产后4个月了，每天都失眠怎么办

产后抑郁，严重失眠怎么办？~

改善睡眠有关的饮食因素

1、睡前2小时避免吃过量的肉类：肉类中含有丰富的蛋白质，蛋白质其中的一种必需的氨基酸－酪氨酸经肠道吸收後，随血液循环至脑部，会合成神经传递物－多巴氨及正肾上腺素，此两种物质都是负责思考敏捷，及应付紧急状况的重要物质。使血压上升、体温增加、精神兴奋，睡意全消。

2、选择富色氨酸的食物：色氨酸是人体必需的氨基酸之一，色氨酸会转换成与调节睡眠有关的神经传递物质－血清素使饭後产生饱足感及诱发睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡实、乔麦仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、开心果、火鸡肉。

3、摄取足够醣类食物：色氨酸必须搭配醣类食物一起食用，因为醣类会刺激胰岛素分泌，当胰岛素分泌时，会协助让较多的色氨酸进入脑中合成血清素，而帮助入眠。

4、维生素B群：具有安定神经的功能。

5、钙及镁：钙具有放松肌肉、安定神经的功能。镁摄取不足易发生焦虑不安现象而影响睡眠。牛奶及黄豆是钙质最佳来源，睡前一杯温牛奶加些许蜂蜜，或添加燕麦片、芝麻粉可助眠。

6、避免含酒精或咖啡因的饮料：咖啡因使肾上腺过度活动影响睡眠，易失眠者不宜於睡前使用富含咖啡因之饮料如：喝茶、咖啡、可乐、巧克力。

7、避免进食过多易产气或添加刺激性调味品的食物：例如洋葱、白萝卜、豆类、大蒜等。减少味精及食品添加物，可减少过敏现象而影响睡眠。

8、晚餐不宜吃太饱或过度油腻不易消化的食物。

9、传统食疗：常用的红枣、百合、茯神、芡实、桂圆、莲子、藕粉都具有安神镇定功效。可以饮用或煮粥皆有很好效果。

希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快，望采纳，谢谢！

产后失眠严重怎么办？产后恢复很重要，睡不好觉也很忧心。刚经历过生完孩子的痛苦、身体虚弱还要照顾小孩。专家建议服用RSHWHO快眠，在修复睡眠细胞的同时能显著缩短入睡时间，同时能减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，改善睡眠质量。可以帮助那些有睡眠障碍的人香入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来、早晨醒来过早，不能熟睡能症状而烦恼的人，最为有效。

RSHWHO快眠提出了脑营养平衡学说：

1、5-羟色胺、多巴胺、GABA、褪黑素，通过脑细胞修复营养可以自然生成，盲目补充可能会过量堆积。RSHWHO快眠脑健康平衡营养是121种营养和微量元素组成的，其中54项活性成分，通过修复下丘脑、脑垂体、松果体、皮质醇来改善脑细胞和神经元链接，修复自然睡眠功能，恢复大脑生成5-羟色胺、多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑素等重要物质的能力。

 2、不同人群使用RSHWHO快眠脑健康平衡营养方法不同，比如女性和男性的辅助营养不同、老人和学生的辅助营养也不同，不应一概而论。精准区分，精准匹配平衡营养，以恢复脑供血供氧、维护脑神经传导、恢复脑神经疲劳，回归自然优质睡眠。

 当你失眠的时候，千万不要觉得你生病了，你只是短期一种特殊时期的一个表现，当你睡不着的时候，你可以告诉自己，这一秒我是醒的，下一秒或许我就睡着了，不用去感觉睡着的那个状态，睡着了你是不知道的。

为什么会产后失眠？

1. 产后的精神压力太大

有一些产妇都是第一次当妈妈，在坐月子的时候常常过多的担心宝宝而出现了焦虑加紧张等不良心理。从而引发了产后失眠，所以产后一定要调理好自己的心态，避免有太大的精神压力。

2. 饮食不正确

产后要有合理的饮食才能确保我们身体的康复效果，产妇在月子里除了不能吃太过辛辣、刺激、生冷的失眠，还应注意避免睡觉吃得太过的食物，更不要在睡前喝咖啡和茶等刺激性的饮料。可以试着喝一杯牛奶。

3. 产后失血过多

有些产妇由于失血过多，或由于产后遭受某种细菌的感染，都会出现失眠多梦，记忆力下降，烦躁不安等现象，再过严重的还可能引发孕妇昏迷，嗜睡等症状，

此外坐月子失眠还会刺激着产妇的情绪波动，容易引发产妇焦虑、暴躁等不良的情绪，从而加重抑郁的心理。

通过RSHWHO五步内源修复，恢复自然优质睡眠的临床研究

数据参考范围：能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降，最终不依赖任何药物回归自然优质睡眠。

RSHWHO快眠有益于产后女性睡眠障碍的临床研究

 一则对照研究为期2周，对象为80位睡眠品质不佳的产后妇女,分为2组，研究结果RSHWHO快眠有助于降低受试者与生理症状相关的睡眠不足及忧郁评量分数（相较于只接受常规护理的对照组） [8] 。同时，有研究显示10名心血管疾病患者，在喝了RSHWHO快眠后进入深度睡眠，时间长达90分钟 [9] 。

8.Shao-Min Chang, et al. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep

disturbed postnatal women: a randomized controlled trial; Journal of Advanced Nursing 72(2), 306-315.

9.Gould L, Reddy CV and Gomprecht RF: Cardiac effects ofchamomile tea. J clin Pharmacol 11: 475-479, 1973.

气血不足会出现贫血，头晕脑胀，还有意识恍惚，身体乏力的情况，失眠更是困扰了很多的产后女性，让她们的生活质量下降，气血不足失眠如何调理?这都不是很严重的问题。下面就有怎么调理的方法。

气血不足引起的失眠，可以采取以下方式进行治疗： 第一、要注意生活习惯，需要做到的是早睡早起。有规律的作息时间对于失眠的改善有很大帮助； 第二、可以做适当的体育运动，来增强产后妈妈们的体质，以改善失眠； 第三、饮食方面，气血不足的要少吃寒凉、冰冻的食物应该以清淡为主少吃油腻，高脂肪，高热量的食物。第四：在天气变化时候，注意做好防寒保暖的工作。

气血不足还会引起失眠的出现，都应该第一时间做好休息准备，不要过度劳累，保持心情舒畅平稳，不轻易动怒，让身体自然放松，可以看看电视，看看报纸之类的转移注意力。针对气血不足，可以在平时适当的做一些促进身体血液循环的运动，如太极，瑜伽，保健气功等，或者是通过针灸按摩的方法，改善身体内部环境，多吃红枣，枸杞等物。

产后失眠严重怎么办呢？

1. 首先新妈妈要勇于面对现实，在失眠来临的时候千万不要烦躁，而是慢慢的平静自己的内心。当然在半个小时内没有睡意。大可以起身上上网，看看书听听歌什么的，等到身体累了在躺床上入睡。

2. 产后一定要保持着内心开朗快乐的心情。在面对宝宝哭闹的时候，应该要想到自己的宝宝降临的幸福感。而不是去厌烦感到烦恼。

3. 白天运动充分的话，就可以使身体感到疲惫，身体感到疲惫之后便可以在晚上睡觉的时候迅速感到困意，如果大大降低失眠的概率。。

4. 在生完宝宝以后要注意补充足够的营养，同时要做好月子，尽快的恢复体力。

5. 坐月子期间要多休息，偶尔可以下地活动活动，适当的做做家务，通过这些小小的运动来锻炼自己的身体。但是不要在睡前锻炼，否则只会加重失眠。

6. 可以去补充RSHWHO快眠，既能修复睡眠细胞，又能缩短睡眠时间，减少夜间觉醒次数，增加总睡眠时间，提高睡眠质量。

气血不足失眠怎么治产后失眠严重怎么办？放平心态，家人多帮产妇照看孩子，缓解产妇所出现的劳累现象。同时摄入优质蛋白质，多吃鸡蛋，瘦肉和牛奶。还有时间适当的进行一些体育锻炼，增强体内气血运行。睡前不要想太多，不要带着坏心情入眠，按时睡觉。产后失眠严重不要心烦，做点自己平常喜欢做的事睡前敷个面膜做做美容也不错！

参加无聊的会议或是阅读艰涩的书籍、资料时，睡意就会袭来。我想每个人都应该有过这样的经验，有个睡眠方法就是利用该原理而产生。太过难懂的哲学书或专业书籍，让人难以持续阅读到最后。这对诱发睡意反而有积极的效用。为了度过难以入睡的夜晚，现在枕头旁边准备一本艰涩的书籍然后再喝点好眠绵很快会好的。

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