哺乳期一年都要忌口吗？
哺乳期有哪些饮食禁忌？
哺乳期饮食禁忌
哺乳期忌口是存在的，原则上，产后饮食以六大类食物均衡为原则，食物要煮熟，避免生冷食物、过咸食物、烧烤炸辣及甜食。另外水分的摄取和蛋白质的吸收可以帮助乳汁分泌，因此足够的摄取量相当重要。
哺乳时期的饮食很重要，尤其是在初期分泌母乳的2~3周，需要大量的热量。根据研究，喂母乳的妈妈，在前6个月的每日热量需求，比一般女性多约478大卡，而6个月后，因为宝宝渐渐可摄取其他食物，所以热量需求可减少。以下是哺乳妈妈们，需重视摄取的关键营养：
- 蛋白质：正在发育中的宝宝，需要大量的蛋白质，对细胞的制造、维持运作和修复都很重要，所以妈妈们需要摄取大量的蛋白质，来满足宝宝的需要。妈妈每天需要的蛋白质约54克，但有些人可能需要67克或更多。含蛋白质食材如瘦肉、鸡蛋、乳制品、豆类和豆制品、坚果等。
- 叶酸(Folate)：它是一种维生素B，对宝宝的健康和成长发育很重要。妈妈们每天需要约450微克(μg，百万分之1克）叶酸，但有些人可能需要500微克或更多，食材可从叶菜类、全谷物、豌豆和坚果、酪梨及酵母萃取物中来摄取。
- 碘(Iodine)：它能影响甲状腺激素(Thyroid hormone)的产生，摄取适量的碘，可帮助大脑和神经系统发育。妈妈们每天需要190微克的碘，有些人甚至需要270微克，可以从海鲜、鲜奶、蔬菜等食物中取得。
- 锌(Zine)：它能帮助宝宝免疫系统的发育，妈妈们每天需要10毫克锌，但有些人可能每天需要12毫克以上。含锌的食材如全麦谷物、鲜奶、海鲜、豆类和豆制品及坚果等。
- 维生素A：它可帮助抵抗感染，妈妈们每天需要800微克维生素A，但有些人可能需要高达1100微克以上。富含维生素A的食材如鲜奶、起司、鸡蛋、富含脂肪的鱼、菠菜、绿花椰菜、橘黄色蔬果如南瓜等、胡萝卜、芒果等。
- 维生素B6：它有助于红血球细胞的代谢和形成，妈妈们每天平均需要1.7毫克(mg)的维生素B6，但有些人可能需要2毫克或更多。如瘦肉、内脏、鱼肉、全谷物、芽甘蓝、青豌豆等食材中，都含有B6。
- 水分充足：哺乳会容易感觉口渴，因此妈妈们每天需要喝至少700毫升(ml)的液体，来补充因喂母乳而流失的水分。饮料最好选择白开水、牛奶、果汁等，避免酒精饮料和减少咖啡因摄取(如茶、咖啡和可乐等)。
正确的饮食建议如下：
对哺乳初期的妈妈们来说，可能会感觉辛苦，若觉得维持营养的饮食很困难，最好寻求专业医师的协助。为了维持均衡和健康的饮食，以及充足的水分，建议每天吃5~6小餐，而非3顿大餐。最后，为了宝宝的健康成长，请妈妈们记得将上述的食材，适当加在饮食中喔！
对于母乳喂养的妈妈来说，哺乳期不管是一年，还是两年，只要只在哺乳期，饮食就需要很注意。我儿子母乳吃了两年，饮食上我也就坚持注意了两年。需要注意的方面，总结一下，要忌口的食物有这几类，但有些并非绝对忌口，而是要适量吃、不要吃太多。
绝对不能吃的食物有哪些？
下面是两类绝对不能吃的食物，哺乳期妈妈们一定要记牢啦~尤其生病用药，一定要很注意，需要服用药物时，要遵医嘱用药。
1、烟酒
抽烟、喝酒是哺乳期妈妈绝对禁忌的，对宝宝的危害，应该每个妈妈都知道，而且还要为宝宝拒绝“二手烟”，家里人抽烟，也最好去外面抽，避免二手烟危害宝宝健康。
2、部分药物
有些药物，也是哺乳期绝对禁忌，可能会对宝宝有危害，或影响母乳喂养，因而，当哺乳期妈妈生病时，不要自己乱用药，一定要去医院咨询医生，遵医嘱用药。
不建议吃或不宜多吃的食物有哪些？
除了绝对不能吃的食物，还有些食物是不宜多吃的，可能导致回奶、影响妈妈或宝宝健康，只要有下面几类。
1、可能回奶的食物
由于妈妈们的体质存在个体差异，有些妈妈经常可能有回奶作用的食物，但并没有影响，但也有些妈妈可能吃一口就突然没奶了。
常见的可能回奶的食物如：大麦茶、韭菜、苦瓜、山楂、大补的食物（如人参）、寒凉的食物（如螃蟹）等。
但不建议哺乳期妈妈去尝试，万一真的回奶，没奶吃，遭罪的还是宝宝。
2、过敏的食物
有些妈妈或宝宝是过敏体质，那已经确定的过敏食物就绝对不要吃啦，没确定的但容易过敏的食物，也最好不吃或少吃。
不是过敏体质的妈妈，可能导致过敏的食物也要少吃或不吃，万一宝宝通过吃母乳出现湿疹加重、出现其他过敏表现就得不偿失了。
3、辛辣刺激、寒凉性食物
哺乳期妈妈吃了辛辣刺激性食物，不仅可能导致自己便秘，还可能会通过乳汁影响宝宝健康，如湿疹加重、出现便秘等，所以不建议吃或少吃。
而寒凉性的食物，可能导致回奶、妈妈和宝宝拉肚子等，也不建议吃或少吃。
4、咖啡
咖啡的主要成分是咖啡因、可乐碱等，有的妈妈喝了可能出现心跳加快、血压升高、失眠等。
而且更重要的是，咖啡因会通过乳汁进入宝宝身体，影响宝宝健康，让宝宝出现躁动不安、多动、易怒等，因而不建议哺乳期的妈妈大量喝咖啡，尤其是对咖啡敏感的妈妈，就更不要喝了。
5、不好消化的食物
有些不太好消化的食物，也不建议哺乳期妈妈多吃，吃了可能自己会出现肠胃不适，也可能影响宝宝健康，导致宝宝消化不良。
6、没营养的小零食
很多没怀孕前喜欢吃各种零食，薯片、辣条、果冻等，但这些小零食，没什么营养、添加剂还多，吃了还可能会影响宝宝的健康，哺乳期就不建议吃了，特别馋时想吃时，也最好少吃点。
7、不健康、存在安全隐患的食物
除了零食，很多妈妈还喜欢吃街边的烧烤、油炸食物、臭豆腐、烤冷面、酸辣粉、麻辣烫等，这些不健康或可能存在食品安全隐患的食物，也不建议哺乳期妈妈吃，最好不吃，即使吃也要少吃。
哺乳期不一定一年都要忌口的，也可以几个月的忌口期。毕竟一年之内已经恢复了很多了，各种各玩各样的东西都应该进食的。
哺乳期并不是一年内都要忌口，而是在哺乳的期间内忌口就可以了，不要过多的饮食，不健康的东西，让宝宝也不健康。
不一定，除个别的东西要少吃，例如辛辣食物、含咖啡因的含盐多的食物要少吃，其它的都可以吃。
哺乳期一年都要忌口吗？视频
相关评论：
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