罗圈腿怎么纠正啊？

如果是罗圈腿应该怎么矫正？有什么更好的方法吗？~

教给大家3分钟矫正罗圈腿的方法，历史级动作，真心有用哦！

你还年轻，肯定比我好矫正，绑腿我以前也绑过，不要太细的那种，要绑的话皮带或者布条要宽些，里面放木板或者书，矫正标准的东西，就跟医院的夹板原理一样的，我听说有人绑了好的，不过就是太疼了，我没坚持下来，我现在都23了，到了结婚的年龄，挺着急，现在用康欧克仪器还有美腿操，平时也注意走路姿势，这些方法组合在一起坚持了1个多月，膝盖的距离小了些了，还得坚持啊

现在有很多小朋友大朋友存在腿型问题，那么O型腿呢就是最常见的腿型问题了。下面我们就来一起了解一下吧。

O型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯，而且会出现脚外翻的问题。

想要测试自己是否O型腿，请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖： 

如果踝关节内侧和膝关节内侧，能在这种站姿下相互靠拢、接触，则是正常的身姿，没有腿型问题。 

如果是踝关节靠拢在一起，而膝关节中间不能靠拢，双膝向外张，则很可能为O型腿了。

那么O型腿形如何纠正呢？ 接下来就为大家推荐一些改善罗圈腿的方法。

1、用毛巾绊住双腿，让腿合拢。分别绑在双腿膝盖上方和下方。 用毛巾绊住双腿，让腿合拢。分别绑在双腿膝盖上方和下方。 视线朝向正前方站立，慢慢弯曲膝盖 下压臀部，注意后脚跟不要抬离地面，然后再慢慢站立起来。重复整个动作10次 

2、两腿伸直，保证大腿肚、小腿肚、臀部都贴紧墙壁，双腿分开120°，保持这个动作30s。 然后两腿并拢，再分开120°，保持30s。一组动作做4次。 

后天形成的O型腿，主要是平时不良的坐姿和站姿导致的。 穿不了好看的裤子，而且O型腿还显个矮。放任不管的话，你的腿会越来越粗。 O型腿是比较好矫正的，姑娘们要有信心！ 大家可以抽出一些时间来练习，慢慢改掉不良的行为习惯，让自己的形体更加美观。祝小仙女们都能拥有笔直的大长腿！ 

罗圈腿即O型腿，对于很多爱美的女性来说，O型腿带来的影响是比较大，首先会影响体形美观，到了夏天不能穿短裙，身高也会比别人矮了一截。更重要的是O型腿还会造成上下关节负重力线以及负重点的改变，从而导致关节提前退化，形成骨性关节炎。那么罗圈腿该怎么去矫正呢？





一、罗圈腿原因

O型腿在医学上称为”膝内翻”，大多是遗传或者身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏引起的。有少部分是由于走姿、站姿、坐姿及一些运动的不规范造成的。
二、矫正方法
目前对于O型腿有手术矫正和物理矫正的方法，对于症状较轻度的建议使用物理矫正的方法，比如可使用夹板、绑腿、矫正鞋垫等方法。
三、饮食方面
平时要加强营养，多补钙，如吃钙片、鱼肝油、补充维生素等。






四、专业建议
坚持锻炼，在日常生活中也可通过一些小方法来矫正。
1、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～30次。
2、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。
3、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
4、两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
5、坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。





7、八步矫正法：向后迈步走，注意要脚跟先着地，路线走直，每次走八步。这个方法是比较常用的，每天坚持一下，长此以往，一定可以改善罗圈腿。
总之，罗圈腿的人不要自卑哦！相信通过你坚持不懈的锻炼坚持，一定能回到合适的推行，加油！！！

罗圈腿又称为O型腿、弓形腿，小腿的地方有点外翻，而膝关节之间走路的时候碰不到一起。罗圈腿走路的时候是真的不好看啊，而有一些罗圈腿完完全全就是天生的，腿型要矫正起来是不是非常困难呢？其实不是的，要想矫正还是有办法的。






首先，要想矫正罗圈腿，就要对罗圈腿的成因以及分类有所了解。罗圈腿分为两类，结构性和功能性。结构性也就是天生的了，是骨骼发育时候所引起的，这种腿型的矫正其实并不能得到很好的效果，而另一种由于关节对位不准而引起的罗圈腿，矫正以后我们可以看到比较明显的效果。






第一种：股骨外旋型罗圈腿。大腿处会有外翻的倾向，而重力都在脚掌外侧承重，这种腿型的人，一般鞋子外侧磨损的情况比较严重。






第二种：股骨内旋型罗圈腿。与第一种不同的是，这种人承重的地方在脚掌内侧，而走路的时候有点儿像走内八字。


第三种：膝超伸型罗圈腿。膝关节处比较弯曲，从侧面看就能够看的很清楚了，重心是落在脚掌中间而不碰到膝关节的，正常情况下是碰到膝关节的。






那么如何矫正罗圈腿？这几组动作要牢牢记住了，每天坚持个几分钟，罗圈腿就会慢慢变成大直腿了！


第一种方法：拉伸臀大肌，一条腿向后伸直另一条腿弯曲在身前，身体尽量向下压，手不断往前方延伸。保持30秒，坚持2-4组。






第二种方法：拉伸梨状肌，平躺在瑜伽毯上，一只脚弯曲在地板上，另一只脚呈90度搁在那只脚上。伸出双手放在膝盖处做拉伸。






第三种方法：如图侧躺，膝盖微微弯曲，大腿处并拢，而做小腿的内旋运动，拉伸到自己的最大程度，用弹力带增加阻力效果更好。






第四种方法：做踮脚拉腿的对抗性运动，不需要过多的器械，是一款很好的在空余时间做的运动哦，做起了也很简单。


罗圈腿让人愁，这些运动可以矫正罗圈腿哦，让你少去腿型不好看的烦恼，做一个美丽的女生~

很多幼儿走路就开始罗圈腿，长大了以后走路会越来越罗圈腿，罗圈腿真的是很不好看，为了规范自己的仪态，我们需要正确的纠正罗圈腿。那么什么样的方法纠正罗圈腿更有效呢？不妨跟着小编了解一下吧。

什么是罗圈腿？

我们首先需要正确了解什么是罗圈腿，罗圈腿是老百姓说的腿较直的情况下变歪，俗称罗圈腿。罗圈腿最多见的是向内罗圈，内罗圈腿也称为O型腿，主要表现是裤缝不直。如果两个脚后跟并在一起，膝盖不能并在一起，这时就表现为O型一样，称之为罗圈腿。

圈腿的原因有两种：

年龄大，逐渐变得罗圈；小时候腿的发育，内外侧不平衡导致的罗圈腿。一个是先天性的，一个是由于后来磨损导致的。

如何纠正罗圈腿？

1、对于一部分轻微者，只需要加强肌肉锻炼就可以，罗圈腿本身是一种形态学改变，并不一定需要治疗，只有当影响到患者行走功能才需要治疗。

2、待到孩子要睡觉的时候，用布缠住膝盖处，记住不能交叉缠，只能裹几圈，不然孩子腿部会充血。孩子可能会哭闹，但是就这样任由他哭闹，坚持这么十几分钟松开。

3、逐渐让孩子适应，等到完全适应裹住双腿膝盖后睡觉后，慢慢加大力度，记住一定要循序渐进，慢慢加大。

4、做压腿运动，通常采用的是直压腿和侧压腿，再进行踢腿运动，O型腿采用小腿往外踢，X型采用小腿内踢法。

5、夹腿运动，双脚、脚踝、膝盖、同时拢夹紧，坚持几分钟后放松，然后重复平时走路，也能起到很好的纠正效果。

这些纠正罗圈腿的方法针对的人群不一样，但是都是一种比较艰辛需要经常坚持运动的一个过程。但是我们在纠正的过程中，切记不可用力过大，科学不要盲目，才能起到更理想的效果。

由于维生素D缺乏，营养不良，佝偻病后遗症等原因造成的X型腿、O型腿（俗称罗圈腿），除了非常严重的畸形需医学矫正外，其他的均可通过运动锻炼来最大限度地与以纠正或弥补。具体方法：  

1． 压腿运动，

2． 通常采用直压腿和侧压腿

3． 踢腿运动，

4． O型腿采用小腿外踢法，

5． X型腿采用小腿内踢法

6． 夹腿运动，

7． 双脚、踝、膝同时靠拢夹紧，坚持数分钟后放松。然后重复平时走路，注意姿势，八字走  

 8． 夜晚睡前， 按摩双腿肌肉

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