入秋后，我们怎么吃才是健康的呢？
立秋一过，马上要到处暑了，这意味着秋高气爽的日子离我们不远了。然而，即使在气候宜人的秋季，我们也会出现各种不适，比如秋燥、秋愁、秋乏……为了更好地度过这个“多事之秋”，建议大家在饮食上做出以下改变。第一，多吃深色蔬菜，尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，比如冬瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等，然而这类果蔬中的胡萝卜素（它在人体内能转化为维生素A）含量较低，这样容易导致人体内的维生素A储备较少。维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，皮肤和黏膜的抵抗力就会降低，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。维生素A缺乏表现为表皮干燥，毛囊突起，皮肤摸起来比较粗糙，甚至眼睛也会发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。 第二，常吃有助养胃的食物。比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”，此时应该吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易于消化，也非常适合秋天食用。 第三，用薯类来代替部分精白米面。秋季正是薯类出产的旺季，经常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择。一方面，薯类食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也比较丰富，有助于人们获取更多的营养。另一方面，现代研究表明，它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。
春生、夏长、秋收、冬藏，一年有四季，每个季节的气候都不同，所以，养生方法也不相同。初夏秋冬都有自己的养生之道，那么关于秋季养生之道是什么呢?秋季的养生不仅仅只是饮食，生活的每个细节都应该注意。现在我来教你几种入秋后日常养生方法。
1.秋季养生之道—— 秋后萝卜赛人参
萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参”的说法。
2.秋季养生之道—— 秋来食鸭养生
鸭为水禽，性寒凉，营养学家认为，当年的新鸭养到秋季后，肉质鲜美且营养丰富，可补充人体必需的蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁等微量元素适合秋季进补养生。
3.秋季养生之道—— 养阴注意多喝水
干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。
4.秋季养生之道—— 朝喝盐水晚喝蜜
入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
5.秋季养生之道—— 秋分睡好子午觉解秋乏
秋分应该睡好子午觉，这不但可以保持精力充沛，减轻“秋乏”，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。秋燥越来越明显，会出现咽部、鼻腔、口唇干燥、咳嗽少痰、大便秘结等不适，睡好子午觉、多喝水等均是缓解秋燥的有效手段。另外，还可适当做些皮肤保养，如涂润肤乳等。
6.秋季养生之道—— 洗澡时间不要太长
秋冬季洗澡的时间不要太长、太勤，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，但水温过高会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。
7.秋季养生之道—— 穿衣注意保暖
一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷就会肚子疼，这是胃肠道的一种自然反应。最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。
8.秋季养生之道——要适当运动
金秋季节，秋高气爽，是运动锻炼的大好时机。但人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，即阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，也就是说不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。应根据人体的生理特点来选择运动项目，如登山、慢跑、散步、做早操、练气功等。随着天气逐渐转冷，运动量可适当增加，在严冬来临之前，体质会有明显提高、大大增强抗寒耐冻的能力。
通过符合入秋的饮食来吃会比较健康。立秋后，有没有很兴奋呢？很多人忙活着减肥，也有一些人忙活着贴秋膘。那么立秋后，有哪些食物可以吃，哪些食物不可以吃呢？哪些事情不能做呢？今天给大家分享分享。
一，立秋3要吃。1，吃茄子。
茄子是家家户户皆可消费得起的秋季养生佳品，秋天吃茄子，可以降火气，祛风通络，去除秋燥。
2，吃莲藕。
莲藕生吃，熟吃均可，秋季吃藕，可清除烦热，滋阴润燥，健脾和胃，清心安神，正所谓：新才嫩藕胜太医。
3，吃梨。
秋梨肺化痰，是秋季的时令水果，养阴濡燥，散结通肠，秋季可适当食用，调理身体效果很好。
二，立秋后4不吃。1，秋不要盲目进补。
民间有习俗，瘦子抢秋膘，不要随便抢秋膘。秋后还有一伏，天气仍然炎热，过于香腻食物容易上火，而且经过苦夏，大多数人胃口不好，突然进补肥甘厚腻食物，让胃肠没有调试余地，不利于清暑热，降胃火。，如果一个夏天，人明显消瘦，补应以食疗为主，适当吃些银耳，蜂蜜，藕，秋梨等。
2，秋不吃姜。
很早之前，文献资料中就要阐述，一年之内，秋不食姜。一日之内，夜不食姜，而冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方。。。也是老祖宗留下的养生道理，可见，人的身体状况，饮食情况要遵守天时，应季节而变，姜属辛辣食物，秋季干燥易上火，吃姜会加重身体火气，而夏季吃姜，可以去除体内湿气，二者并不矛盾。
3，秋不吃瓜。
这里的瓜主要是指西瓜，西瓜又名寒瓜，立秋之后，不宜过多进食西瓜，民间有秋瓜坏肚之说。虽然秋老虎仍然虎视眈眈，但脾胃虚寒的人立秋后贪吃西瓜，会加重脾胃负担，毕竟秋季人体代谢与夏季不同，秋季应适当补充些温性食物，以滋养脾胃为主。
4，秋不饮浓茶或咖啡。
浓茶或咖啡中含有茶碱和咖啡因，这些成分会加速人体水分流失，这会增加秋燥对人体的影响，更容易上火，导致咽喉肿痛等症，可以适量补充蜂蜜水，达到润燥并补充体内氨基酸，维生素的食疗辅助效果。
三，4不做。1，不要湿发睡觉。
立秋过后，早晚温差大，睡觉前，热水洗头洗澡，毛孔打开，而湿发睡觉，夜晚温度降了下来，头部的阳气很容易受损着凉，导致受风寒侵袭，以引发面瘫，感冒，头痛等病症。
2，不要整日泡在空调房。
立秋后，晚上明显凉爽下来，如果在夏日已经形成整夜吹空调的习惯，立秋后就要改改了，可把空调设置定时关闭，否则更容易导致腰颈疼痛，伤风感冒等。
3，不要太熬。
经过炎热的夏季，人体新陈代谢消耗很大， 每日太傲，睡得太晚，导致人体津液透支，身体状况越来越差，秋季更适合养生，从调整睡眠开始，每晚尽量在10~11点前睡觉。
4，不要太过优思。
由夏入秋，人的情绪也会发生较大的变化，过于优思，思想压力过大，会导致季节病发作，如秋季高血压，心脏病等。
闷热退去迎来了“秋老虎”，人们的食欲也明显好了起来，但要知道，病从口入，进入秋季并不代表我们就能放开胃口大吃大喝，尤其是在秋季易于变化的季节，忽冷忽热更需要吃的健康才行。一般来说，秋季不宜吃太过油腻的食物，比如油炸食品，同时也要注意防止吃生冷的食物，避免引起腹泻。
值得注意的是，秋季也是滋养的季节，所以在这个季节可以多吃一些水果和干果，像苹果，核桃，荔枝，南瓜等等，特别是苹果，富含丰富的维生素和矿物质，最重要的是苹果还可防辐射，对于经常面对电脑和手机的人群来说，无疑是理想选择之一。入秋后天气会越来越干燥，而荔枝是良好的排毒养颜水果，它其中的维生素，果胶以及钙等元素，有助于肌肤的水嫩，不过荔枝本身吃多了容易上火，不宜多吃，这点一定要注意。
秋季也可以多吃莲子，黑芝麻，红枣，茭白等等，具有清热解毒的功效，晚上来一碗银耳莲子粥，再配些枸杞，红枣，赶走一天的干燥。而且，红枣还能起到养脾补血的作用，特别是对女性来说有很多好处。同时，入秋后也可多食一些五谷杂粮，比如小米粥，黑米粥等，等，有助于身体消化，也是人体所必需的营养成分。
同时，还要注意的是，秋季的饮食搭配不宜太过复杂，因为这个时候脾胃比较脆弱敏感，很容易会引起腹泻，着凉的情况，除了日常吃的主食外，尽量多以果蔬为主，少食肉类等油腻性的食物，才能缓解秋季脾胃敏感的脆弱问题，保证身体各方面机能的健康与稳定。当然了，茶余饭后也要记得多加运动，保持身体健康以免长胖。
在平日里健康饮食的情况下，多吃时令的蔬菜和水果。入秋后天气转凉，需要注意饮食上多吃一些温热的食物，时令蔬果尤其要多食用，对身体健康很有帮助。
我认为，入秋后，吃一些黄瓜，青菜这一类的清淡为主的食物才是健康的，因为入秋后，天气转凉，干燥容易上火，所以要选择一些清淡去火的食物来保护我们的身体健康。
入秋后，天气逐渐变凉，就可能产生多种疾病，应该考虑多吃蔬菜，木耳，可以帮助身体排毒，也可以熬些银耳羹，润肺止咳。
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