大一新生用达芬奇睡眠法的作息时间

达芬奇的神奇睡眠法~

你好，我来为你解答：
高中时做英语阅读理解遇到这样的文章，对有些人来讲是有益的，但对另一些人就不见的适应了。毕竟不是人人都一样。拿破仑一天可以只睡几个小时的觉，你可以吗？因人而异吧，不要太迷信这样的说法。因为一旦有一个人创造了这种法子，有了成效的话就会大肆鼓吹，例如李阳的疯狂英语，都是创始人的炒作，不要去理会，还是要坚定自己的睡眠习惯，别人怎么睡是他们的事，你休息的好与坏又不干系他人。

我研究了一些多相睡眠，达芬奇睡眠法，睡眠规律，以及人类该有的状态等资料。
我的观点如下：一次至少要睡2小时左右，当然，中午打盹不算。
因为人要1-1.5小时进入深度睡眠，而深度睡眠才是真正有效的睡眠。
达芬奇睡眠法这个传说只是一个传说，大多数实行多相睡眠法的人，以我估计，属于一次睡2小时左右。因为人如果睡眠质量不高，可能整晚也没什么深度睡眠，就像躺在床上浪费时间。
而他们那些成就人士，通过调整睡眠规律，从而使自己从要入睡开始直接进入深度睡眠。过度至浅度睡眠就醒，这样就会节省很多时间。而且睡眠的效果甚至比整晚睡觉的要好！因为大概很多人都有一整晚好像迷迷糊糊都没太睡着的情况，就是没进入深度睡眠或基本没进入深度睡眠状态。

再一个，这样状态最好都在夜晚进行。
因为人类、灵长类动物都是昼行性动物，天亮就开始活动，白天当然能打盹，但是不在真正意义上睡觉。所以最好把夜晚的时间利用起来。

再说一个我自己的经验。我属于那种一到晚上思绪活跃，创造能力大增的人。但是为了正常的好好的生活，曾经忍痛割爱的压榨夜晚的时间-----用来睡觉。
因为我个人几乎从不午休，从孩童时期便如此。精力十分充沛。但从小睡眠就不是很痛快，步入成年事多了压力大了睡眠便愈发不好。
所以便想起这个方法。
另外我觉得最好不要把时间定的太过“周期性”。
貌似一些名人们很感性的说法都是：累了困了睡觉，可以直接进入高效的深度睡眠。
你要找到适合自己的周期。

这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。原理为多阶段睡眠法。根据多阶段睡眠的原理，一些试验者和专家制定出几套多阶段睡眠的方案。比较著名的有以下几种：

1、每天睡六次，每次20-30分钟。这样，人每天只需休息1.5-2个小时。

时间安排为2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。

2、每天睡四次，一次“核心睡眠”和三次小睡。

时间安排为：

核心睡眠2:30am-5:30am

第一次小睡：11:00am-11:20am

第二次小睡：4:20pm-4:40pm

第三次小睡：10:20pm-10:40pm

此外还有多种时间表，可以根据自己的需要选择。需要注意的是，有些时间表会与工作或者学习习惯有冲突，选择的时候要仔细斟酌。

扩展资料：

达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。

所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。

要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。

从一些已经成功尝试这种睡眠法的人贴出来的记录来看，他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。

参考资料来源：百度百科-多阶段睡眠

根据多阶段睡眠的原理，一些试验者和专家制定出几套多阶段睡眠的方案。比较著名的有以下几种：

1、每天睡六次，每次20-30分钟。这样，人每天只需休息1.5-2个小时。

时间安排为2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。

2、每天睡四次，一次“核心睡眠”和三次小睡。

睡眠质量：

据《郑州晚报》报道，郑州第一人民医院神经内科专家杨全玉认为，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间的长短和睡姿是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。“睡眠深沉，第二天醒后，会感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。”

此外，《大连日报》也就睡眠质量问题采访过大连医科大学附属第一医院神经内科的刘效巍副教授。刘教授向记者介绍，人的睡眠受环境、情绪、疾病、个体机能状态、劳动强度等多种因素的共同影响。

“睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠。”刘效巍说，在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。

一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。

以上内容参考：百度百科-达芬奇睡眠法、人民网-如何提高睡眠质量? 保证深度睡眠是关键

达芬奇睡眠法的作息时间是：工作4小时睡15分钟。确实要睡着15分钟，并不包括入睡时间。研究证明小憨15分钟和睡90分钟都能够带给人4个小时的清醒时间。

拓展资料

达芬奇睡眠法:

达芬奇睡眠法（Da Vinci sleep），得名于著名画家达芬奇，相传他每4小时睡15-20分钟，这样一天下来只睡2小时左右，余下大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。

这种睡眠方式是由德意志帝国科学家J.S.西曼斯基（J.S.Szymanski）在1918年研究动物的睡眠行为时发现，并发现人类亦有这种睡眠方式。

达芬奇睡眠其实是一种多相睡眠（PolyphasicSleep），意思是把完整的睡眠时间分割开来。不少迷信这种睡眠法的人都希望通过它来缩短睡眠的总体时间，同时人的精神状态却可以和连续睡9个小时的单相睡眠差不多，就可以有更多的时间来工作学习。

　　大一有那么紧张吗？达芬奇睡眠法并不适用于所有人，尤其是青少年~

　　以下是转载的文章，最后一部分是对绝大多数人都适用的睡眠方法

　　实践者试验后难以实行，睡眠专家认为有违睡眠规律

　　传说达芬奇在500多年前创造了一个奇怪的睡眠作息时间表――“达芬奇睡眠法”，规定每4小时就要小睡15分钟。这样一来，每天只需要睡一个半小时就够了，“节省”出大量的时间帮助他成为一名罕见的博学家――达芬奇除了是首屈一指的画家，还是雕刻家、建筑师、音乐家、科学家、数学家、工程师、发明家、解剖学家、地质学家、植物学家和作家……

　　如此神奇的睡眠大法，一下子吸引了时间永远不够用的都市人，网上多个教育论坛将达芬奇睡眠法冠以“考前复习必备”之名隆重推出。国外已有厂家专门推出了相应的“达芬奇闹钟”，每4小时就会提醒你该睡觉或醒来。

　　这样睡觉可行吗？有没有人试过？会不会伤害身心？睡眠专家对此表示质疑，认为会影响睡眠质量。试过者的经验也似乎在提示――此路不通。

　　文/记者伍君仪 通讯员邝莹

　　像达芬奇一样去睡觉？

　　所谓达芬奇睡眠法，其实是多相睡眠的一种。多相睡眠的概念最早由奥地利心理学家J・S・斯塞曼斯奇提出，指在24小时内进行多次睡眠，与通常晚上一觉睡到天亮的“单相”睡眠，以及晚上睡一觉+午间小睡的“双相”睡眠相对。通俗地说，“多相”就是睡睡醒醒。

　　多相睡眠法除了达芬奇睡眠法，还有乌布曼、艾瑞曼、迪马逊多相睡眠法。其中流传甚广的乌布曼睡眠法每天只睡3小时，支持者称可“缩短用处不大的睡眠，直接进入更有用的慢波睡眠期”。若能坚持20年，跟每天睡8小时的普通人相比，多相睡眠者相当多延长了约11年的人生。

　　支持者还声称，多相睡眠头两个星期最难适应，可能出现恶心、头晕等问题，但坚持10~14天之后就好了，“你将享受到更多时间，更清晰的睡梦，对身体的控制能力更强――英国诗人拜伦、美国总统杰弗逊、法国皇帝拿破仑等都是这样睡觉的。”

　　质疑

　　多相睡眠的名人查无实据

　　波兰记忆和睡眠专家派奥・沃兹涅克博士在论文《多相睡眠：事实与误区》中称，至今未有确切资料证实达芬奇是个多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的证据：达芬奇所处的文艺复兴时期没有电灯、电视和丰富的夜生活，人们习惯日出而作，日落而息；达芬奇本人说过“正如充实的一天会带来愉快的睡眠，好好度过的一生也会带来幸福的死亡”；有达芬奇的传记描述，他在画《最后的晚餐》时一天到晚连续不停地忘我工作，甚至不吃不喝。

　　针对多相睡眠法支持者认为许多名人也采用此种方法，沃兹涅克对拿破仑等人进行考证，发现他们似乎都没有多相睡眠的习惯。但网上宣称多相睡眠的名人名单越来越长，“新人”包括爱因斯坦、爱迪生、丘吉尔，甚至还有李小龙！沃兹涅克认为，这些人已过世，普通人很难搞清楚他们的多相睡眠是真是假。

　　实践派说法

　　副作用多难以坚持

　　历史名人的睡觉方式恐怕只有天晓得，而一些实践者的经历却告诉了我们更多的真相。

　　美国学者巴克明斯特・福勒在上个世纪四十年代按照每6小时小睡30分钟的方式坚持了两年之久，最后坚持不下去的原因是他意识到这样睡觉影响了工作，还遭到妻子和业务伙伴的压力，使他不得不恢复到大多数人的作息习惯。

　　沃兹涅克对实行多相睡眠者所写的博客日志进行了大量分析，发现他们多为年轻男性，这也许跟男性更愿意不惜牺牲健康来追求成功有关。不少人声称多相睡眠让他们取得了成功，让他们获得了种种好处。但细细品读，不难发现博文中“累”充斥字里行间。他们写下了一些类似的体验：开始实行多相睡眠之后就睡得不好，醒来很困难，常常睡过规定的时间，醒后行动踉跄，但他们认为这是“适应期”，在拥有很多时间和精力、从此改变人生的美好愿景的激励下，他们坚持下去。然而，不良反应进一步发展，接着出现了难以控制的嗜睡、体温异常等一系列身体反应；常常因为睡过头而不断地自责；醒着的时间多了，但不能有效地利用，只能靠反复地进行一些活动来熬时间……这些人很少在博客中承认失败，而往往说等到更好的时机，例如假期再进行等。

　　专家观点

　　多相睡眠破坏昼夜节奏

　　有很多专家及研究者并不赞成多相睡眠，提出许多反对的证据――

　　研究长时间划艇训练的克劳迪・斯坦皮博士提出，在极端缺乏睡眠的条件下，如长时间连续训练，实行每4小时睡30分钟，24小时总共睡3小时的方案，比一次睡3小时更能改善认知能力。但他不建议把这作为日常的生活方式，因为人在这种状态下的表现会比正常差很多。

　　加拿大海军陆战队飞行员训练手册称，在一天中有规律地进行多次10~20分钟的小睡有助于缓解睡眠不足，能够在数天内保持最起码的工作状态，但这种状态比充分休息后的状态还是有明显差距的。

　　广州市红十字会医院神经内科主任张素平认为，睡眠从浅到深就需要1~1.5小时，其中包含快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期的循环更替，而多相睡眠每次只睡15~30分钟是无法保证进入深睡眠的。美国加州大学的睡眠专家莎拉・梅德尼克等人认为，多相睡眠会破坏人体的昼夜节律，导致身心疲倦、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

　　沃兹涅克从脑电波研究中发现，人在晚上和中午都会犯困，因此双相睡眠是符合正常生理的，而强行实施多相睡眠只会使人处于持续的睡眠不足状态，不仅浪费时间，还在折腾人体睡眠控制机制。事实上一些经常需要日夜倒班的职业人士患心血管疾病较多，而且生活也受到影响，例如离婚率较高。

　　小贴士

　　怎样睡眠才科学？

　　张素平认为，多相睡眠不适合社会上大多数人的实际需要，“不良的睡眠习惯会让人身心受损。”她认为形成规律的生活作息习惯有助于入睡，但不要硬性规定睡眠时间，当感到困倦时就尽量创造条件睡；尽量改善睡觉的环境，如拉上窗帘，减少噪音等；睡前避免兴奋，包括不喝咖啡、茶或吃某些兴奋性药物，避免看兴奋的电影和电视。

　　失眠患者的睡眠质量差，老抱怨没睡好。张素平建议这些人在白天尽量不要睡，在中午顶多打个盹，尽量留到晚上再睡；晚上不要老想着“今晚又睡不着了”，形成不良的心理暗示；在医生的指导下有规律地适量服用安眠药，“只要能够让自己安心入睡，次日精力充沛，便可放心服用。”

　　达芬奇睡眠法的作息时间是：工作4小时睡15分钟。
　　确实要睡着15分钟，并不包括入睡时间。研究证明小憨15分钟和睡90分钟都能够带给人4个小时的清醒时间。
　　达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又称多阶段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一种将人类习惯的单次睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。
　　自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念；此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。

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