夏日如何防暑降温?
炎热的夏季来临,热浪滚滚袭来,当外界气温超过37℃时,人体就会感觉不适,当外界气温高于40℃时,人体代谢、调节功能就会受到影响,闷热、流汗、喘不过气、头晕、头疼等症状就很容易出现了。
在炎炎夏日,学会一些防暑降温的知识非常重要,请听小编分解。
大量补充水分
夏日高温炎热,人体大量排汗,如果水分补充不足很容易出现脱水、中暑的情况,每天要经常补充水分,做到水杯不离手。
最好的饮品为茶水、白开水、绿豆水、淡盐水,碳酸、功能饮料都不宜多饮用,也可以通过多吃蔬果来补充水分。
浅色棉质衣服
大家都知道深色比较吸热,夏天比较适合选择浅色系服装,白色、米色、浅黄色等,浅色衣服吸热慢、散热快,穿着比较凉爽。
棉质的衣服,质地轻薄,有利于散热排汗,比较适合炎热夏日,尽量少穿合成纤维的衣服。
心理调节
俗语说,“心静自然凉”,虽然没有那么深情,但是平静的心境确实能让人气血通畅,心平气和,神清气爽,自然体温会比较低,人体感觉舒适。
外界天气炎热,人体自身在烦躁,激动,那么全身血液沸腾,神经处于紧张状态,一定会感觉更加酷热难耐,所以在夏日尽保持愉悦的心情,平和的心态很重要。
缩小室内外温差
有很多朋友贪凉,外面37、38℃的高温,室内空调开到20℃,室内外温差特别大,这样骤冷骤热的环境会使人体调节功能紊乱,很容易中暑。
空调最佳的温度设置为26℃,仅凉爽又节能,而且人体也比较容易适应,外出回来最好先歇一会再去开空调,让人体有个适应的时间,在办公室也不要把温度调的太低,而且最好备一件长袖外套防止受凉。
室内外的比较合理的温差设置在10℃左右,如果温差再大,人体适应就相对困难。
充足睡眠
夏日气温高,日长夜短,夜间因炎热睡眠质量不高,故适当的午休非常重要,能保证人体精力充沛,一般安排在午后1时左右让身体休息一会,时间不宜过长,一般30-40分钟为宜。
合理安排休息时间,增强身体抵抗力,晚上最好在22时至23时就入睡,可以使大脑和身体各个系统都得到休息放松,增加抵抗力,不容易中暑。
饮食调节
所谓“病从口入”,无论任何时候饮食调节都不容忽视,尤其是在炎热的夏季,更应该通过合理的饮食来给人体以营养和能量,预防中暑。
1、多吃苦味食物,能够清火,消暑,苦瓜、苦菜、苦丁茶,都是不错的选择。
2、多饮茶,多喝绿茶、金银花茶、苦茶等饮品,给身体降温。
3、多吃消暑食物,绿豆、莲子、荷叶、西瓜、黄瓜等都能够消暑。
4、多吃时令蔬果,西红柿、生菜、桃子、杏子、甜瓜等,都能提供丰富的营养。
5、饮食不要过于清淡,夏季人体出汗多,消耗大,太清淡的饮食不能满足人体代谢需要,应适当补充一些鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品。
6、少饮酒,夏日饮酒,更容易上火,聚热,最好避免。
忌讳贪凉
夏日炎热让人们都喜欢凉,尤其很多年轻人都喜欢大量食用冷食品、冷饮、冷气、凉水澡,其实夏季人体毛孔呈打开状,过于寒凉的刺激会让人体迅速关闭毛孔,体内热量反而难以散发出来,还会让脑血管迅速收缩引起脑供血不足,容易出现头晕、目眩、头疼、呼吸困难等症,尤其是年老体弱的人切不可贪凉。
缓慢降温
让气温缓慢自然下降,是最符合养生学的做法,人体也会感觉很舒适。
1、在居室内多放上几盆水,利用蒸发来带走热量。
2、居室内分散放上冰块,能更好地降温。
3、用湿拖把拖地,水分比平日多一些,也能很好地降温。
4、利用风扇,但是不要开太大档位,不要对着人体直吹。
适量运动
夏日适量能提升肌体活力,保持健康状态。
1、不要选择最热的时间锻炼,早晚比较适合。
2、激烈的运动不要做,容易中暑,选择散步、慢跑、快走、瑜伽、太极等。
3、运动时间不宜过长,一般30-40分钟为宜。
4、运动中要及时补充水分,不要脱水。
5、运动后,不要立即用凉水冲澡,最好用温水,免得引发疾病。
避免烈日出行
气温高,人体系统会受到影响,就容易中暑,夏日太阳短波辐射最强烈的是将是上午10点到下午3:00点之间,白天气温最高的时间为下午2:00,所以,这些时间段减少外出为妙。
如果出去办事,最好在这个时间段内能够在室内办理相关事务,如果没有办法必须外出一定要做好防护措施。
1、不要赤膊,裸露的皮肤更加吸热,通风的棉质衣服更能消暑。
2、帽子、墨镜、遮阳伞、防晒霜齐备。
3、外出带饮用水,避免脱水。
防暑降温药物
常备一些防暑降温的药物,一旦感觉不舒服,可以应急处理一下。
比较简单、易用的有:重复使用的冰袋、清凉油、风油精、十滴水、藿香正气水、暑症片等。
居室整洁
窗明几净的居室环境,让人心情愉悦、舒适,从心理上感觉舒爽。家里的东西不要杂乱对方,收拾妥当,简单明了。家里的整体色调如果是白色、米色等更加清爽,凉快。
防暑降温小常识: 夏季高温又到了,要注意防暑降温,对于婴幼儿、产妇、肥胖者、体质虚弱及高热病人等更要注意预防痱子。常用的防暑降温药有藿香正气水、十滴水、广东凉茶、仁丹、风油精、痱子粉、曼秀雷敦薄荷膏等,您可以根据身体体质、药性选用适当的防暑药。 藿香正气水可以解表化湿、理气和中,可用于治疗因中暑引起的头晕昏重、恶心呕吐等症状。服用时要注意禁食生冷油腻。 广东凉茶对咽喉疼痛、口干口渴、小便发黄者有效。其主要功能是清热解暑?祛湿生津?可作为夏季防治中暑的饮料?老少皆宜。 仁丹可治疗因中暑引起的头晕胸闷、食欲不佳。但由于其中有朱砂?含汞??超量或久服容易导致汞中毒,而且婴幼儿禁服。 十滴水可以治疗头晕、恶心、腹痛等胃肠不适中暑症状。另外它还可以外用防治痱子,成人可直接用它搽在痱子处,婴幼儿则可在水中加十滴水数滴后洗澡。 另外,由于夏季气温高湿度大,紫外线照射强,人们还容易得多种皮肤病,比如湿疹、日光性皮炎等。平时预防很关键,就是要养成良好的卫生习惯,勤洗澡、勤换衣,保持皮肤清洁干燥,衣服也要穿宽松一些的。一旦出现皮肤病,不要用手搔抓,应用药物及时治疗。
炎热的夏季来临,热浪滚滚袭来,当外界气温超过37℃时,人体就会感觉不适,当外界气温高于40℃时,人体代谢、调节功能就会受到影响,闷热、流汗、喘不过气、头晕、头疼等症状就很容易出现了。
在炎炎夏日,学会一些防暑降温的知识非常重要,请听小编分解。
大量补充水分
夏日高温炎热,人体大量排汗,如果水分补充不足很容易出现脱水、中暑的情况,每天要经常补充水分,做到水杯不离手。
最好的饮品为茶水、白开水、绿豆水、淡盐水,碳酸、功能饮料都不宜多饮用,也可以通过多吃蔬果来补充水分。
浅色棉质衣服
大家都知道深色比较吸热,夏天比较适合选择浅色系服装,白色、米色、浅黄色等,浅色衣服吸热慢、散热快,穿着比较凉爽。
棉质的衣服,质地轻薄,有利于散热排汗,比较适合炎热夏日,尽量少穿合成纤维的衣服。
心理调节
俗语说,“心静自然凉”,虽然没有那么深情,但是平静的心境确实能让人气血通畅,心平气和,神清气爽,自然体温会比较低,人体感觉舒适。
外界天气炎热,人体自身在烦躁,激动,那么全身血液沸腾,神经处于紧张状态,一定会感觉更加酷热难耐,所以在夏日尽保持愉悦的心情,平和的心态很重要。
缩小室内外温差
有很多朋友贪凉,外面37、38℃的高温,室内空调开到20℃,室内外温差特别大,这样骤冷骤热的环境会使人体调节功能紊乱,很容易中暑。
空调最佳的温度设置为26℃,仅凉爽又节能,而且人体也比较容易适应,外出回来最好先歇一会再去开空调,让人体有个适应的时间,在办公室也不要把温度调的太低,而且最好备一件长袖外套防止受凉。
室内外的比较合理的温差设置在10℃左右,如果温差再大,人体适应就相对困难。
充足睡眠
夏日气温高,日长夜短,夜间因炎热睡眠质量不高,故适当的午休非常重要,能保证人体精力充沛,一般安排在午后1时左右让身体休息一会,时间不宜过长,一般30-40分钟为宜。
合理安排休息时间,增强身体抵抗力,晚上最好在22时至23时就入睡,可以使大脑和身体各个系统都得到休息放松,增加抵抗力,不容易中暑。
饮食调节
所谓“病从口入”,无论任何时候饮食调节都不容忽视,尤其是在炎热的夏季,更应该通过合理的饮食来给人体以营养和能量,预防中暑。
1、多吃苦味食物,能够清火,消暑,苦瓜、苦菜、苦丁茶,都是不错的选择。
2、多饮茶,多喝绿茶、金银花茶、苦茶等饮品,给身体降温。
3、多吃消暑食物,绿豆、莲子、荷叶、西瓜、黄瓜等都能够消暑。
4、多吃时令蔬果,西红柿、生菜、桃子、杏子、甜瓜等,都能提供丰富的营养。
5、饮食不要过于清淡,夏季人体出汗多,消耗大,太清淡的饮食不能满足人体代谢需要,应适当补充一些鸡、鸭、瘦肉、鱼类等营养食品。
6、少饮酒,夏日饮酒,更容易上火,聚热,最好避免。
忌讳贪凉
夏日炎热让人们都喜欢凉,尤其很多年轻人都喜欢大量食用冷食品、冷饮、冷气、凉水澡,其实夏季人体毛孔呈打开状,过于寒凉的刺激会让人体迅速关闭毛孔,体内热量反而难以散发出来,还会让脑血管迅速收缩引起脑供血不足,容易出现头晕、目眩、头疼、呼吸困难等症,尤其是年老体弱的人切不可贪凉。
缓慢降温
让气温缓慢自然下降,是最符合养生学的做法,人体也会感觉很舒适。
1、在居室内多放上几盆水,利用蒸发来带走热量。
2、居室内分散放上冰块,能更好地降温。
3、用湿拖把拖地,水分比平日多一些,也能很好地降温。
4、利用风扇,但是不要开太大档位,不要对着人体直吹。
适量运动
夏日适量能提升肌体活力,保持健康状态。
1、不要选择最热的时间锻炼,早晚比较适合。
2、激烈的运动不要做,容易中暑,选择散步、慢跑、快走、瑜伽、太极等。
3、运动时间不宜过长,一般30-40分钟为宜。
4、运动中要及时补充水分,不要脱水。
5、运动后,不要立即用凉水冲澡,最好用温水,免得引发疾病。
避免烈日出行
气温高,人体系统会受到影响,就容易中暑,夏日太阳短波辐射最强烈的是将是上午10点到下午3:00点之间,白天气温最高的时间为下午2:00,所以,这些时间段减少外出为妙。
如果出去办事,最好在这个时间段内能够在室内办理相关事务,如果没有办法必须外出一定要做好防护措施。
1、不要赤膊,裸露的皮肤更加吸热,通风的棉质衣服更能消暑。
2、帽子、墨镜、遮阳伞、防晒霜齐备。
3、外出带饮用水,避免脱水。
防暑降温药物
常备一些防暑降温的药物,一旦感觉不舒服,可以应急处理一下。
比较简单、易用的有:重复使用的冰袋、清凉油、风油精、十滴水、藿香正气水、暑症片等。
居室整洁
窗明几净的居室环境,让人心情愉悦、舒适,从心理上感觉舒爽。家里的东西不要杂乱对方,收拾妥当,简单明了。家里的整体色调如果是白色、米色等更加清爽,凉快。
夏日如何防暑降温?视频
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