怎样让自己变得阳光
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怎样让自己变得阳光？~
享受过程。享受过程，精彩每一天。生命是一个过程，不是一个结果，如果你不会享受过程，结果到了是什么大家都知道。生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要争取用精彩的生活、良好的心情把括号填满。
活在当下。活在当下的真正涵义来自禅。有人问一个禅师，什么是活在当下?禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。活在当下，是让大家当下快乐，现在快乐。如果现在你不开心，就不是活在当下。当然，活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不喝醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向活在过程当中。活在当下，就要学会发现每一件发生在你身上的好事情，要相信自己的生命正以最好的方式展开。如果你不会活在当下，就会失去当下。
情感独立。情感独立，就是不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己。 有人总是为未来担心，忧心忡忡。不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随他去吧。我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由他去。
学会感恩。西方有感恩节，大家在那天都会感谢别人对自己的帮助。许多人会给所有曾经帮助、支持、爱护过自己的人发一条短信，感谢他们对自己的关照。你发一条短信，别人就会回复，并给自己需要感恩的人发短信，这样就会产生连锁反应，感恩节大家就会过得相当愉快，人际关系就会变得更加和谐。感恩能够使人获得好心情。西方有一条格言是：怀着爱心吃菜，比怀着恨意吃牛肉要香。
“天堂”、“地狱”由心造。如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在“地狱”里;如果你把别人看成是天使，你就生活在“天堂”里。如果你能把别人变成魔鬼，你就在制造“地狱”;如果你能把别人变成天使，你就在制造“天堂”。怎么才能把别人变成天使呢?要学会感恩、欣赏、给予、宽容。
20件事让自己变阳光！
1、面带微笑。
爱笑的人运气不会太差。
2、不要在意别人的想法。
这个世界只有三种事：自己的事、别人的事、老天的事。
3、每天至少花10分钟的时间静坐。
每天都要有点独处的时间，因为：定能生慧。
4、花点时间与70岁以上的老人
和6岁以下的小孩相处。
你能获得更多人生智慧，以及短暂的重拾童真。
5、不要太较真。
人生到了一定阶段，
就会意识到有些事情是我们无法改变的……
所以，尽人事，听天命。
6、你不需要赢得每次争论。
试着接受不同的意见，君子和而不同。
7、不要把宝贵的精力用在与人谈论八卦上。
吸引力法则告诉我们：你会把你最关注的吸引到生活中来。
8、人生苦短，别把时间浪费在恨任何人，
远离所有负面情绪。
生活终将教会我们：
没有任何人该对我们的人生负责，除了我们自己。
9、没事多喝水，每天至少两公升以上。
喝水是健康之源，水堪比任何良药。
10、在你清醒的时候，请多多梦想。
在此奉上【成功公式】，助你美梦成真：
正面的思维+积极的情绪+强烈的渴望+坚定的信念+持续的关注=心想事成
11、每天睡满8小时。
建议睡眠时间：晚10点至次日早6点。
12、忘记那些不开心的过去，
别总纠结在过去的错误上。
活在当下，就是说：
不要活在对过去的追悔中；
不要活在对未来的担忧中。
13、让自己每个月的阅读量都比上个月高。
书到用时方恨少啊！
不要到了某个年纪才倍感遗憾：年轻时读的书太少了！
阅读并且悦读吧，趁还来得及的时候。
14、每天花10-30分钟慢跑。
知道最有效又最省钱的运动方式是什么吗？
慢跑！
持之以恒的慢跑！
15、没有人能主宰你的幸福，除了你自己。
所以，当下一次感到悲催的时候，千万别再将手指向别人。
16、你工作再忙拼死拼活，
它不会在你生病时给你照顾；
而你的朋友们会。
所以，记得保持联系哦。
真正的友情是经得起考验的，
感谢时间、空间、名利帮你淘汰掉那些
曾经一起哭、一起笑的人；
而剩下的，请你学会珍惜！
17、也别忘记：时常打电话给你的家人。
当然，更重要的是，记得：常回家看看！
18、尝试每天让至少3个人微笑。
如果能够做到这点，你将收获多多：
健康的身心、良好的人际……
19、花点时间去冥想，练练瑜伽或是祷告。
沉淀下来，与自己好好对话。
外在的和谐源自内在。
20、不管心情如何：
赶紧起床，梳洗打扮，闪亮登场！
如何让自己变的更阳光、更年轻、更漂亮、让其他朋友看了就会喜欢上我们。
第一：
保持良好的心态，有一句话说“相由心生”，这句话绝对不是说说的，你的面相上显现的是你心里所想的。保持良好的心态的方法是：自信，给自己设立目标，做好每一个当下，把每天都当成是新的一天，所以好的心态是变得更阳光的基础。
第二：
多吃水果蔬菜，为什么说多吃水果蔬菜呢？因为大部分的水果蔬菜里面含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素可以淡化和分解我们脸上的黑色素，并且还会延缓新的黑色素的生长，也能防止黑色素沉淀，可以加速黑色素从表皮和细胞组织排出体外，所以多吃水果蔬菜补充维生素C、E是让我们变得阳光的灵魂。
第三：
早睡早起，因为早睡早起有利于新陈代谢，并且有利于血液的循环，可以保证我们的睡眠质量，让我们的皮肤变得更光滑，在生活中我们会发现，如果我们熬夜，我们的脸会变得粗糙，甚至会长痘痘哦！如何让自己变的更阳光、更年轻、更漂亮、让其他朋友看了就会喜欢上我们。
第一：
保持良好的心态，有一句话说“相由心生”，这句话绝对不是说说的，你的面相上显现的是你心里所想的。保持良好的心态的方法是：自信，给自己设立目标，做好每一个当下，把每天都当成是新的一天，所以好的心态是变得更阳光的基础。
第二：
多吃水果蔬菜，为什么说多吃水果蔬菜呢？因为大部分的水果蔬菜里面含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素可以淡化和分解我们脸上的黑色素，并且还会延缓新的黑色素的生长，也能防止黑色素沉淀，可以加速黑色素从表皮和细胞组织排出体外，所以多吃水果蔬菜补充维生素C、E是让我们变得阳光的灵魂。
第三：
早睡早起，因为早睡早起有利于新陈代谢，并且有利于血液的循环，可以保证我们的睡眠质量，让我们的皮肤变得更光滑，在生活中我们会发现，如果我们熬夜，我们的脸会变得粗糙，甚至会长痘痘哦！
说个政治不正确的话，厚脸皮是人生的必修课，我为此还专门写了篇文章：
《厚脸皮是人生的必修课》
以前，我常常觉得自己有病，得了“脸皮薄”的病。
想要跟老板请个假或者加个薪，都不好意思开口。
遇到bitch同事，想骂她，又拉不下脸。
在社交场合，想认识谁，也扭扭咧咧。
甚至是看到美女想说个hi，都开不了口让她知道。
而有的人，跟你明明不熟甚至是只有一面之缘，还能大大方方的找你借钱或者提出其他不合理要求。
公共场合，有的人甚至敢冒着众怒公开插队。
做生意遇到个别小老板，也发现他们脸皮奇厚，死不抵赖，常常睁着眼睛说瞎话。
每次看到这些人做出这些脸皮奇厚让人不爽的事，我在愤恨不平之余，潜意识里会新生出一丝羡慕。
羡慕他们能够越过那些羞怯的面子障碍，简单粗暴直截了当的去达到他们的目的；羡慕他们能够不在乎其他人的目光，活在自己予取予求的自我里；羡慕他们往往能很快得到自己的利益，有着传说中的“厚脸皮”。
厚脸皮，是能够不顾他人目光，提出自己想要的要求，按照自己的手段直接去争取自己想要的成果。
薄脸皮，则与之相反，是因为面子问题，隐藏自己的需求，不敢贸然暴露。
“脸皮薄”的本质是什么？！
是“害怕触怒其他人”。
我因为害怕老板有可能生气，所以不敢提出正常的加薪或者请假要求，即使这是我的合理权利。
我因为害怕触怒怀有恶意的bitch同事，所以不敢拉下脸来批评对方的行为。
我因为害怕被拒绝或者被其他人看笑话（被嘲笑也是一种触怒群体的反应），不敢在社交场合跟想要认识的人打招呼。
后来我查阅了相关资料，发现“脸皮薄”是动物界的一种先天属性，本质是一种生物原始本能的自我保护机制。
在生物尚未完全进化的远古时期，灵长类动物大都集群生活。一旦其中一只做了什么不符合集体常规的事情，就会被其他成员排斥甚至抛弃。被种族抛弃的个体很快就会被猎杀，所以灵长类动物慢慢进化出一种走我保护机制，会尽量不去做那些可能会触怒其他群体成员的行为，这是“脸皮薄”的生物学根源。
直到现在，我们每个人的身体构造里，还保留着这种自我保护的基因。它让我们在有冲动去做一些事情的时候，会产生本能的恐惧。
但这种恐惧，常常是多余的。因为人类社会已经构建起足够安全的文明环境，那些让我们有些畏畏缩缩的事情，实际是不会给我们带来生存的危险。
接下来我要讲的四个方法，是能够让那些和我一样，先天脸皮薄的人，在短时间内进化出“厚脸皮”。我教大家这些办法，并不是希望大家厚着脸皮去插队、乱借钱、到处耍无赖。
而是希望大家有勇气，在适当的时候提出自己的合理要求；在需要挺身而出的时候，不因为本能的恐惧而退缩；在社会竞争中，能够少吃不必要的亏，维护自己应有的权利和利益。
毕竟，厚脸皮是人生的必修课。
1. 冥想训练
曾经有科学家做过一组实验，把两组身体条件接近，但是完全没有篮球经验的人聚集起来。科学家让其中一组人每天进行半小时的冥想训练，想象自己在篮球场上打篮球，想象自己如何传球/突破/投篮；另一组人什么都不干，只是聚集起来每天呆坐半小时。
一周之后，两组人进行篮球比赛，进行过篮球冥想训练的那组人的表现，要显著优于另一组。
我曾经在公众号另一篇文章《如何通过反复练习，快速成为一个内心强大的人》提到过冥想训练：进行密集的冥想训练，去反复感受那些让你尴尬的场景，通过去敏感化，能够极大提高个人的内心坚韧度。
如果你是个害怕被别人白眼的人，就时常在心里去冥想那些被众人白眼的场景。
如果你是个害怕被拒绝的人，就经常去冥想那些生活中可能出现的别人拒绝你的场景。
如果你是个害怕被批评的人，尽可能去想象那些你被当众批评的场景。
如果你非常胆怯，总是不敢在社交场合对不太熟悉的人打招呼，那么先在脑海里反复预演一下:如果你招呼别人，可能的情景是怎样的。
不论是无奈、崩溃还是愤怒，本质上都是对于神经的情绪刺激。短时间内大量的密集刺激，一定会造成神经的去敏感化。对于同样刺激的响应强度只会持续减弱。就像你让色狼天天拍AV，过几个月他也会慢慢没激情的。同样的道理，当我们对于同样的刺激（不管是尴尬、无奈还是愤怒）也会随着意识里的冥想次数的增加而减弱，达到“心态平和，正常行事”的境界。
这样的冥想训练在一开始一定是会被大多数人本能排斥或者抗拒的，因为会伴随着不舒适感。但是如果能够试一下，并且坚持下去，相信你能很快克服“脸皮薄”的障碍。
2. “3秒触发法则”
“3秒触发法则”来自于泡妞界圣经《迷男方法》，指的是：如果你不太敢搭讪美女，一定要在看到美女的3秒内对她说：hi ，依靠本能的惯性去破冰，超过3秒的犹豫和迟疑都会让你最后退缩。
同样的道理，我们常常懊悔自己：面对某些情况，因为脸皮太薄，自己的反应实在是显得太弱。
面对同事或者同学的欺凌，不敢据理力争而是忍气吞声。
面对老板和上司，不敢提出合理的加薪要求。
面对朋友不合理的帮忙请求，自己碍于颜面不好拒绝。
下一次，当你遇到同样的场景，在3秒之内做出自己想要的反应。不管是据理力争，还是直截了当，亦或是断然拒绝，在3秒之内就给出本能的反应，当你说出破冰的那第一句话时，就是你突破自我的开始。
“3秒触发法则”要和“冥想训练”搭配使用和练习，通过不断的内化训练和外部的反复突破，才能事半功倍。
3.“合理化借口”储备
前面说过，我们脸皮薄是因为“害怕触怒”其他人。要削弱这个“触怒效应”，还有一个办法，就是准备“合理化借口”。
比如你总是碍于情面，不好意思拒绝朋友借钱和借车的要求，结果造成钱要不回来，车出了交通事故的不好结果。那么你提前为不借钱和不借车各自准备一个合理化借口，能够有效缓解你拒绝别人后的尴尬情绪和气氛。
比如拒绝别人借钱的请求后，你可以说：我的钱都在我老婆那里管着，这个事情我得回头问一下我老婆。然后隔天再短信告诉朋友说老婆不同意借钱。
比如拒接别人借车的请求后，你可以名义上说为朋友的安全着想，借口说自己保险没上全啊，车辆有安全隐患啊等等。
4.转换交流渠道
我有个脸皮薄得令人发指的朋友，半年前就想辞职，却一直不好意思给领导开口。一直拖到最近，我让他发邮件而不是当面请辞，这事儿很快就了结了。
通过转换交流渠道，能够一定程度上缓解尴尬。当面说不了的就打电话说，电话里也不好意思讲的就发微信说，微信里都不好意思说的，只有发邮件说，要是发个邮件都不好意思，只有找别人帮你说了。
小结：
厚脸皮是人生的必修课，能够让我们克服情面的阻碍，维护和争取自己合理的权益。
脸皮薄本质上是害怕触怒对方。
脸皮薄实际上是一种生物自我保护的机制，防止我们被群体其他成员排斥和抛弃。但在文明社会，这往往会妨碍我们做很多事情。
通过场景冥想训练，能够实现一定程度的去敏感化，让自己心智更成熟。
3秒触发法则，能够让你快速做出自己理想的反应。
“合理化借口”储备，能够缓解尴尬氛围。
通过转换交流渠道，能够让你有勇气提出当面不敢提的要求。
第一：
保持良好的心态，有一句话说“相由心生”，这句话绝对不是说说的，你的面相上显现的是你心里所想的。保持良好的心态的方法是：自信，给自己设立目标，做好每一个当下，把每天都当成是新的一天，所以好的心态是变得更阳光的基础。
第二：
多吃水果蔬菜，为什么说多吃水果蔬菜呢？因为大部分的水果蔬菜里面含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素可以淡化和分解我们脸上的黑色素，并且还会延缓新的黑色素的生长，也能防止黑色素沉淀，可以加速黑色素从表皮和细胞组织排出体外，所以多吃水果蔬菜补充维生素C、E是让我们变得阳光的灵魂。
第三：
早睡早起，因为早睡早起有利于新陈代谢，并且有利于血液的循环，可以保证我们的睡眠质量，让我们的皮肤变得更光滑，在生活中我们会发现，如果我们熬夜，我们的脸会变得粗糙，甚至会长痘痘哦！
怎样让自己变得阳光视频
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第一：
保持良好的心态，有一句话说“相由心生”，这句话绝对不是说说的，你的面相上显现的是你心里所想的。保持良好的心态的方法是：自信，给自己设立目标，做好每一个当下，把每天都当成是新的一天，所以好的心态是变得更阳光的基础。
2
第二：
多吃水果蔬菜，为什么说多吃水果蔬菜呢？因为大部分的水果蔬菜里面含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素可以淡化和分解我们脸上的黑色素，并且还会延缓新的黑色素的生长，也能防止黑色素沉淀，可以加速黑色素从表皮和细胞组织排出体外，所以多吃水果蔬菜补充维生素C、E是让我们变得阳光
第三：
早睡早起，因为早睡早起有利于新陈代谢，并且有利于血液的循环，可以保证我们的睡眠质量，让我们的皮肤变得更光滑，在生活中我们会发现，如果我们熬夜，我们的脸会变得粗糙，甚至会长痘痘哦！
我跟你很像，也曾经被这个问题困扰，现在比以前好了一点，我觉得你应该多接触开朗的人，别老自己闷着，努力主动和别人聊天，凡事都想开点，改变性格这种事急不来的，还有就是每天抽出一点点时间对着镜子练习微笑，自然的，如果有条件你可以对着摄像头或镜子说话就像对着陌生人一样，然后看录像看自己是不是表情上有什么问题，让别人觉得你难接近，相处。还可以对这摄像头或镜子给自己讲笑话，多练习知道自己觉得你讲出来无论从语调、表情都让把别人逗乐，多注意幽默的事再把它变成自己的，将给别人听，俗话说，俏皮话增感情嘛。
哀莫大于心死，千万别放弃希望，这种事情也要讲究时机，生活是存在拐点的。 希望我说的对你有帮助。
享受过程。享受过程，精彩每一天。生命是一个过程，不是一个结果，如果你不会享受过程，结果到了是什么大家都知道。生命是一个括号，左边括号是出生，右边括号是死亡，我们要做的事情就是填括号，要争取用精彩的生活、良好的心情把括号填满。
活在当下。活在当下的真正涵义来自禅。有人问一个禅师，什么是活在当下?禅师回答，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，这就叫活在当下。活在当下，是让大家当下快乐，现在快乐。如果现在你不开心，就不是活在当下。当然，活在当下不等于今朝有酒今朝醉，而是今朝有酒不喝醉，不使明朝有忧愁，以未来为导向活在过程当中。活在当下，就要学会发现每一件发生在你身上的好事情，要相信自己的生命正以最好的方式展开。如果你不会活在当下，就会失去当下。
情感独立。情感独立，就是不要把自己幸福的来源建立在别人的行为上面，我们能把握的只有自己。 有人总是为未来担心，忧心忡忡。不要庸人自扰，如果你担心的事情不能被你左右，就随他去吧。我们只能考虑力所能及的事情，力所能及则尽力，力不能及则由他去。
学会感恩。西方有感恩节，大家在那天都会感谢别人对自己的帮助。许多人会给所有曾经帮助、支持、爱护过自己的人发一条短信，感谢他们对自己的关照。你发一条短信，别人就会回复，并给自己需要感恩的人发短信，这样就会产生连锁反应，感恩节大家就会过得相当愉快，人际关系就会变得更加和谐。感恩能够使人获得好心情。西方有一条格言是：怀着爱心吃菜，比怀着恨意吃牛肉要香。
“天堂”、“地狱”由心造。如果你把别人看成是魔鬼，你就生活在“地狱”里;如果你把别人看成是天使，你就生活在“天堂”里。如果你能把别人变成魔鬼，你就在制造“地狱”;如果你能把别人变成天使，你就在制造“天堂”。怎么才能把别人变成天使呢?要学会感恩、欣赏、给予、宽容。
20件事让自己变阳光！
1、面带微笑。
爱笑的人运气不会太差。
2、不要在意别人的想法。
这个世界只有三种事：自己的事、别人的事、老天的事。
3、每天至少花10分钟的时间静坐。
每天都要有点独处的时间，因为：定能生慧。
4、花点时间与70岁以上的老人
和6岁以下的小孩相处。
你能获得更多人生智慧，以及短暂的重拾童真。
5、不要太较真。
人生到了一定阶段，
就会意识到有些事情是我们无法改变的……
所以，尽人事，听天命。
6、你不需要赢得每次争论。
试着接受不同的意见，君子和而不同。
7、不要把宝贵的精力用在与人谈论八卦上。
吸引力法则告诉我们：你会把你最关注的吸引到生活中来。
8、人生苦短，别把时间浪费在恨任何人，
远离所有负面情绪。
生活终将教会我们：
没有任何人该对我们的人生负责，除了我们自己。
9、没事多喝水，每天至少两公升以上。
喝水是健康之源，水堪比任何良药。
10、在你清醒的时候，请多多梦想。
在此奉上【成功公式】，助你美梦成真：
正面的思维+积极的情绪+强烈的渴望+坚定的信念+持续的关注=心想事成
11、每天睡满8小时。
建议睡眠时间：晚10点至次日早6点。
12、忘记那些不开心的过去，
别总纠结在过去的错误上。
活在当下，就是说：
不要活在对过去的追悔中；
不要活在对未来的担忧中。
13、让自己每个月的阅读量都比上个月高。
书到用时方恨少啊！
不要到了某个年纪才倍感遗憾：年轻时读的书太少了！
阅读并且悦读吧，趁还来得及的时候。
14、每天花10-30分钟慢跑。
知道最有效又最省钱的运动方式是什么吗？
慢跑！
持之以恒的慢跑！
15、没有人能主宰你的幸福，除了你自己。
所以，当下一次感到悲催的时候，千万别再将手指向别人。
16、你工作再忙拼死拼活，
它不会在你生病时给你照顾；
而你的朋友们会。
所以，记得保持联系哦。
真正的友情是经得起考验的，
感谢时间、空间、名利帮你淘汰掉那些
曾经一起哭、一起笑的人；
而剩下的，请你学会珍惜！
17、也别忘记：时常打电话给你的家人。
当然，更重要的是，记得：常回家看看！
18、尝试每天让至少3个人微笑。
如果能够做到这点，你将收获多多：
健康的身心、良好的人际……
19、花点时间去冥想，练练瑜伽或是祷告。
沉淀下来，与自己好好对话。
外在的和谐源自内在。
20、不管心情如何：
赶紧起床，梳洗打扮，闪亮登场！
如何让自己变的更阳光、更年轻、更漂亮、让其他朋友看了就会喜欢上我们。
第一：
保持良好的心态，有一句话说“相由心生”，这句话绝对不是说说的，你的面相上显现的是你心里所想的。保持良好的心态的方法是：自信，给自己设立目标，做好每一个当下，把每天都当成是新的一天，所以好的心态是变得更阳光的基础。
第二：
多吃水果蔬菜，为什么说多吃水果蔬菜呢？因为大部分的水果蔬菜里面含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素可以淡化和分解我们脸上的黑色素，并且还会延缓新的黑色素的生长，也能防止黑色素沉淀，可以加速黑色素从表皮和细胞组织排出体外，所以多吃水果蔬菜补充维生素C、E是让我们变得阳光的灵魂。
第三：
早睡早起，因为早睡早起有利于新陈代谢，并且有利于血液的循环，可以保证我们的睡眠质量，让我们的皮肤变得更光滑，在生活中我们会发现，如果我们熬夜，我们的脸会变得粗糙，甚至会长痘痘哦！如何让自己变的更阳光、更年轻、更漂亮、让其他朋友看了就会喜欢上我们。
第一：
保持良好的心态，有一句话说“相由心生”，这句话绝对不是说说的，你的面相上显现的是你心里所想的。保持良好的心态的方法是：自信，给自己设立目标，做好每一个当下，把每天都当成是新的一天，所以好的心态是变得更阳光的基础。
第二：
多吃水果蔬菜，为什么说多吃水果蔬菜呢？因为大部分的水果蔬菜里面含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素可以淡化和分解我们脸上的黑色素，并且还会延缓新的黑色素的生长，也能防止黑色素沉淀，可以加速黑色素从表皮和细胞组织排出体外，所以多吃水果蔬菜补充维生素C、E是让我们变得阳光的灵魂。
第三：
早睡早起，因为早睡早起有利于新陈代谢，并且有利于血液的循环，可以保证我们的睡眠质量，让我们的皮肤变得更光滑，在生活中我们会发现，如果我们熬夜，我们的脸会变得粗糙，甚至会长痘痘哦！
说个政治不正确的话，厚脸皮是人生的必修课，我为此还专门写了篇文章：
《厚脸皮是人生的必修课》
以前，我常常觉得自己有病，得了“脸皮薄”的病。
想要跟老板请个假或者加个薪，都不好意思开口。
遇到bitch同事，想骂她，又拉不下脸。
在社交场合，想认识谁，也扭扭咧咧。
甚至是看到美女想说个hi，都开不了口让她知道。
而有的人，跟你明明不熟甚至是只有一面之缘，还能大大方方的找你借钱或者提出其他不合理要求。
公共场合，有的人甚至敢冒着众怒公开插队。
做生意遇到个别小老板，也发现他们脸皮奇厚，死不抵赖，常常睁着眼睛说瞎话。
每次看到这些人做出这些脸皮奇厚让人不爽的事，我在愤恨不平之余，潜意识里会新生出一丝羡慕。
羡慕他们能够越过那些羞怯的面子障碍，简单粗暴直截了当的去达到他们的目的；羡慕他们能够不在乎其他人的目光，活在自己予取予求的自我里；羡慕他们往往能很快得到自己的利益，有着传说中的“厚脸皮”。
厚脸皮，是能够不顾他人目光，提出自己想要的要求，按照自己的手段直接去争取自己想要的成果。
薄脸皮，则与之相反，是因为面子问题，隐藏自己的需求，不敢贸然暴露。
“脸皮薄”的本质是什么？！
是“害怕触怒其他人”。
我因为害怕老板有可能生气，所以不敢提出正常的加薪或者请假要求，即使这是我的合理权利。
我因为害怕触怒怀有恶意的bitch同事，所以不敢拉下脸来批评对方的行为。
我因为害怕被拒绝或者被其他人看笑话（被嘲笑也是一种触怒群体的反应），不敢在社交场合跟想要认识的人打招呼。
后来我查阅了相关资料，发现“脸皮薄”是动物界的一种先天属性，本质是一种生物原始本能的自我保护机制。
在生物尚未完全进化的远古时期，灵长类动物大都集群生活。一旦其中一只做了什么不符合集体常规的事情，就会被其他成员排斥甚至抛弃。被种族抛弃的个体很快就会被猎杀，所以灵长类动物慢慢进化出一种走我保护机制，会尽量不去做那些可能会触怒其他群体成员的行为，这是“脸皮薄”的生物学根源。
直到现在，我们每个人的身体构造里，还保留着这种自我保护的基因。它让我们在有冲动去做一些事情的时候，会产生本能的恐惧。
但这种恐惧，常常是多余的。因为人类社会已经构建起足够安全的文明环境，那些让我们有些畏畏缩缩的事情，实际是不会给我们带来生存的危险。
接下来我要讲的四个方法，是能够让那些和我一样，先天脸皮薄的人，在短时间内进化出“厚脸皮”。我教大家这些办法，并不是希望大家厚着脸皮去插队、乱借钱、到处耍无赖。
而是希望大家有勇气，在适当的时候提出自己的合理要求；在需要挺身而出的时候，不因为本能的恐惧而退缩；在社会竞争中，能够少吃不必要的亏，维护自己应有的权利和利益。
毕竟，厚脸皮是人生的必修课。
1. 冥想训练
曾经有科学家做过一组实验，把两组身体条件接近，但是完全没有篮球经验的人聚集起来。科学家让其中一组人每天进行半小时的冥想训练，想象自己在篮球场上打篮球，想象自己如何传球/突破/投篮；另一组人什么都不干，只是聚集起来每天呆坐半小时。
一周之后，两组人进行篮球比赛，进行过篮球冥想训练的那组人的表现，要显著优于另一组。
我曾经在公众号另一篇文章《如何通过反复练习，快速成为一个内心强大的人》提到过冥想训练：进行密集的冥想训练，去反复感受那些让你尴尬的场景，通过去敏感化，能够极大提高个人的内心坚韧度。
如果你是个害怕被别人白眼的人，就时常在心里去冥想那些被众人白眼的场景。
如果你是个害怕被拒绝的人，就经常去冥想那些生活中可能出现的别人拒绝你的场景。
如果你是个害怕被批评的人，尽可能去想象那些你被当众批评的场景。
如果你非常胆怯，总是不敢在社交场合对不太熟悉的人打招呼，那么先在脑海里反复预演一下:如果你招呼别人，可能的情景是怎样的。
不论是无奈、崩溃还是愤怒，本质上都是对于神经的情绪刺激。短时间内大量的密集刺激，一定会造成神经的去敏感化。对于同样刺激的响应强度只会持续减弱。就像你让色狼天天拍AV，过几个月他也会慢慢没激情的。同样的道理，当我们对于同样的刺激（不管是尴尬、无奈还是愤怒）也会随着意识里的冥想次数的增加而减弱，达到“心态平和，正常行事”的境界。
这样的冥想训练在一开始一定是会被大多数人本能排斥或者抗拒的，因为会伴随着不舒适感。但是如果能够试一下，并且坚持下去，相信你能很快克服“脸皮薄”的障碍。
2. “3秒触发法则”
“3秒触发法则”来自于泡妞界圣经《迷男方法》，指的是：如果你不太敢搭讪美女，一定要在看到美女的3秒内对她说：hi ，依靠本能的惯性去破冰，超过3秒的犹豫和迟疑都会让你最后退缩。
同样的道理，我们常常懊悔自己：面对某些情况，因为脸皮太薄，自己的反应实在是显得太弱。
面对同事或者同学的欺凌，不敢据理力争而是忍气吞声。
面对老板和上司，不敢提出合理的加薪要求。
面对朋友不合理的帮忙请求，自己碍于颜面不好拒绝。
下一次，当你遇到同样的场景，在3秒之内做出自己想要的反应。不管是据理力争，还是直截了当，亦或是断然拒绝，在3秒之内就给出本能的反应，当你说出破冰的那第一句话时，就是你突破自我的开始。
“3秒触发法则”要和“冥想训练”搭配使用和练习，通过不断的内化训练和外部的反复突破，才能事半功倍。
3.“合理化借口”储备
前面说过，我们脸皮薄是因为“害怕触怒”其他人。要削弱这个“触怒效应”，还有一个办法，就是准备“合理化借口”。
比如你总是碍于情面，不好意思拒绝朋友借钱和借车的要求，结果造成钱要不回来，车出了交通事故的不好结果。那么你提前为不借钱和不借车各自准备一个合理化借口，能够有效缓解你拒绝别人后的尴尬情绪和气氛。
比如拒绝别人借钱的请求后，你可以说：我的钱都在我老婆那里管着，这个事情我得回头问一下我老婆。然后隔天再短信告诉朋友说老婆不同意借钱。
比如拒接别人借车的请求后，你可以名义上说为朋友的安全着想，借口说自己保险没上全啊，车辆有安全隐患啊等等。
4.转换交流渠道
我有个脸皮薄得令人发指的朋友，半年前就想辞职，却一直不好意思给领导开口。一直拖到最近，我让他发邮件而不是当面请辞，这事儿很快就了结了。
通过转换交流渠道，能够一定程度上缓解尴尬。当面说不了的就打电话说，电话里也不好意思讲的就发微信说，微信里都不好意思说的，只有发邮件说，要是发个邮件都不好意思，只有找别人帮你说了。
小结：
厚脸皮是人生的必修课，能够让我们克服情面的阻碍，维护和争取自己合理的权益。
脸皮薄本质上是害怕触怒对方。
脸皮薄实际上是一种生物自我保护的机制，防止我们被群体其他成员排斥和抛弃。但在文明社会，这往往会妨碍我们做很多事情。
通过场景冥想训练，能够实现一定程度的去敏感化，让自己心智更成熟。
3秒触发法则，能够让你快速做出自己理想的反应。
“合理化借口”储备，能够缓解尴尬氛围。
通过转换交流渠道，能够让你有勇气提出当面不敢提的要求。
第一：
保持良好的心态，有一句话说“相由心生”，这句话绝对不是说说的，你的面相上显现的是你心里所想的。保持良好的心态的方法是：自信，给自己设立目标，做好每一个当下，把每天都当成是新的一天，所以好的心态是变得更阳光的基础。
第二：
多吃水果蔬菜，为什么说多吃水果蔬菜呢？因为大部分的水果蔬菜里面含有丰富的维生素C和维生素E，这两种维生素可以淡化和分解我们脸上的黑色素，并且还会延缓新的黑色素的生长，也能防止黑色素沉淀，可以加速黑色素从表皮和细胞组织排出体外，所以多吃水果蔬菜补充维生素C、E是让我们变得阳光的灵魂。
第三：
早睡早起，因为早睡早起有利于新陈代谢，并且有利于血液的循环，可以保证我们的睡眠质量，让我们的皮肤变得更光滑，在生活中我们会发现，如果我们熬夜，我们的脸会变得粗糙，甚至会长痘痘哦！
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