和同学掰手腕掰不过，怎么练？

掰手腕掰不过别人，怎么练习手腕力量？求有自身经历的。~

两手拿哑铃，两小臂平放桌面上，做卷腕动作，然后两小臂朝下平放桌面上，做反卷腕动作。
还有，橡胶圈握力器、五指张开只用五个指头按地做俯卧撑（指卧撑）也对前臂肌肉有锻炼作用。

原因有很多，比如：1.先天条件不同，有的人天生就有力，这掰不过也是正常的。2.锻炼项目不对，可以多练俯卧撑，引体向上，在家多拖地。3.掰手腕方式不对，用力的地方不同，效果也会不同。4.注意饮食，锻炼之余，还要增强营养。5.如果年龄还小，还是要把重心放在学习上。加油！

你可以多吃一些富含有蛋白质的食物。同·时，可以举重，做俯卧撑等等持久性的锻炼，这样把胳膊锻炼的粗壮一些，掰手腕的能力就会增强。

掰手腕是腕力和臂力共同作用的结果，而不单单是腕力，所以这两方面都要加强力量训练才能更强，臂力练习主要是撑双杠和在杠端进行吊腕练习，这样既能增强腕力又能增强臂力，其次还有一些辅助练习，如引体向上，握力棒训练，亚铃等。

掰手腕有的是天生的腕质就比较有力量，如果锻炼的话你可以没事去练练单双杠。

1. 掰手腕真的看天赋

2. 一般掰手腕主要依靠的是手臂的整体的力量,以及屈曲肌群为主。通过对屈曲肌群的锻炼可以较好的提高能力。
   

平时多做些举哑铃、杠铃和拉簧之类能增加臂力的运动

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