我想练练形体，如何自学瑜珈？
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我想通过健身练下形体，瑜伽可以吗？哪里有瑜伽学习的？~
1）找个老师当面传授
2）从VCD开始
3）从书本开始
能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8．有什么瑜伽方面的资料？
A．纸质书
张惠兰《瑜伽－气功与冥想》
http://www.sohu.com/（在网上商场上找）
B．VCD
1).张惠兰VCD三张
http://www.sohu.com/（在网上商场上找）
2).深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的
http://www.chinayoga.com
C．电子书
必须www.ssreader.com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入门》
作者:理查德·希特尔曼 页数:121 出版日期:1991年6月第1版 SS号:10058439
《金刚瑜伽母拳法》
作者:兰仲明 页数:74 出版日期:1988年3月第1版 SS号:10058494
《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
作者:[苏]弗·沃洛宁 页数:61 出版日期:1984年3月第1版 SS号:10058532
《瑜伽大全》
作者:斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数:208 出版日期:1990年3月第1版 SS号:10058683
《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
作者:徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数:252 出版日期:1992年9月第1版 SS号:10058696
《瑜伽健身法》
作者:日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10058881
《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者:[日]藤本宪幸 页数:135 出版日期:1991年12月第1版 SS号:10058905
《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者:（日）番场一雄 页数:141 出版日期:1998年12月第1版 SS号:10063509
《28天瑜伽健身美体法》
作者:[美]理查德 希特尔曼 页数:319 出版日期:1990年2月第1版 SS号:10094222
《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者:张蕙兰编著 页数:278 出版日期:1985年10月第1版 SS号:10094355
《瑜伽功法全书》
作者:张令铮 毛礼敦等译 页数:395 出版日期:1982年8月第1版 SS号:10094368
《瑜伽健身法》
作者:佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10094378
《瑜伽灵性修持秘要》
作者:邱陵编 页数:129 出版日期:1992年7月第1版 SS号:10094385
《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者:[印度]阿依昂伽 页数:205 出版日期:1991年11月第1版 SS号:10094676
《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者:张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数:68 出版日期: SS号:10229499
D．书籍推荐
对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9．练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10．练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
11．每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
12．练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13．练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15. 我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
18．女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19．瑜伽可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
建议还是先找个正规的瑜伽班学个至少一两个月。身体适应以及熟悉了套路以后，自己在家做就没问题了。
网上和书籍有很多关于瑜伽的，但是你一个人跟着网上或书籍学的话，一方面效率比较低，而且还不能全面地了解每个动作该如何做得到位、正确，也没有人给你指导、帮你校正或帮你按压。可能也没有一个起承转合的整体性，或者不知道该怎么按照你身体柔韧性的程度来该重点注意哪些。
而且会有运动损伤的可能。因为初学瑜伽，可能不知道要注意什么，特别是呼吸和拉伸身体。如果不做比较高难度的动作，可能就是肌肉拉伤什么的，虽然不是很危险，但总归对身体不好，还会影响你对瑜伽的兴趣。
补充回答：你说的六千块钱培训费也太夸张了，快赶上学瑜伽教练的费用了。普通的瑜伽课程没有这么贵，有次卡/月卡/季卡/年卡之分，即使是年卡，比较好的瑜伽课程也就三千左右吧。绝对没那么贵的，而且也没必要去那么贵的瑜伽班学习。
我看呐，如果只是想练练形体和身体的柔韧度，就没必要花6000,太贵了点。
上网搜视频，买光碟，讲的很明白的，我朋友也有买书的，瑜珈没那么严重到要找老师，上培训班吧。这也和舞蹈基础没多大关系！
如果能有一起练习的伙伴，应该更好吧。
就自己买碟片回家学就好了，
最重要的是坚持哦，
我觉得还是去瑜伽馆去学比较好。
我想练练形体，如何自学瑜珈？视频
相关评论：13028643191：初学瑜伽注意
方亨卓2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。3、心态最重要 和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。4、不必追求极致 你可能见过瑜伽修行者像面条一样...
13028643191：自己怎么练瑜伽?
方亨卓问题一:自己在家里怎样练瑜伽 在家练习可以买个碟片,瑜珈垫,瑜珈服,跟着练习,非常关键的是最好家里没人,如果有人打扰,注意力不集中,就很难做好.还得要坚持,哪怕一周两次都不错,刚开始做一些比较简单的动作,慢慢加难。 初学者应注意: 不要边看光盘边练习,应该看完光盘以后想想动作或反复看一个动作后再开...
13028643191：自学瑜伽基本条件
方亨卓自学瑜伽基本条件 自己在家练瑜伽，好还是不好，不能一概而论。对于初学瑜伽的朋友来说，自己在家练习瑜伽有哪些注意条件呢?下面我为大家分享瑜伽相关知识，欢迎大家阅读浏览。1、练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时,胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行...
13028643191：形体瑜伽的怎样练瑜伽
方亨卓动作：俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经。同时可以帮助女性改善性机能。 动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边...
13028643191：如何在家自学瑜伽?
方亨卓只有在你心情好，身体感觉好的时候，闲暇时做瑜伽的时间，会少用多做。无论你做什么，都要注意坚持，不能半途而废，练习瑜伽也只能坚持，我们可以做到你想练习的东西。在家练习瑜伽，可以练习一些简单的动作，因为很多人遵循CD练习，很多动作不到位，想要练好，最好找专业的瑜伽教练来教你自己。
13028643191：在家如何练瑜伽
方亨卓注意事项 1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的`形体动作，根据自身的状况量力而行。2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。3、手术后半年和女性生理期不宜练高...
13028643191：新手自学瑜伽的方法,如何让身体更加柔软?
方亨卓建议首先学习更多关于瑜伽原理的知识。很多瑜伽动作都需要基于积极的姿势来练习，呼吸也很重要。你可以咨询你周围的专业瑜伽人士。在你的帮助下，在家练习是可以理解的。比如“冥想瑜伽”就是像观音菩萨一样坐在莲花上，你的身体一天两天都不会僵硬，所以打开身体需要耐心，但是如果你练习正确，你的柔韧性...
13028643191：练形体的瑜伽动作有哪些?瑜伽后多久可以吃东西喝水?
方亨卓经常练瑜伽可以促进身体血液循环，加速人体的新陈代谢，经常练瑜伽皮肤会变好，因此瑜伽在日常生活中很受欢迎。那么练形体的瑜伽动作有哪些？瑜伽后多久可以吃东西喝水？练形体的瑜伽动作有哪些 单腿天鹅平衡 姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
13028643191：初学瑜伽 需要注意什么
方亨卓6、. 我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗? 瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。 7、. 我有高血压,能做瑜伽吗? 研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽...
13028643191：初学者如何学瑜伽?
方亨卓2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力...
瑜伽现在被认为是很好的保持身材，锻炼身体的一项运动，也有不少人认为练瑜伽可以练下形体，其实练瑜伽是可以练下形体的，瑜伽可以使人修身养性更有气质，以致远就是一个境地，
于是在现代快节奏的生活中很多人格外是女性喜欢练习瑜伽。
成都玛亚瑜伽有着较好的授课老师和良好的学习环境，建议去看下。
其实每个人的形体都有自己独特的魅力，怎样去发掘我们形体独特的长处弥补我们的短处?为什麼市面琳琅满目的训练班和传统的训练方法，健美操，瑜珈，器械等，不能一刀切到形体缺陷不足的问题要害?不能真正改变臀部下垂，身体赘肉肥胖，腰粗壮，曲线三围不够玲珑凹显，O型腿，X腿，斜肩、驼背、脖子短，腿短，身高显的不够高等等。改变有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出“S”的曲线的问题?其实我们生就不可能完全达到特别的符合现代模特标准的比例。例如：腰粗壮，我们通过减肥的方法，即使效果在明显，但是腰部线条比例依旧没有改变，减肥的作用不可能针对这一些缺陷部位去掉份量，只能随着身体的其他的热量一起消耗而已。而面对市面上名目繁多的减肥手段，改善形体的手段，对于我们专业从事形体的研究者来说，我认为都存在这一定的弊病，并不能真正起到对形体整形矫正的作用。例如：健美操;可能会起到一些燃烧脂肪和减肥的用，但是针对形体不满意的局部的改善却起不到一定的效果。而且单一的跳跃，爆发力过于强，甚至可以导致肌肉线条过于粗大(大的肌肉块)失去女性肌肉的纤细长线条的美。瑜珈，虽然注重气息，内在的调节，和身体的柔韧，但我们认为训练方式也过于缓慢，单一，短期内也很少能见到成效，如果负重合器械训练只是为了增加训练的难度，让你有“训练感”，觉得钱没白扔，那还真不如干脆扔掉算了。它不但不能使你的姿态变得挺拔，相反还容易加重脊柱的弯曲。如练习哑铃可以是某个部位的肌肉发达起来，但对形体的整顿和整形的作用也并不是很大。对于我们女性来说，过于发达的肌肉线条，也破坏了女子纤细，清秀的柔美，也不是我们所追求的审美，而其他的有氧健身的方式我们认为只能起到一些燃烧脂肪的作用了，起不到真正改善形体的作用，对局部线条的改善塑造并没有任何的效果。其实真正形体训练的概念是改变我们自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以难以避免的衰老．
瑜伽好像比较慢，形体训练比较好。
1）找个老师当面传授
2）从VCD开始
3）从书本开始
能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
8．有什么瑜伽方面的资料？
A．纸质书
张惠兰《瑜伽－气功与冥想》
http://www.sohu.com/（在网上商场上找）
B．VCD
1).张惠兰VCD三张
http://www.sohu.com/（在网上商场上找）
2).深圳中国瑜伽网站上有介绍卖的
http://www.chinayoga.com
C．电子书
必须www.ssreader.com中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：
《瑜伽入门》
作者:理查德·希特尔曼 页数:121 出版日期:1991年6月第1版 SS号:10058439
《金刚瑜伽母拳法》
作者:兰仲明 页数:74 出版日期:1988年3月第1版 SS号:10058494
《印度气功——诃陀瑜伽健身术》
作者:[苏]弗·沃洛宁 页数:61 出版日期:1984年3月第1版 SS号:10058532
《瑜伽大全》
作者:斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数:208 出版日期:1990年3月第1版 SS号:10058683
《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》
作者:徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数:252 出版日期:1992年9月第1版 SS号:10058696
《瑜伽健身法》
作者:日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10058881
《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》
作者:[日]藤本宪幸 页数:135 出版日期:1991年12月第1版 SS号:10058905
《看一眼就会的瑜伽健身法》
作者:（日）番场一雄 页数:141 出版日期:1998年12月第1版 SS号:10063509
《28天瑜伽健身美体法》
作者:[美]理查德 希特尔曼 页数:319 出版日期:1990年2月第1版 SS号:10094222
《瑜伽--自我身心锻炼方法》
作者:张蕙兰编著 页数:278 出版日期:1985年10月第1版 SS号:10094355
《瑜伽功法全书》
作者:张令铮 毛礼敦等译 页数:395 出版日期:1982年8月第1版 SS号:10094368
《瑜伽健身法》
作者:佐保田鹤治 页数:118 出版日期:1988年4月第1版 SS号:10094378
《瑜伽灵性修持秘要》
作者:邱陵编 页数:129 出版日期:1992年7月第1版 SS号:10094385
《瑜伽呼吸 冥想秘法》
作者:[印度]阿依昂伽 页数:205 出版日期:1991年11月第1版 SS号:10094676
《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》
作者:张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数:68 出版日期: SS号:10229499
D．书籍推荐
对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。
9．练习有时间和环境有要求吗？
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
10．练习的衣服有什么要求吗？
最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
11．每次要练习多长，需要天天练习吗？
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
练习瑜伽，贵在坚持。
12．练习时，呼吸如何调整好？
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
13．练习瑜伽必须素食吗？
尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
14. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
15. 我有高血压，能做瑜伽吗？
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
16．我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
17．练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
18．女性生理周期可以练习吗？
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
19．瑜伽可以让我长高吗？
如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
20．我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。
但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。
建议还是先找个正规的瑜伽班学个至少一两个月。身体适应以及熟悉了套路以后，自己在家做就没问题了。
网上和书籍有很多关于瑜伽的，但是你一个人跟着网上或书籍学的话，一方面效率比较低，而且还不能全面地了解每个动作该如何做得到位、正确，也没有人给你指导、帮你校正或帮你按压。可能也没有一个起承转合的整体性，或者不知道该怎么按照你身体柔韧性的程度来该重点注意哪些。
而且会有运动损伤的可能。因为初学瑜伽，可能不知道要注意什么，特别是呼吸和拉伸身体。如果不做比较高难度的动作，可能就是肌肉拉伤什么的，虽然不是很危险，但总归对身体不好，还会影响你对瑜伽的兴趣。
补充回答：你说的六千块钱培训费也太夸张了，快赶上学瑜伽教练的费用了。普通的瑜伽课程没有这么贵，有次卡/月卡/季卡/年卡之分，即使是年卡，比较好的瑜伽课程也就三千左右吧。绝对没那么贵的，而且也没必要去那么贵的瑜伽班学习。
我看呐，如果只是想练练形体和身体的柔韧度，就没必要花6000,太贵了点。
上网搜视频，买光碟，讲的很明白的，我朋友也有买书的，瑜珈没那么严重到要找老师，上培训班吧。这也和舞蹈基础没多大关系！
如果能有一起练习的伙伴，应该更好吧。
就自己买碟片回家学就好了，
最重要的是坚持哦，
我觉得还是去瑜伽馆去学比较好。
我想练练形体，如何自学瑜珈？视频
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方亨卓2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。3、心态最重要 和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。4、不必追求极致 你可能见过瑜伽修行者像面条一样...
方亨卓问题一:自己在家里怎样练瑜伽 在家练习可以买个碟片,瑜珈垫,瑜珈服,跟着练习,非常关键的是最好家里没人,如果有人打扰,注意力不集中,就很难做好.还得要坚持,哪怕一周两次都不错,刚开始做一些比较简单的动作,慢慢加难。 初学者应注意: 不要边看光盘边练习,应该看完光盘以后想想动作或反复看一个动作后再开...
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方亨卓只有在你心情好，身体感觉好的时候，闲暇时做瑜伽的时间，会少用多做。无论你做什么，都要注意坚持，不能半途而废，练习瑜伽也只能坚持，我们可以做到你想练习的东西。在家练习瑜伽，可以练习一些简单的动作，因为很多人遵循CD练习，很多动作不到位，想要练好，最好找专业的瑜伽教练来教你自己。
方亨卓注意事项 1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的`形体动作，根据自身的状况量力而行。2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。3、手术后半年和女性生理期不宜练高...
方亨卓建议首先学习更多关于瑜伽原理的知识。很多瑜伽动作都需要基于积极的姿势来练习，呼吸也很重要。你可以咨询你周围的专业瑜伽人士。在你的帮助下，在家练习是可以理解的。比如“冥想瑜伽”就是像观音菩萨一样坐在莲花上，你的身体一天两天都不会僵硬，所以打开身体需要耐心，但是如果你练习正确，你的柔韧性...
方亨卓经常练瑜伽可以促进身体血液循环，加速人体的新陈代谢，经常练瑜伽皮肤会变好，因此瑜伽在日常生活中很受欢迎。那么练形体的瑜伽动作有哪些？瑜伽后多久可以吃东西喝水？练形体的瑜伽动作有哪些 单腿天鹅平衡 姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
方亨卓6、. 我的工作非常紧张,常使我累得头疼,练瑜伽有用吗? 瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动,这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气,得到放松,使身体的不良反应得到缓解。 7、. 我有高血压,能做瑜伽吗? 研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时,人的心跳开始放慢,呼吸平缓,血压下降,所以瑜伽...
方亨卓2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的选择。3、练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力...
