思想太活跃了，导致学习走神怎么办？

我该怎么办，我思想很复杂，学习起来很累，上课经常走神。~

这种情况往往都是在心烦中难以受自己控制的，所以你可以尝试一下转移注意力，将还你的心思换做别题。比如自己比较喜欢的或者爱好，兴趣所致，情感本事无形作用力，反作用力自然想成，没有绝对的情感，但有相对的情感。懂得享受其中的就是后备力量，不懂的或者不善于利用的，那就是自己的祸害，变身毒害自己并不得自拔，这个东西就是仁者见仁智者见智了。

　　“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

　　第二阶段：

　　注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

　　方法之一：运用积极目标的力量

　　这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

　　同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。

　　同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。

　　方法之二：培养对专心素质的兴趣

　　有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

　　同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。

　　方法之三：要有对专心素质的自信

　　千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。

　　如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。

　　对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。

　　方法之四：善于排除外界干扰

　　要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

　　我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。

　　方法之五：善于排除内心的干扰

　　在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。

　　同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。

　　方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

　　同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。

　　方法之七：空间清静

　　这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。

　　所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。

　　方法之八：清理大脑

　　收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。

　　大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。

　　同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。

　　方法之九：对感官的全部训练

　　我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

　　方法之十：不在难点上停留

　　同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。

　　在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。

　　首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。

　　如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。

　　http://www.eastudy.com/blog/more.asp?name=%C7%F3%D6%AA&id=149
　　参考资料：http://www.sunwang.cn/wz/lw/wxll/200510/909.html

首先，要知道上课走神的原因是什么，接下来，分几点阐述:

• 身体原因。

1、营养不良。由于大脑营养不良，会导致患者出现注意力不能集中、走神的症状。可以通过富含蛋白质的食物来补充营养，如瘦肉、鸡蛋、鱼等。

2、睡眠不足。一般考虑是睡得太晚、睡眠质量下降等原因，从而引起走神的症状，此时患者需要调整睡眠，来缓解睡眠不足。

3、缺乏维生素B。维生素B是一种水溶性维生素，维持人体的正常功能和代谢活动。缺乏维生素B会导致口腔溃疡、走神等，患者需要吃些各种坚果和粗粮，例如大豆、花生、瘦肉、鱼肉等。

4、精神压力大。精神紧张压力会导致患者长时间睡眠不足，从而形成脑部供氧不足。脑部供氧供血不足会出现注意力不集中，可以口服药物进行改善和治疗。

2.性格原因：每个孩子的性格有所不同，兴趣爱好各异。有的孩子性格好动，有的孩子性格好静。好动的孩子一般来说，思想活跃，神经跳脱，经常会对某件事情感到好奇，所以会出现走神的现象。

• 接下来讲述解决办法：

1.想要上课不会发呆走神，要做好课前预习工作，找出不懂的知识，提出问题，因为带着知识点和问题去听课会更加专注；课堂听讲的时候，要多种动作协调起来，比如边听边做笔记，同时也要参与交流和互动，思考老师讲的或提出的问题，能回答的尽量回答。

2、平时学习的时候，要有明确的任务，也就是有计划地学习。你可以给接下来要做的事列一个任务清单，一共要完成几件事，并预估要完成的时间。这可以让你的大脑更加重视，提前做好准备。此外，明确了任务和时间：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态。

3.家长也要注意，要多多关心孩子的状态，性格特点，对症下药，不要着急，耐心引导孩子学会自我学习，学会集中精力。

4.家长要保证学生的身体健康，供给足够的维生素和矿物质，补充孩子的蛋白质，不要让孩子处于营养不良状态。

同学们在上课的时候难免会走神，神游一阵后回来发现老师讲的内容自己已经听不懂了，那么怎样克服上课走神呢？首先，要搞清楚上课走神的原因。是心理问题还是生理为题。然后针对原因想对策。就像解题要有正确的思路。首先要明白问题的题点是什么一样。

心理问题：自我分析，不由自主的走神儿。那么，走神儿的时候你都会去想哪些事情呢？看过的电视剧、动漫内容？近期关注的影视资讯？娱乐动态？网上感兴趣的东西？等等，如果是这些和学习内容关系不大的内容让你自己不自觉的去想。

有几种可能：

1、学习强度大，内容多。疲劳过度，学习兴趣衰退，希望放松身心，娱乐轻松。建议劳逸结合。休息好、才能学习好。磨刀不误砍柴。

2、知道学习很重要，但不得要领，不知道如何去学。听课抓不住重点，渐渐走神儿。兴趣是最好的老师，如果对学习不能产生兴趣，那么要从解决学习兴趣问题入手。

3、心中杂念太多，之前一直没有把精力放在学习上。现在虽然着急了，但是一时难以改变。需要制定科学合理的学习计划，分析自己的学习现状，找出不足。循序渐进，一年时间还是可以迎头赶上的，只要方法得当。

生理问题：这里主要指健康问题。身体不适的时候，人做事很难集中精神。有以下几方面可以考虑：

1、 经常性走神儿。不仅仅是听课。这就不是单纯的心理问题或学习态度问题了。何能是精神集中力差。和幼儿时期的环境有关。建议就医。2、经常性熬夜，晚上开夜车。补习不休息。超过12点不睡觉。伤肝、脾，影响思虑和情志。应辅助以调养和建立良好的作息习惯。3、两点一线，缺乏必要的体育锻炼。精神过于紧张。建议加强体育锻炼，养成专心做事的习惯，科学安排放松与学习。该做什么就专注做好什么。

可以通过以下4个方法来让你的注意力更加集中，学习不会走神：
1、如果你对即将要完成的工作或学习缺乏兴趣,可以设立“期限效果”。一般人做事时，以刚开始与快结束时效率最高。在两者之间，将会出现效率低落、缺乏注意力的现象，心理学上称之为“中间松懈”，了维持注意力，可以象马拉松选手一样，设立中间站，更能发挥全力。中途站的时间不能太长也不能太短，否则会带来反效果。
2、利用奖惩机制。把繁重的工作分成几段，每段之间达到目标都给予外发动机—报酬，对增进注意力有一定帮助。有时，惩罚也能收到良好的效果。比方说，先假设一个强劲的对手，为打败这个对手就需要不断鼓励自己。在高中阶段，正处于青春期，常回碰上莫名的烦恼，想些无聊的问题，以致无法专心用功。要改善这种情形，可以班上一名成绩优异的同学作为对手。
3、利用积极的自我暗示。常持乐观的看法，是去除杂念、集中注意力不可缺少的要素。相信明天一定有好事，即使当天情绪低落，运气很差。
4、养成每天看小东西的习惯，称之为“凝视法”。应注意须以战胜眼前作用的气势凝视一点，随着凝视，意识会逐渐缩小到狭窄的范围内，使精神凝聚和高昂。首先，从身边的小东西挑选一种，如钢笔或橡皮等，一旦觉得厌烦时，马上闭上眼睛，在脑海中回想刚才见过的东西，并且要从个方面去描写。结束以后，便换另一种。这种方法可随时随地训练。

上课分神的原因：

其实心理学研究早就发现，人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。人的注意力会受外界环境的干扰而走神，会因为内心的情绪波动而被干扰，这都是普通人的心理。教学上通常每节课只安排40分钟，就是这个道理。

一、 生理上的原因：

1、 你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力

(1)健康平衡的饮食最关键：学习前不要吃大餐。一饱百不思。

(2)突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。

(3)脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。

(4)健康状态：(1)饿了，累了，病了。

2、神经系统发育迟缓，导致大脑功能失调，造成学习障碍，导致孩子上课走神;

3、由于个体差异，导致有的孩子活泼好动，兴趣广泛，注意力不集中。

4、精神发育迟滞，患有学习焦虑症，导致学生的不正常心理活动，使其注意力涣散。

学生上课走神

二、 心理原因

1、对课堂上涉及的功课不感兴趣，容易走神，

2、青春期发育，过多关注教室里的异性，容易走神，

3、抽象思维发达，想像力丰富，往往从老师讲的某个地方开始引申

发散性联想思考，也容易走神。

4、做事的动机不明确;没追求，没理想。

5、比起学习，更喜欢玩耍。没有动力，感到厌烦，没有兴趣。

6、电视网络的影响。

7、焦虑，压力和烦恼。

8、自己管不住自己，有阅读困难症。

三、外部原因：

1、一些非智力因素：如厌学、逃学、说谎、怕老师、受欺负、家庭不和睦等，导致上课走神;

2、父母对孩子期望过高，太注重学习成绩，使孩子思想过度紧张，导致孩子厌学，主课表现为上课走神或打磕睡。

3、家庭或周围生活有重大变故，牵扯精力，思维容易走神。

4、学习的氛围没有形成。

5、所交的朋友不爱学习。

6、噪音，对话。

7、学习难度过大。

上课走神的矫正

一、生理方面

1、 养成良好的睡眠习惯 ：每天按时休息，有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。有时打个盹也有助于注意力和记忆力。

2、 到医院做一个有关营养方面的调查,你自己可能缺锌

3、选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。

4、不要养成在床上工作学习的习惯，你的身体会搞不清楚什么时候放松什么时候该工作。

5、咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。

6、做事常走神 ，嚼嚼口香糖。

二、心理方面

1、建立竞争意识 ：运用积极目标的力量。

2、要有对专心素质的自信

(1)你也许不能一直跟着老师的思路去听他讲课，但是，你可以作笔记，把老师讲到的重点都记下来，也许你根本不理解，但你坚持下去，你就会有意想不到的收获。

(2)眼睛紧盯着老师，脑子里不断思考着老师所说的每一句话，不懂得记下。老师说笑话活跃课堂气氛时，你就赶紧笑一下，轻松一下，老师讲课时就跟上。这样你就不断在思考，自然就不走神了

• 创造一个专注的学习环境：找一个安静、整洁、无干扰的学习环境，远离嘈杂的声音和其他干扰因素，如手机、社交媒体等。

• 制定学习计划和目标：制定明确的学习计划和目标，将学习任务分解成小步骤，并设定时间限制。这样有助于集中注意力，并提供明确的方向和动力。

• 使用时间管理技巧：学习过程中合理安排时间，采用时间管理技巧，如番茄工作法（将工作划分为25分钟的时间块，每个时间块后休息5分钟）或者时间分配表等方法，以保持专注并有效利用时间。

• 使用学习辅助工具：使用笔记本、闹钟、提醒应用程序等学习辅助工具，帮助提醒学习任务和时间，减少走神的可能性。

• 练习注意力训练：进行一些专门的注意力训练，如冥想、深呼吸、专注力练习等。这些练习可以帮助提高注意力的稳定性和集中度。

• 消除学习障碍：如果有一些情绪、焦虑或压力等问题干扰了学习，要及时处理和解决。可以通过放松技巧、运动、与他人交流等方式来缓解压力和焦虑情绪。

• 多种学习方式结合：采用多种学习方式，如阅读、讲解、练习、讨论等，以增加学习的多样性和趣味性，有助于保持兴趣和专注度。

• 休息和放松：给自己适当的休息时间，保持良好的睡眠和饮食习惯，以确保身体和大脑得到充分的恢复和放松。

记住，保持专注需要一定的练习和耐心。尝试以上方法，并逐渐调整适合自己的学习方式，找到最适合自己的注意力管理方法。

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