女人更年期时，应该如何补充雌激素？

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女性从40岁开始进入更年期，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，除了骨质疏松、骨折、高血压、冠心病外，还会导致一系列的更年期综合征。因此，为了缓解女性更年期的症状，有必要适当补充一些雌激素。雌激素是女性青春的保证，实践证明，补充雌激素是预防和治疗女性更年期疾病的有效措施。不过要了解一点，女性更年期最好尽早开始补充雌激素，这样效果会更大。另外，长期单独使用雌激素会导致子宫癌变，所以最健康的方法就是从一些健康的食物中获取雌激素。

一、多吃富含维生素的食物

维生素对我们的健康起着至关重要的作用。如果维生素摄入不足，尤其是维生素B6和维生素B12，很容易兴奋、不安、头痛、易怒和易激动。对于更年期的女性来说，这种情绪会导致更严重的更年期综合征，所以通常需要注意补充一些富含维生素的食物，这将有助于女性的精神调节。可以选择全麦面包、粥、玉米饼等谷类食物，还有橘子、苹果、生菜、西兰花、西红柿等果蔬含有大量维生素。另外也应该吃富含硫胺素和烟酸的食物，它对安神有一定的作用，比如杂粮、糙米和豆类。

二、多吃富含铁的食物

有些女人不喜欢肉和新鲜蔬菜，但喜欢甜点喝奶茶。这种饮食习惯不好，尤其是到了更年期，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性急躁易怒。因此，女性应该吃一些富含铁的蛋白质和肉类，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼和海鲜等，这些食物不仅能补血，还能促进血液循环。

三、多吃富含钙的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，缺钙时会让你感到不安，容易激动。吃富含钙的食物使人的情绪容易保持稳定，这也适合更年期的女性。含钙的食物主要有牛奶、骨头汤、豆类和豆制品。豆浆是对女性特别好的饮品，因为豆浆原料中的大豆含有异黄酮，异黄酮是一种类似雌激素的物质，可以弥补女性雌激素的不足，对内分泌系统有很好的调节作用。

女人在更年期的时候可以吃一些阿胶，红枣，红糖枸杞之类的食物，也应该多吃一些滋补类型的食物，要有一个好的睡眠，要做到饮食均衡，也应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样才能补充雌激素。

想要补充雌激素的话，可能是需要多喝一些牛奶，还有就是也需要适当的服用一些维生素C维生素E也可以去吃一些叶酸片，多吃一些新鲜的蔬菜水果，然后多吃五谷杂粮，保持一个比较规律的饮食。

一定要加强运动。最好通过饮食来补充，可以吃一些中药，可以吃一些豆类食物，也可以吃一些枸杞和红枣。

可以通过一些药物来补充雌激素，这样就可以防止更年期，就可以让自己更加健康的度过更年期。

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