不吃碳水拿什么当主食

不吃碳水可以吃肉类、燕麦、玉米等等。

1、燕麦

燕麦属于一种粗粮，同时也是含有碳水化合物非常低的一种食物，不含碳水化合物的主食基本没有，而燕麦则是其中含量极低的一种食物。并且燕麦中含有膳食纤维非常多。

2、肉类

肉类食物含有的碳水化合物基本为0，并且是日常生活中必不可少的一种能量来源，尤其是瘦肉对我们身体有很大帮助，其中含有丰富的蛋白质。在减肥健身的过程中，体内需要消耗大量能量，而肉类食物则能够补充蛋白是让细胞修复更快，同时还不容易变胖，但要注意一定要选择瘦肉。

3、玉米

玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4~10倍。玉米中还含有大量镁。

碳水摄入量相关介绍：

其实在我们的生活中就有许多富含碳水化合物的食品，比如蔬菜类、薯类、奶制品、谷类等。我们摄入最多的碳水就多糖碳水（淀粉），碳水的摄取不宜过量，也不能过少，否则都会给身体带来各种疾病，导致身体肥胖，正确控制碳水的摄取总量，正常人的碳水摄取量需要占每日热量的45％~65％左右，通俗一点就是差不多300克左右，也不要低于150克。

对于不同的人群呢，碳水的摄入量也会不同，比如孕妇可能大约175克，如果是超重肥胖的人，会选择低碳摄取量会相对更少，一些有不同疾病的人也可以根据自己的身体情况和需求设定摄取量。