适合的卧姿。我们一块来看看仰卧还和侧卧的优缺点。 仰卧睡眠: 仰卧位睡眠时,最好在膝关节下方放一...
耿慧寒答:研究人员并没证实哪一种睡姿最有助睡眠,因为人类在睡觉时会翻身20-30次/晚,有的甚至上百次。科学家认为,这样的运动是好的,它可以防止循环系统由于压力造成约束。1970年,纽约精神科医师敦克尔博士发表的“睡姿与性格分析”将人类的睡姿分为四种。1、大字型:这种睡姿的人处事开朗、不拘小节、有...
耿慧寒答:另外,睡眠姿势的选择也与个人的健康状况和舒适度有关,如果有严重的呼吸道疾病或其他健康问题,可能需要根据医生的建议调整睡眠姿势。保持良好的睡眠习惯和生活方式是提高睡眠质量的关键。记住,关键是找到对你来说最舒适的睡眠姿势。对于大多数人来说,侧卧是一个很好的选择。同时,无论选择何种姿势,都...
耿慧寒答:然后还要尽可能地避免仰卧睡觉,因为女人如果长时间仰卧睡觉的话子宫容易往后面移动,这样特别容易造成子宫后移,这样对女人来说是特别不好的,在大姨妈期间容易产生痛经等症状。那么对女人来说最好的睡觉姿势就是往右边侧躺着睡觉。也许很多人会疑惑,明明躺着睡一边更难受,容易发生各种情况怎么反而躺着睡...
耿慧寒答:人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。如果你的睡觉姿势不正确,不仅使你的身体得不到休息,还会让你落下一身疾病,下面有几种睡姿就让你越吃越酸。第一种就是趴着睡,趴着睡使我们的脊柱无法处在一个自然的状态,腰和背部都无法得到支撑,脖子只能偏向一侧,这样睡一觉腰酸背痛,落枕也就...
耿慧寒答:可向右侧卧。若已经出现心衰,可采取半卧位,以减轻呼吸困难,但必须切结不要左侧卧或者俯卧,以免压迫心脏。6、脑血栓患者睡觉姿势动脉硬化若采取侧卧位姿势睡觉,势必会加重血流障碍,因此此类患者宜采用仰卧睡姿。7、肺部疾病患者睡觉姿势两边肺部都有问题的人,谁家最好的是仰卧,如果左侧肺有疾病,...
耿慧寒答:不同睡姿对健康的影响包括以下几个方面:1. 俯卧位(脸朝下):这种睡姿可以为脸部提供额外的氧气供应,同时减轻颈部和背部的压力。但是,对于患有睡眠呼吸暂停综合症、心脏病或胃食管反流病的人来说,这种睡姿可能会加重病情。2. 仰卧位(脸朝上):这种睡姿可以减轻颈部和背部的压力,使颈部和脊柱...
耿慧寒答:3. 肌肉和关节的放松 侧卧可以减轻肌肉和关节的紧张感。特别是对于那些经常感到肩颈、背部疼痛的人来说,侧卧能更好地支撑这些部位,减少不适感。此外,这种姿势还有助于放松肌肉,提高睡眠质量。4. 个人舒适度 虽然最佳的睡觉姿势是侧卧,但个人的舒适度也是一个重要的考虑因素。每个人的身高、体重和...
耿慧寒答:3、左侧卧:这种睡眠姿势较为适合胃食管反流或孕中期的女性,能够减少胃食管反流和胃部灼热引起的疼痛。由于孕中期子宫逐渐增大,呈现右旋状态对输尿管造成压迫,比较适合这种睡之。老年人和心脏病患者应选择右侧卧睡,以免影响血液循环。4、蜷缩式:这种睡姿能缓解身体压力,保证身体放松。由于背部过度拉伸...