春天到了万物生长的季节,别错过孩子“长高季”,牢记这三个秘密

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文/母婴期刊

春天来了,温度慢慢升高,冰雪消融,万物竞相生长,爸爸妈妈也迎来了孩子们的“长高季”。3-6月份,随着气温渐渐回升, 孩子们的新陈代谢相比较冬天更加旺盛,血液循环也更加快速,促进生长激素的分泌。

对于孩子是不是能长得高,影响的因素有很多,除了基因是先天决定,没有办法改变的,后天的一些因素也是决定孩子是否长高的关键,如营养、运动、睡眠……

怎么抓住“长高季”的关键期,家长们需要牢记这几个秘密

一, 营养要充足均衡,补充足够的蛋白质。

长高黄金期首先营养一定要跟上,而且要合理均衡。很多宝宝不喜欢吃青菜,或者不喜欢吃某种食物,时间久了会引起某种营养吸收不足。

有些宝宝因为零食吃得多或者别的原因不爱吃饭,就餐时总是吃一点饱了,不再进食,整体的营养摄入都很低。

偏食和厌食,直接影响到宝宝的长高, 如果你的孩子已经有这个情况,要及时帮助孩子调整,培养孩子养成良好的饮食习惯。

纠正孩子挑食或者厌食,有很多方法:

首先, 减少零食 ,如果不利于 健康 和生长发育的食物填满宝宝的胃,哪里还有空间去容纳 健康 食品呢。

其次, 把孩子不爱吃的食物,磨碎,或者用其他方式混入他爱吃的食物中 ,让宝宝在不知不觉中,补齐缺失的营养成分。

蛋白质对于长高关键期的宝宝至关重要。 科学的角度来说,蛋白质是人体细胞的基础组成部分,不论是骨头的生长还是肌肉的发育,以身体免疫力的增强,都离不开它。从食物中吸收到必要的氨基酸和各种微量元素,是保证孩子身体发育的基础。

有些食材中含有丰富的蛋白质,比如:瘦肉、牛奶、蛋类、鱼、虾、花生、豆制品等等

蛋白质虽好,但也要适量,超量的话也会给身体带来压力和负担。 营养过剩,孩子会肥胖,消化系统负担过重,出现消化不良,便秘等等一系列的问题。所以照顾好孩子的饮食,全面均衡的营养很重要。

二, 适量的运动是长高的关键之一。

大家都知道,运动帮助孩子长高,在自身运动时血液会比平时流通得快,代谢的速度自然也会随之加快,从而促进骨骼发育。

运动项目有很多, 能有效促进长高的运动项目有:踢毽子,跳绳,跑步,球类运动,牵拉类运动等等

踢毽子是一种简单,运动量相对缓和的运动,主要是靠腿部肌肉的运用和协调,刺激相应肌肉和关节。而且踢毽子对于场地的要求很低,无论是家里还是户外都可以进行。

跳绳在很多学校已经纳入了运动类学习项目之一,是一项全民普及的运动,简单易学。对于孩子而言,四肢协调,首脑齐上阵,持续性的跳跃,能 帮助骨骼和肌肉拉伸和舒展,在一定的张力下,促进骨骼的生长发育。

跑步的好处很多,全身性的运动,血液和代谢加快,锻炼肌肉和骨骼,促进生长发育等等。

球类运动,是综合了跑步和跳跃的项目 ,同时又比单一的跑或者单一的跳更有趣味性,深受孩子们喜欢。许多幼儿园,把篮球运动作为一种必学的项目融入到了幼儿的日常生活中。

牵引类项目,是依靠手臂的力量,进行拉伸,使胳膊肌肉更有力量和张力。许多小朋友喜欢吊单杠,拉吊环等等,都是促进孩子长高的项目。

家长们可以创造条件,让孩子多进行此类项目。

除了有效帮助孩子长高的运动,当然也有抑制身高发育的运动项目,比如负重项目,马拉松类消耗过大的项目。在此作以提示,有助于家长们注意避坑。

正确的运动项目,合理的运动方式和强度,会在“长高季”助孩子一臂之力。

三, 充足的睡眠

充足的睡眠对任何一个阶段的人重要性都是不言而喻的。充足的睡眠让人精力充沛,活力满满。那么对于生长发育关键期的孩子们,尤为重要。

科学表明,至少8个小时的睡眠时间,是保证 健康 和精力的基础。而在 夜里10点到凌晨2点,是生长激素分泌的关键期。

10点之前入睡,9点半之前上床,保证孩子不错过睡眠长高期

孩子都是精力十足的小神兽,卡梅拉厌倦了下蛋,说生活中拥有更好玩的事儿,宝宝说也厌倦了睡觉,生活中应该有比睡觉更有趣的事儿。

于是磨磨蹭蹭的洗脸刷牙,磨磨蹭蹭的换睡衣,而且还要进行枕头大战,奥特曼打小怪兽等等睡前项目。好不容易躺下了,还要嘴里念念叨叨十万个为什么,或者是小胳膊小腿的动个不停。

怎么样让宝宝好好睡觉呢,这也是一个技术活。

俗话会说玩儿累了就睡了,但是这个累是要在白天。白天适量的活动和户外项目,有助于孩子释放精力,特别是对于睡眠需求少,精力旺盛的孩子,户外运动,可以帮助宝宝释放精力,在大汗淋漓里舒缓情绪。

晚上睡前就不要有剧烈的运动了, 睡前时间短,运动容易使人兴奋,会刺激大脑,短时间内无法进入平静

睡前舒舒服服的洗个热水澡,换上宽松舒适的睡衣,躺在爸爸妈妈的怀里,读上几本绘本,睡前故事有助于孩子进入平静放松的状态。然后用手机或者其他播放工具,播放安眠音乐或者继续听睡前故事。

除了均衡的营养,合理的运动,充足的睡眠之外,心情的愉悦也对孩子的生长发育至关重要,所以爸爸妈妈要合理安排时间, 给孩子多一点的陪伴, 创造快乐的条件,让孩子心情愉快, 健康 成长。

在“长高季”爸爸妈妈要抓住长高黄金期, 破解孩子长高的秘密, 帮助宝宝成长为快快乐乐的“大长腿”。




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