蛋白粉，增肌粉对增长肌肉有没有科学道理？对身体有没有副作用？有没有成瘾性？
1.导致肥胖
增肌粉主要是由于蛋白质和碳水化合物组成，它主要适用于偏瘦的人群以及需要增加肌肉的人群，如果对于肥胖的人正在减肥，服用增肌粉可能会更加肥胖。增肌粉粉不能服用太多，凡是好的东西都有副作用的一面。服用太多的增肌粉，不按照自身的消耗以及摄入来衡量，那么过多的增肌粉会导致身体肥胖。
2.增加病情负担
健康的人服用增肌粉几乎没有副作用，而如果本身就患有肠胃疾病的朋友，如果服用增肌粉。肠胃活动剧烈，而增肌粉含有大量的蛋白质。而蛋白质又属于很难消化的东西会导致肠胃产生大量的蛋白酶，刺激肠胃运动剧烈，达到快速消化的目的。所以有肠胃疾病的人，如果使用增肌粉会使人腹泻。
增肌粉主要针对两种人群，偏瘦和肌肉型的人。增肌粉对蛋白质以及碳水化合物摄入不足的人有增肌的效果，如果是有肥胖的人服用增肌粉，会增加额外的热量摄入，所以偏瘦的人和需要增肌的人更适合服用增肌粉，更能增加肌肉含量。
2.科学健身 合理服用
增肌粉含有蛋白质和糖含有科学的比例。可以有效的补充流失的蛋白质，促使运动之后的肌肉恢复以及再生。但是日常中我们要有效的锻炼，如果不加以运动吃增肌粉对自身是完全没有效果的。
所以通过上述了解，增肌粉只是辅助我们增加肌肉含量的一种东西，且肌肉也不是随意简单就可增加的，我们要通过科学合理的锻炼配合营养膳食。
对于刚开始健身的初学者，一般都会考虑要不要使用健身补剂，但却不知道喝补剂对增肌的效果如何，也不知道喝补剂有没有副作用，其实也难怪健身初学者有这么多的疑问。如今网络这么发达，有关健身补剂的说法太多太多，但又看到很多健身大佬都喝健身补剂，健身初学者想要达到更好的健身效果，自然会向健身大佬看齐，于是也就想着尝试下健身补剂。那么笔者今天就为大家送上一篇关于健身补剂的干货内容。
要了解蛋白粉首先要清楚什么是蛋白质，蛋白质作为人体内必须的一种营养物质，人的骨骼增长与肌肉增长都少不了蛋白质的影子，如果身体长期缺乏蛋白质就会出现身体易疲劳、浑身无力、免疫力下降、降低增肌效果以及肌肉松弛的现象。
从增肌层面来说，蛋白质更为重要，增肌的原理就是通过力量训练让肌肉纤维造成损伤，然后肌肉进行超量恢复的过程，这个超量恢复过程的原料就是蛋白质。
说到增肌又不得不提一下“氮平衡”，氮平衡主要由氮平衡、负氮平衡、正氮平衡3种组成，像孕妇的产后恢复阶段以及青春期的发育时期都属于正氮平衡，增肌也是一样，只有身体处于正氮平衡中身体才能达到快速增肌，也就是说健身者必须每公斤体重摄入1.5克蛋白质才能维持体内氮平衡，于是导致很多健身者认为想要增肌必须每公斤体重摄入2克左右的蛋白质。
很多健身初学者认为增肌粉吃了就能增长肌肉，其实增肌粉这个名字就存在一定的误导性，并没有大家想象中的那么神奇，增肌粉相对于蛋白粉只不过是添加了大量的碳水化合物。日常饮食中的米饭、面条、馒头都是不错的碳水化合物来源，所以增肌粉对增肌也没有太大的效果，当然副作用也是不会存在的，增肌粉也仅仅是一种方便的能量来源而已。
笔者健身3年期间一直使用蛋白粉，所以就以蛋白粉为例，品牌没什么好推荐的，反正只要是正品蛋白粉差距终归不会太大，至于乳清蛋白中的“分离乳清蛋白”以及“水解乳清蛋白”差别也就是工艺的问题，至于那些比较贵的蛋白粉基本是添加了谷氨酰胺以及一些其它的东西所以才贵，选择时可以根据自身条件来选择，贵的是好，但便宜的也不会差到哪去，买的时候一定要看好防伪以及生产日期。
总而言之，即使健身长期使用蛋白粉与增肌粉也不会对身体造成什么危害，前提是千万不要超量服用，补剂只是健身道路锦上添花的一笔，但也绝非必需品。
祝你成功！
蛋白粉对肌肉的生长有很大的作用但是不要轻易使用!除非你是做这个专业的!因为健身使用的蛋白粉里面都是含有激素的!而其中的一种激素,长期食用还会大大影响男性,性器官的正常生理发育!这是有科学依据的(你也可以去看看,大多数的健美运动员别看肌肉硕大,但那里通常很小!)本人不建议你使用.其实只要你制定一个合理的健身计划,每次健身后最好是在一个小时之内喝一袋牛奶吃两个蛋青!效果一样会非常显著的!老话说要补不如食补嘛!
祝愿你的身材越来越健美!
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相关评论：
欧童徐在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度，增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高，事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多，而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。选择增肌粉和蛋白粉?增肌粉和蛋白粉的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然...
欧童徐4、正确使用增肌粉，不但不会增加脂肪的堆积，还会使增肌效果事半功倍。而蛋白粉就没有增肌的作用了。
欧童徐蛋白粉是适合体内蛋白质营养不足的人士食用，可帮助他们增加肌肉，而不增加脂肪。它以乳清蛋白为主要原料，含有人体需要的所有蛋白质营养。在进行健身增肌同时，还可促进身体发育，增强体质，具有多种营养功能。增肌粉 增肌粉又可称为增重粉，一般的增肌粉是以蛋白质作为主要原料，在其中添加了能被细胞快速...
欧童徐增肌粉和蛋白粉有一定的区别。增肌粉和蛋白粉的区别在于碳水化合物和蛋白质的比例不同，增肌粉中含有较高的热量和碳水化合物，以及蛋白质和其他成分，而蛋白粉所含的这些物质相对较少。增肌粉的使用一般是对于体质比较瘦弱，以及想要增加肌肉的人群，增肌粉属于高热量的食物，可以补充体内足够的碳水化合物...
欧童徐规律健身的话，建议每天都吃。一般要求增肌粉、蛋白粉在训练完后及时补充是为了最大化的、最有效的补充蛋白质，帮助肌肉合成、促进恢复，但平时也是需要补充蛋白质的，以保持肌肉持续增长的状态。而且市面上的增肌粉大多数蛋白质含量低于30%，碳水比例多在60-70%左右，作为蛋白质补充的来源的话，是比不...
欧童徐以及维生素、矿物质等。因此，增肌粉通常被用于日常饮食卡路里与蛋白质摄入不足的增肌人群。3、增肌就是增加肌肉维度，提高肌肉量的意思。需要通过无氧运动的作用，让外力对肌肉纤维造成破坏，在休息时间进行重组，从而让肌肉纤维变得更加粗壮起来，以此提高肌肉维度，塑造满意的身材线条。
欧童徐健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好！
欧童徐如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；增肌粉其实也是一类高蛋白营养补剂，主要的成分也是乳清蛋白。只是在乳清蛋白粉中额外添加了身体生长所需的碳水化合物、维生素、膳食纤维以及其他促进营养吸收的物质。这一类物质的混合就构成了增肌粉，它更有利于...
欧童徐1. 增肌粉与蛋白粉的主要区别在于其成分的比例。增肌粉含有较高的碳水化合物和糖分，以及中等量的蛋白质，旨在提供额外的热量，有助于增加肌肉量和体重。2. 增肌粉适用于健身增肌训练期间，可作为代餐使用，以满足日常所需的额外热量。3. 蛋白粉主要由各种蛋白质组成，包括乳清蛋白等，这些蛋白质是从...
欧童徐增肌粉和蛋白粉的区别是蛋白粉蛋白质含量百分之50至百分之70，作用是修复健身后的肌肉组织，让肌肉恢复更快，单饮用蛋白粉没有任何长肌肉的效果。增肌粉蛋白质含量百分之30至百分之50，含糖比蛋白粉多，适合瘦人用。包括了蛋白质，碳水化合物，运动后服用有助于肌肉生长。如果日常饮食上不能得到足够蛋白...
