有能有效减肥有氧运动么？

有效减肥的“有氧运动”有哪些~

具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内,运动可以坚持到30分钟以上,运动有韵律性,不容易损伤关节韧带。

以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

我觉得可以坚持跑步，风雨不误那种水平，这样的话长时间不但可以减肥，还能够增强体魄。

有氧运动的话那就是长跑消耗最快，不过要坚持，最好慢跑 ，身体为主

在减肥这个问题上，不同的人可能会有不同的见解，甚至在减肥的方法选择上，都会衍生出千百种方法之多。而在众多的减肥方法当中，很多人更乐意选择安全有效的运动减肥，其实不少的人都听说有氧运动更减肥。那有氧运动能减脂吗？有效的减脂有氧运动有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

有氧运动能减脂吗？
说到有氧运动能减脂吗这个问题，毫无疑问长期坚持有氧运动是可以消耗大量的热量，让脂肪达到燃烧的目的，但是要知道的是有氧运动不能增加基础代谢率，也不能持续燃脂，因此可能需要搭配无氧运动、器械类训练来增强减肥的效果。
那有效的减脂有氧运动有哪些？
(1)爬楼梯
爬楼梯其实是一个非常好的健身运动，而且也是属于有氧运动之一，现在很多的年轻人，由于家里都有电梯，所以几乎没有什么走路的时间，楼梯更不会去爬了，但其实如果想要减肥，爬楼梯是非常有用的一种锻炼方法。
(2)跳绳
虽然说跳绳是很常见的一种运动，但是这种运动对于我们去健身房进行健身，或者是购买比较昂贵的健身器材进行健身，都更加的方便省事一些，因此推荐想要减肥的朋友跳绳减肥。
游泳
游泳对我们的身体有很大的好处，能够很好的帮助大家调整身体的协调性，也能让大家的身体在瘦身方面有很大的功效，而且对于减肥的效果是非常均衡的，因此减肥瘦身选游泳也很不错。

跳绳、游泳都是不错的。也可以试试碧生源燃卡女王，打造的高脂肪、低碳水、适量蛋白质的科学饮食结构，可代餐减脂。

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