吃什么补充镁最有效

吃什么补镁效果最好~

补镁效果最佳的四种食材：
1.深色绿叶蔬菜。几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等。
2.坚果和植物种子。各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等。
3.大豆。半杯大豆(91克)所含的镁可满足一天需求量的50%。
4.香蕉。除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉还含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

1、含DHA的配方奶：
0~6个月的宝宝应该坚持纯母乳喂养，采取“妈妈吃宝宝补”的方法，混合喂养或人工喂养的宝宝应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。
2、鱼类辅食：
宝宝7~8个月后，可以试着添加鱼类辅食（鱼类可能导致部分宝宝过敏），以后逐步增加进食鱼类的量；选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5~10克）。但对于鱼类过敏的宝宝，要回避鱼类等的过早摄入。

扩展资料：
从时间上来说，宝宝从第6个月开始补充DHA最好。据《山西晚报》介绍，6个月至2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，DHA可以产生促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。
但《山西晚报》提醒，DHA属于多不饱和脂肪酸，在体内容易氧化，如果通过DHA补充剂补充太多，可能不是好事，会增加身体的负担，甚至氧化产生对人体有害的自由基。
中国营养学会对0~3岁婴幼儿DHA的推荐量为每日100mg。因此，需要则补充，但不要盲目补充，更不能随意加大剂量补充。
参考资料来源：人民网——宝宝缺乏DHA可致多种疾病 怎么补充DHA才科学？

学校的化学实验室和化工厂等等地方好像都有镁条吧！买回来一些吃就得了！另外，许多溶液如MgSO4、MgCl2、Mg(NO3)2等等都含有大量的镁离子，喝了绝对有好处的！另外，水垢好像是由钙镁化合物组成的，你也可以去试试哦！

我这个答案最简洁，也是我自己想出来的。
利用高二生物知识来给你解答

吃叶子
最好吃生的新鲜的绿色蔬菜叶子
因为Mg在叶子中是用来合成叶绿素的，而且是以不稳定化合物形式存在，在新鲜的绿色蔬菜叶子中存在着大量的叶绿素，也就是大量的Mg,所以如果你想补Mg，最好吃叶子。^_^

最好的黄瓜.

香甜的香蕉

什么都吃一点

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