产后剧烈运动对母乳质量有影响吗？产后如何瘦身比较好？
产后剧烈运动对母乳质量有影响吗？产后如何瘦身比较好？
哺乳期运动减肥瘦身也不会影响母乳，产妇分娩后不能做强烈运动，能做轻柔地运动。哺乳期采用运动减肥瘦身也不会影响母乳正常的代谢，提议女人分娩后42日内不适合做剧烈的运动，能够在床上做翻盘伸腿、收缩肛门等运动。针对开展剖腹产的孕妇，在腹腔手术拆线前，可以稍微散散步、瑜伽健身、体操运动、跑步。
此外，哺乳期女士身体未彻底恢复以前，还不能开展跳蝇、打蓝球、快逃等剧烈的运动，以免造成子宫下垂、肌肉无力。哺乳期采用运动减肥瘦身多也不会影响母乳代谢，但哺乳期开展绝食减肥会严重影响母乳代谢。提议哺乳期女士得吃茶汤类的食物，如猪蹄黄豆汤、豆腐鲫鱼汤、鸽子汤等。此外，哺乳期女士还有多吃瘦肉、鱼类、生鸡蛋等蛋白含量丰富的食物，这有助于为身体补充维生素。有一些母乳妈妈担忧运动会影响到奶量。有些妈妈感觉运动后奶量减少了，其实就是运动流汗造成身体水份很多外流，而母乳中90%是水。
运动时立即补充水，平常多饮水，就也不会影响奶量。除此之外，运动会使身体产生乳酸，有一些妈妈觉得乳酸菌会使母乳变酸，营养成分受到破坏。事实上，哺乳期的妈妈所进行的运动多见轻微或轻中度，这种运动量所产生的乳酸菌几乎为零，也不会对母乳产生影响。即便开展剧烈的无氧运动运动，所产生的乳酸菌都没有证据证明对母乳营养成分有所影响。确实担忧得话，还可以等强烈运动一小时后再喂母乳。
新妈妈身体形变或是肥胖症都在孕期十个月内慢慢积累出的。产后减肥也应该根据身体恢复状态阶段性开展，并持之以恒出来。生完孩子42天至6个月上下，也可以进行平和的运动，例如散散步、瑜伽健身、健美操等。合适的运动频率是一天一次到2次，每一次大约为三十分钟至四十分钟。若是在运动环节中，觉得身体不适感，或者累得不行了就需要慢下来歇息，尤其是刚开始减肥时身体还没能够很好地融入运动，要量力而行。
6个月以后，可逐步增加运动量，开展慢跑、游水、平板撑、负重深蹲、平板支撑等运动，既能减肥又可塑型。除此之外，合理膳食都是减轻体重的关键所在。少吃多餐，饮食中应富含蛋白质、维他命、矿物，例如鱼、猪瘦肉、蛋、奶、蔬菜和水果，一定要避免顿顿鸡鸭鱼肉，这样既可以确保自己和孩子的营养补充，又能够避免营养溢出。
妈妈们生完孩子之后就会剧烈的运动，目的就是想要减肥，但是她们会有这样子的一个担心，那就是剧烈运动会不会影响到母乳质量，其实运动跟母乳质量是没有任何的关系。
在哺乳期运动减肥的话并不会影响到自己的母乳，但是分娩之后不能做强烈的运动，我们只能做一些轻柔的运动，运动减肥能够让自己新陈代谢变快，但是并不会影响到母乳的质量，所以说妈妈们可以做剧烈的运动。
运动减肥
妈妈们想要瘦身，这时候就得多运动，但是在月子里面是不可以运动的，而且医学表明女人生完孩子之后，42天之内不要做剧烈的运动，想要减肥也得等到42天之后，我们可以瑜伽，可以散步可以健身，体育运动这些都是可以的。
每天跳绳最少得半个小时以上，跳绳是最简单方便，瘦身效果也比较好，跑步也能够让我们快速的减肥，但是我们在健身的时候一定要适量，不要让自己太过于劳累，如果太累的话就会影响到母乳的质量，这还得跟着妈妈们锻炼的时间来决定。
饮食
生完孩子之后，想要恢复到之前的身材，这个时候我们就得在饮食上面注意。我们多吃一些蛋白质含量比较高的食物，像鱼猪肉鸡蛋牛奶，这些蛋白质含量都是比较丰富的，我们吃这些并不会长脂肪，只会让自己变得更加的苗条。
但是我们在饮食的时候，尽量减少碳水化合物，这样会让自己长胖，但是我们在减肥的期间尽量少喝汤，因为汤的营养是很高的，所有食物的营养都浓缩在汤里面了，所以减肥期间尽量不要喝老母鸡汤鱼汤，这样才能够有效地减肥。
母乳质量
其实想要保证自己的母乳质量，平时应该多喝水，母乳占90%都是水分，所以运动的时候我们一定要多喝水，运动的时候还会产生乳酸，妈妈觉得乳酸就会让自己的母乳变酸了，让营养破坏，但是这只是轻微的影响，而且运动时候产生的乳酸菌，几乎不会对母乳产生影响，而且无氧运动能够让妈妈们新陈代谢变快，反而让母乳质量变好，如果太过于担心的话，可以过完一个小时再去给孩子喂奶。
妈妈们有氧运动才能够有效地减肥，千万不要节食，因为在给宝宝母乳喂养的这一段期间，节食反而会影响到自己母乳质量，所以说妈妈们一定要掌握分寸，减肥归减肥，但是不要影响到母乳质量，孩子正是长身体的时候，如果没有母乳，只会让孩子厌恶吃饭，所以妈妈们一定要懂得一个度。而且妈妈们也不要担心运动影响到孩子，这完全是没有联系了。
不太剧烈的体力活动完全不会影响哺乳，还能帮助瘦身，有利于血液循环。 做运动之后的乳汁会变酸，宝宝会排斥。 很多产妇的饮食都会比较油腻，这是导致宝妈产后身材肥胖的元凶。如果想要在哺乳期减肥，就应当吃一点清淡饮食，烹饪过程中减少用油，或使用橄榄油等低脂肪类的油，这样可以减少每天的热量摄入，从根本上解决变胖的问题。 哺乳期的宝妈每天三餐需要定时定量，有些还会在两餐之间加餐。如果想更快的恢复身材，可以在晚餐这一顿减少一定的饭量，主食方面可以选择粗粮类，比如玉米、小米粥等，可以有一定的饱腹感，又具备足够的营养。
产后的剧烈运动的话，对于母乳的质量是没有影响的，只不过是太过于剧烈运动的话，可能对于伤口的恢复是不利于的，产后的瘦身的话至少在三个月以后再进行瘦身，因为这个时候的话整个身体恢复的也很好了。
哺乳期适当运动可以提高新陈代谢，而提高新陈代谢率对提高乳汁质量很有帮助，所以适度运动还是很有好处的，但不要运动过度。 过度运动消耗太多，会影响免疫力，所以适度运动无疑是最好的。
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