手臂和大腿粗怎么减肥

手臂很粗，怎么减下来~

1、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等，都是一个不错的选择。

2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组。

3、凳上反屈伸 3-4组。

4、直立杠铃弯举 3-4组。

5、哑铃弯举 3-4组。

每天骑车半小时，这个劳动量过少。给你点我的方法，是试验过的：
晚上空中蹬腿，每天晚上一百下，最初的时候肯定做不了那么多，可以做50个。做完以后，不要急于把腿放下来，要在空中绷直脚尖三分钟。每天坚持。。效果很好。。。

还有个方法就是在坐着的时候绷直脚尖，坚持10分钟，每天有空就做。 早上可以选择半个小时的晨跑，中午吃完饭以后，就去爬爬楼梯。晚饭以后，可以出去散步。这些都是不错的方式 。。效果也可以。还可以给腿部做按摩，或者是敲打。这样脂肪就能减不少。
在手臂的肉多，那就是把手臂向前伸直，然后张开手掌，用力抓。。但是不要握拳，就是在快要握拳的时候，松开，来回的做。锻炼的是肱二头肌和肱三头肌。。每天有空就做，做30下就可以了。刚开始会有酸麻的感觉。。嘿嘿。慢慢来就好了。。

不知道这些答案你满意不？

方法/步骤
1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
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1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项
平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
不吃太多饮料:用水代替饮料。

　　瘦手臂最有效的方法，可以先每天做一些哑铃运动：
　　哑铃 手臂运动一
　　1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
　　2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
　　3. 约做15~20次。
　　哑铃 手臂运动二
　　1.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
　　2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
　　3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
　　其次，喝桑叶荷叶茶（袋泡茶）可以全身瘦，桑叶荷叶茶里面含有的荷叶碱能减少人体对油脂的吸收从根本上减重，并更有效的控制反弹。桑叶荷叶茶还具有消除水肿的作用，对于全身性水肿型肥胖也有很好的消除作用，桑叶荷叶茶是个不错的全身减肥茶，全身瘦了手臂和大腿自然也就跟着瘦了。

　瘦手臂最有效的方法，可以先每天做一些哑铃运动：
哑铃 手臂运动一
1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

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