大腿粗容易减吗？哪项运动瘦腿比较好？

大腿很粗做什么运动能减？怎么锻炼瘦大腿好？~

通过科学的体育锻炼是可以来瘦大腿的。建议采用科学的体育锻炼，使腿部肌肉保持很好的形状：
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；
3、跑步锻炼腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼腿部肌肉，也可以达到瘦腿部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼腿部线条，重复动作十至十五次；
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；
6、站立提踵。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。

多走路是可以的，不过最还是能坚持快走20分钟之上，才会消耗热量，减肥的话，多吃点蔬菜和水果，饮食要控制好，加上适量的运动，是很容易的，不建议吃减肥药和节食，会反弹

大腿粗是可以减下去的，粗腿分两种，一种是肌肉型粗腿，一种是脂肪性粗腿。如果觉得自己的大腿粗粗的，不妨拍拍大腿，如果拍起来感觉很松弛，内侧的赘肉也很多，那就属于脂肪型的粗腿。

肌肉型大腿的瘦腿方法：

1、饭后站一会
吃完饭可千万不要直接坐着不动，这样这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。每次吃完饭不如去洗洗碗，收拾一下厨房或者站着看会儿电视吧；有时间的话，也可以饭后出去散个步哦。这样不仅可要达到瘦大腿的目的，也可要让自己变得更加健康。

2、洗澡时多按摩
在洗澡的时候，不妨用热水冲洗大腿几分钟，同时用手帮大腿按摩，然后换上冷水再冲洗几分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

3、睡前瘦腿运动
在睡前可以做一些瘦腿操，将身体躺直，抬起一只脚，抬到与床差不多垂直的角度后放下，换另外一只脚。如此可以反复抬脚动作二十次。

4、没事多走楼梯
千万不要小敲走楼梯哦，走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

脂肪型的大腿瘦腿方法：
1、骑脚踏车
大腿肉过于松弛的需要一点运动，骑脚踏车是一种很好的运动，不仅可以让腿部的赘肉变少，也可以很好地锻炼到大腿的肌肉，让它的线条变得更好看。

2、高抬腿运动
每天闲暇时刻，可以在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿运动可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3、多吃瘦腿食物
配合运动瘦大腿的食疗方法也是很重要的哦，平时要多吃一些瘦腿的食物，例如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等等，可以有效促进腿部脂肪燃烧。

4、深蹲
大腿肉松弛脂肪型的可以多做深蹲运动，将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定进行深蹲，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。

试试快走和慢跑吧。但是要做好后续的拉伸工作。我以前腿也粗，但是坚持了一年的跑步，现在穿热裤毫无压力。

1. 跑步忽略，会越跑越粗，都是肌肉腿了

2. 建议有氧运动，拉丁之类的

3. 或者游泳也可以呢

4. 自己没事多敲胆经。大腿内侧和外侧

5. 每晚靠墙90度，把腿竖起来，半小时最佳

6. 空中慢自行车，100个 

7. 敲打足三里这几个穴位

8. 多泡脚，让血液循环
   

9. 剩下的就靠你的毅力呢
   

---

大腿粗容易减吗？哪项运动瘦腿比较好？视频