大学生如何应对精神内耗？
读大学的前两年，我一直陷入内耗当中。我会陷入情绪内耗，别人一个眼神、一个表情、语气不对，都会给我不同的想法。我无休止地想着：我是说错话了吗？我哪里忍她不高兴了吗？
我反复地陷入精神内耗，什么事情我都想着最坏的结果，还没开始一件事情我就觉得自己不可能做到，反复循环着一年到头什么也没做的生活。但是我发现这些，除了疲惫，并没有带给我什么。了解精神内耗这个词后，我才发现，跟我当时的状态很相似，所以我希望能改变当下的状态。
4个方法停止精神内耗1、想得少做得多
精神内耗最大的问题就是想得太多，做得太少，却又止步不前。如果有否定自己、否定自己的优点优势、盲目的与别人攀比及其他差不多的情绪。请停止这种状态。最快的方法是做多点，前期为了让自己想得少一点，但注意不要瞎忙，后期是这个事情带给你的满足感可以让你忘记当时内耗的状态。同时，你会发现自己的闪光点。
2、努力但平常心
刚开始努力的时候，谁都希望能赶紧成功，想变成自己看到的那些优秀的人。但是，大部分人的成功都不是偶然，沉淀、努力还有正确的方法才是一步一步攀顶的“秘诀”。拍视频后期要经过一帧一帧的剪辑；写文也要不停地敲击键盘，想到达的目标也需要一步一个脚印。我们要保持平常心，努力做到自己该做的、能做的，总会有一天得到你想要的。
3、对别人不要期特太满
最后一点，我想说日常的人际关系中不要对别人有太大的期待，同时也可以减少一些情绪内耗。这不是悲观主义。一方面，也许每个人从小到大的环境不同，性格不样，所以认知上会有一点偏差。比如，我难过时，我认为朋友就应该安慰我，但是我朋友会觉得情绪应该自己消化，别人帮不了太多。另一方面，不会因为对方有件事情跟你想的不太一样，而觉得是不是自己的问题，从而陷入情绪内耗。
停止内耗，活成自己喜欢的样子。
我们要有长远的眼光，选择适合自己的道路，勇于面对创新。善于分析自己，不要把自己置身于某条捷径上。退出精神内耗，合理竞争，保持步伐，避免徒劳。那么怎么避免精神内耗，以下建议是非常重要的。
1、了解自己想获得什么
这是个充满着“内卷”和“躺平”的时代，但我认为年轻人在精神内耗的压力下可以适当地调侃下自己，可以给自己短暂的休息时间来思考和回顾，但需要及时调整自己的状态，或者考虑接下来该做些什么。
2、面对自己的不足
获得别人赞美是我们每个人都想得到的，但如果别人指出我们的不足和缺点时，可能会不开心或者不舒服，但是当我们理性和勇敢地面对我们的缺点时，那么成功也就不远了。
面对自己的缺点和不足需要勇气，我们需要进一步学习，打破旧自我，重塑新自我。我们每个人都是有缺点的，整天读书学习就是为了获得知识和处事的道理，学会如何公平公正地对待身边的人。
3、努力学习、提升自身优势
在我们的成长过程中，学业成绩是决定个人实力的重要前提，获得好的文凭是就业的敲门砖，提高知识水平是必要的，但文凭并不意味着一切，这只是成功的某个途径。不可否认适当的学业压力可以促进大学生的成长，只有更好地对专业理论和实践有扎实的了解，才能实现更美好的未来。
4、调整心态
大学生应该乐观看待竞争，保持良好的心态是成功的关键。精神内耗时代的到来，意味着社会上的大多数人都处于一种不安心的焦虑状态。对此，我们应该调整自己心态，学会接受生活的每一天。也要注意劳逸结合，培养一些缓解心理压力的爱好。
5、尽力而为，承认界限
毫无疑问，我们每个人的能力都是有限的，这意味着我们总是处于在进步的状态，所以尽力而为就好。无论如何，选择比人们想象的要多。做你觉得感兴趣和有趣的事，并坚持下去。如果成功了，这将是意想不到的收获。如果你做不到，但你尽力而为，问心无愧也未尝不可。
6、明确规划
如果你设定目标太高，应该做出一些调整，考虑最坏的情况，放下你的执念，学会接受最终的结果。有明确的目标并付出正确的精力，这样才能帮助自己每天努力工作，帮助自己顺利走上理想的道路。
通过更多地思考自己的行为习惯，找到自己的核心能力，培养它们，并采取适合自己的方法的开展行动。不要盲目跟风，适合别人的可能不适合你，不要一味地追随别人的行为。
读大一的时候答主的精神内耗是挺严重的。但是也是后来才知道这种状态有这个名字。
首先说一下我的情况：本人的性格不能用内外向来描述，我跟交谈舒服的人在一起就会觉得很开心，跟交谈不舒服的人会感觉有点疲惫，做事情的时候只想一个人呆着。如果要对精神内耗“开刀”，我认为不能由以下概念以偏概全：
1、精神内耗：独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。 2、内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现。
我真正处于精神内耗的时候，独处确实要比跟人在一起轻松一点，但只是轻松一点而已，情绪还是一直处于消极的状态。
但是当我对大学生活更加熟悉之后，我精神内耗的情况不会那么多了，独处和社交均自如。除非有烦心事才会陷入轻微的内耗状态。
PS：本篇内容分为三部分：
1.精神内耗的具体心理表现；
2.产生精神内耗的原因；
3.解决精神内耗的措施。
PART 01
根据本人经验总结精神内耗的具体心理表现：
思前想后，面对事情裹足不前
精神内耗好像心里受了很重的伤，做一个事情会思前想后，臆想别人对自己的评价，从而产生焦虑、忧郁的情绪。无论是做什么事情都犹豫不决，裹足不前。天气明明这么晴朗，可是自己却像是被困在黑暗中看不清心中的方向。
处于悲观的状态，较差的自我评价
即使独处的时候也容易胡思乱想，对自己有太多的负面评价，有自己无法胜任任何事物的心态，这种心态会导致自己不敢接手工作及任务，个人表现力大大下降。
睡眠质量差，对事物没有实质的兴趣
一般精神内耗的人会失眠、或者睡着了也不香，醒来大脑还是感觉“很累”。这种“累”比熬夜更累。对各种事情都没有兴趣，只想上天赐一个好觉。
不是身体疲惫引起，但是身心交加的疲惫
大脑占据太多的能量去胡思乱想和消化负面情绪，感觉身体被掏空、无力、胸闷、头晕、头痛、恶心等等症状都有可能产生。整个负面体验，竟然都是心态所影响的。
猜忌别人，逃避沟通
精神内耗的人没有能量去积极处理人际关系，加上对自己的负面感受太多，会容易用同样消极的态度猜忌别人，并且逃避沟通，人际关系不能够得到很好的处理。
PART 02
产生精神内耗的原因：
自卑+高敏感
自卑和高度敏感同时发生导致精神内耗的产生，两者交加容易摧毁一个人积极的意志。高度敏感在我的理解就是过度的自我关注；自卑的成因有内因外因，内因就是自己具有完美主义倾向，外因一般就是PUA你的人。
过度拖延
该做的事情没做，进而产生自责、后悔、对自己失望的情绪容易导致精神内耗。本来好好的学生为什么后面成绩一再下滑，可能就是拖延导致其对自己的学习能力产生负面评价，但是不懂得及时调整，让自己越陷越深（这里举的是中学的例子）。
没有经验
对某件事情没有经验，就容易被由生疏感导致的负面情绪及对自己的否定占据大脑，陷入精神内耗。高中过渡大学是一场蜕变，生活、学习各方面都要做出一定的调整，大学新生容易因为生疏、没有经验而陷入精神内耗。
PART 03
解决精神内耗的措施：
意识到自己正处于较差的状态
第一步就是要意识到问题的严重性，及时找到合适的心理调整方式，避免在精神内耗的漩涡中越陷越深。
停止否定自己，无条件肯定自己
要消灭自卑和高敏感的状态，就要经常无条件肯定自己，给自己积极的暗示。我在解决内耗时，意识到我对自己的评价太低了。如果自己对自己评价都那么低了，怎么会期望自己在别人心中有多高的评价？所以，要解决内耗，就要先“哄好”自己。
多看看镜子中的你，打扮打扮还是很养眼的；再想想你的年龄，未来的美好正在向你走来；自己有天赋、有才华，只是还没展现出来，更好的自己正在向自己招手······
积极的心理暗示能够帮助打破自我否定的恶循环，但是要想提升信心，还是要靠实际行动来获得自我认同。
拒绝拖延，完成自己的计划以产生自我肯定
前面提过，拖延拖的不只是时间，还有自我信心。有拖延症的人或许本来能力很强，但是因为一时松懈导致自己的成绩一落千丈，害怕别人由此嘲笑、鄙视自己，自我评价大大降低。从此陷入精神内耗。
所以，不管是要解决精神内耗还是避免精神内耗，把手头的事情做好很重要，不仅能够让自己有自信的筹码，按时完成计划的舒坦让你的神经放松，还能让你有“胜任”感，在更多事情上面建立克服困难的信心。
规律作息，劳逸结合，增强身体机能训练
大学生容易内耗的重要原因之一就是作息不规律，熬夜还晚起，身体吃不消，提不起精神，容易产生烦躁、焦虑等情绪，认知能力下降，更容易引起内耗，然后进入恶循环。
规律作息，早睡早起能够让你的精神更好，认知能力更强，更容易从内耗的漩涡中走出来，积极面对生活。
同时，在日常学习工作中要注重劳逸结合，过于劳累也会让人陷入精神内耗，还有可能导致精神衰弱。大脑不是永动机，应该给它喘息的时间。
对于脑力劳动者，运动是最好的放松方式，还能够增强身体机能，带着更充沛的精力去处理日常事务。
多接触喜欢的活动，增强经验及自信
选择并参与自己喜欢的活动更容易调动积极的情绪，积极的情绪对于摆脱精神内耗有重要的作用。我在内耗的时候，都会想着安排半天或一天的时间去参加自己喜欢的活动，不会让自己在劳累中迷失自我。“摆烂”其实无可厚非，是个人都会累，可怕的是不给自己放松的机会。
通过参加喜欢的活动，接触到跟自己有同样爱好的人，做一些自己喜欢、擅长的事情，能够增强自我认同，提升各方面经验，减少生疏感，从而解决内耗。
另外，对于不喜欢的圈子不要硬容，会给自己带来非常不好的体验。
总结
大学生是心理比较细腻、观察力比较敏感的群体，在精神内耗的时候不妨想想，其实自己因为高敏感的性格，感受美的能力很强，快乐的情绪更加热烈。这么想的话更能够接纳自己的高敏感的特点，而不是一味排斥、否定自己的性格。
要知道，在这个世界里，你也许是一个人，但是对于一个人，你可能是整个世界。
1.首先我们应该是进行寻找问题的根源所在，之后在解决问题，最后就是要改善自己的心态。那接下来我详细的讲讲吧。首先我们每个人都有可能会有精神内耗的问题，那么大概是心理上面的原因：高敏感，低自尊，过度自我关注，那么高敏感是什么意思呢？下面我会举几个例子来进行讲解，首先在生活中，高敏感的人会觉得自己认识的人看一眼自己就会怀疑自己是不是做了什么奇怪或者是不好的事情的一种猜忌状态中。在宿舍里则是时刻关注其他舍友的动向，相对于其他人是比较敏感于别人说的话语和行为方式的，从而来否定自己的一种心态。那么低自尊也是一种比较强烈自尊的体现，就是对于别人的玩笑是比较敏感和抵触的，而过度自我关注的行为则是十分明显的，就是会在大庭广众之下过分的紧张和拘谨和拘措的综合来说就是一个既敏感又表现得不爱开玩笑的过分关注自我的人群。
2.那么我们应该要怎么解决自己的精神内耗的问题呢？有以下几种方法，拒绝想的多做的少，有句话叫做你不一定非得等到自己做好准备才开始着手做事，因为在准备过程中，你想要做这件事的热情就逐渐消减，往往都是发现这个问题的困难性的，所以大多数人都是选择了放弃去做这件事的。只要你想的是对自己来说刚刚好就可以了，不会很多，也不会很好，也就是所谓的每天把一天中自己想做又需要一点努力就能做到的目标或者是计划，这样既能够提升自己也能够激励自我，只要时间利用得当，那我们的第一步就算是完成了一大半的。
3.最后就是改变自己对待自己虚度光阴或者是不顺的事情当中的心态，也就是培养出自己积极的心态，学姐可以给你推荐一个哈佛的公开课程，积极心理学，这是一门能够让你感觉到幸福和快乐的课程，他能教导你关于快乐和幸福的寻找与发现，只要你能完整的观看完这门课程，并且对其进行归纳总结，那么我相信那之后的你是与之前的你有着巨大的改变的。
精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。 大学生所处的环境可能存在内卷，所以首先要做的就是不随波逐流，想学习就学习，累了就放松，不要让身边的内卷过分影响到自己，在学习上不要焦虑，其实学校方面不虚度光阴就行 平时还可以听听音乐，慢跑，读书等用其他方式发泄出来或者让自己安静下来，静下心来。 还有一个方法但是不太建议，那就是去附近大医院的急诊是坐一坐，你会看到许多人世间的苦，与生命相比，没什么比在和平的阳光下享受青春、认真求学更好了。 还有就是可以去找朋友、辅导员倾诉，表达出自己，可以轻松很多，也可以去学校的心理辅导室，有专业的老师开导自己。 最后，希望你可以走出内耗，以轻松、平和的心去感受世界的每一处美好。吹一吹春天的风，让心灵跟着风去看遍山河；淋一淋细微的雨，感受雨水带给万物的生机。
建议同时只安排3-5件事，三个项目最佳，如果想做更多事情的话，就得努力让其中一个项目习惯成自然。
有了记录同时也就有了反馈，能够追踪自己对目标的投入情况，反馈一方面强化了目标的重要性，鼓舞我们继续投入，另一方面也让我们更加了解自己：以我的实际情况，能够为目标投入多少时间？多少投入时间对我来说是可持续易坚持的？为这个目标我究竟愿意付出多少？哪怕认清自己就此放弃也未尝不是好事，可以节省精力专注在真正想完成的事情上。
更重要的是，扎实地在自己想做和维持生活秩序（必要的任务都可以分进这个类别）的事情上投入，能够带给内心很强的安定感，每天我都在通往理想生活的道路上更进一步。确信自己已经在前进，内心就会越来越松弛，自然越发体会到世界的宽广。很多时候完成一些事情也只是为了放下它们。希望大家试着用「年」这个单位去投入到对自己真正重要的事物当中，目光放远计划拉长，一时的挫折失败和痛苦纠结也就不足一提了，也能对他人的际遇多一些慈悲，对漫漫的人生多一些信赖。
1、不要太较真，尽量让自己感到快乐，也可以躺平；
2、主动社交，积极一些，想独处就独处，想联络就联络，随心所欲一些，不要过于拘谨，洒脱一些，自由一些；
3、尝试发现一些自己喜欢的东西，比如户外运动，集邮，无人机等，在条件允许的情况下，适当的培养自己的兴趣爱好，勇敢的去尝试吧，充分培养兴趣爱好，你会发现另一个世界的大门；
4、可以多去图书馆，多多学习，了解一些更多的知识，甚至一些你比较迷茫的问题，书籍会给你答案；
5、坚持锻炼身体，晨跑夜跑都是不错的选择，多吃蔬菜水果，衣装精致一些；
6、给自己建立一些目标，短期的小目标也可以，让自己对生活有所期待，让自己充满成就感
大学生如何应对精神内耗？视频
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