都知道适量的晒太阳可以补钙，那你知道在每天的什么时间段最适合吗 ？
晒太阳促进钙吸收。
太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3，被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，进而促进钙、磷吸收。
虽然维生素D也可通过食物补充一部分，但约80%还是要靠上述途径合成。所以，日晒不足可致维生素D缺乏，从而影响补钙效果。
扩展资料：
在秋冬季节，有三段时间最适合晒太阳。
第一阶段为上午7时到9时，这一时间段阳光中的红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖、舒适、柔和，可以起到活血化瘀的作用。
第二阶段是上午9时到10时，
第三阶段是下午4时到5时。在这两个时间段内，正值紫外线中的A光束占上风，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼正常钙化，增强体质。
需要注意的是，不论哪个季节，中午12时到下午4时这个时间段内，最好不要长时间晒太阳。因为这时的阳光中的紫外线是B光束和C光束占上风，会对皮肤造成伤害，还可能引起其他疾病。
晒太阳的时间段选对后，控制晒太阳的时长也很关键。晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、个体、部位的不同而不同。绝大多数人每天在阳光下待10~20分钟，即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。冬季日光中紫外线量会降为夏季的1/6，也要适当延长日晒时长。
参考资料来源：人民网-都知道晒太阳可以补钙 你知道怎么晒效果最佳吗？
太阳可以带来光和温暖，还能供以植物进行光合作用。除此之外，也一直盛传晒太阳是可以补钙的。但是具体要在什么时候晒，晒多久，好像也没人确切地说出来过。但我们要知道，不是每个时间出现的太阳都是对人体有益的，也不是晒的时间越长越好的。
通常情况下，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。因为在这个时间段里面的太阳红外线较强，而紫外线偏弱。大家都知道，紫外线的照射容易使得皮肤衰老，更严重的是还有可能造成皮肤癌。可以起到一个活血化瘀的作用，让身体的整体机能更好。下午的4到5点也是不错的选择，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
晒太阳的时长也是需要注意的，并不是在太阳下呆的时间越长月有助于补钙。最主要的是要注意循序渐进，时间由短及长。可以从十几分钟开始，逐步延长晒太阳的时间。同时还需要注意的是，冬天晒太阳的时候，不能因为在太阳下就穿的少了，这样相反有风吹过来，更容易受凉感冒了。晒太阳的同时也应该注意补水，保持身体在一个平衡的状态，体虚的人晒一会儿就应该去阴处稍微休息一会儿。
补钙的同时应该要注意，补充维生素D的摄入。维生素D是能够促使钙更好吸收的元素，因为钙的吸收过程中需要通道，而维生素D刚好可以填充弥补，进而加速吸收。
从小就听老人说，小孩要经常晒太阳，能补钙长大个。晒太阳不仅对小孩有好处，大多成年人白天都在室内工作，也需要经常晒晒太阳，对身体很有好处。
晒太阳的好处有很多
阳光中的红外线可以扩张血管、促进新陈代谢。
阳光中的紫外线可以杀菌，能提高我们的免疫力。紫外线还能刺激骨髓制造红细胞，增加造血功能。
晒太阳还可以补充维生素D，帮助钙、磷的吸收，让骨骼更结实，预防佝偻病。
对于新生儿来说，多晒晒太阳还有退黄的作用。
什么时间最适合晒太阳
不同季节的温度、太阳角度都不同，但是一般一天可以分2个时间段晒太阳
上午7点~10点
下午4点~5点
大多数人在上午8点左右上班，这个时间正式晒太阳的好时候。上午7点~10点的阳光中含有红外线较多，能使我们深睡一晚的身体更加活跃、清醒。下午下班的时间也要多晒晒太阳，4点~5点太阳光的强度有所下降，可以边散步边晒太阳。
相比于普通人，孕妇和小孩需要多晒太阳。孕妇需要两个人的钙，不要因为行动不便就天天呆在家里，适当的运动和阳光有助于胎儿的生长。而小孩正在长身体，骨骼发育迅速，更需要晒太阳生成维生素D补钙了。
我们每天也不要晒太长时间，尤其是夏天，千万不要长期受到太阳直射，特别容易晒伤自己，每天晒太阳的时间在半小时左右就可以了。
希望我的回答回您有帮助。
适当晒太阳确实可以补钙，但要避开阳光最强烈的时间段，一般上午九点至十点，下午四点至五点是最适合晒太阳的时候。
如果是夏天的话，可以选择在上午10以前晒太阳。这时候紫外线不是很强，晒太阳不阳气是最适合的。下午就选择4点-6点左右来晒太阳。
建议上午9点-10点和下午4点-5点可以多晒晒太阳，因为这两个时段的紫外线A光束比较强，可以促进肠道钙、磷的吸收，有利于促进骨骼的钙化，同时在服用钙片，效果会更佳。
早上9点左右晒太阳是最佳的补钙时间，那时候阳光并不是很强烈和毒辣，不会对我们的皮肤造成过多的伤害。
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相关评论：
蔺灵鲍1、晒太阳能补钙吗 晒太阳具有一定的补钙效果。晒太阳是不能直接补钙的，晒太阳其实就是让身体产生维生素D，维生素D可以提高身体对钙的吸收，从而达到促进钙吸收的作用。并不是多晒太阳就可以让身体自我地出现很多的钙，只是让身体里面的钙更容易保留以及吸收，因此才会建议孩子多晒太阳补充钙质。2、每天...
蔺灵鲍是的，晒太阳可以补钙 晒太阳补钙的原理：太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可...
蔺灵鲍回答：你好,是的,由于维生素D可以促进体内钙的吸收,而紫外线照射人体皮肤可以促进维生素D的合成,所以说晒太阳可以促进钙的吸收,给人体补钙。不过隔着玻璃晒太阳是没有意义的。因为紫外线不可以透过玻璃。
蔺灵鲍晒太阳补钙虽然不是补钙的最直接和最主要的方式，但是确实不可或缺的一种补钙途径。对于一般人来说，早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。这时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
蔺灵鲍晒太阳能够促进人体吸收钙，但是晒太阳并不能补钙。维生素D作为人体必需的一种维生素，它可以提高肠道对钙的吸收，从源头上增加钙的摄入，这也是为什么很多人都喜欢晒太阳补钙的原因，因为晒太阳并不能直接给人体补充钙物质，只能够通过增加体内的维生素D的含量来间接的补钙，而且晒太阳对于补充维生素D也是...
蔺灵鲍可以。经常晒一晒太阳确实对补钙有促进作用，但是晒太阳主要是促进身体对维生素D的合成，维生素D获取充足能够加强身体对钙质的吸收。一般除了晒太阳之外还要结合饮食获取钙质，这样既有丰富的该来源，又有足够的维生素D来协助钙的吸收，从而达到良好的补钙效果。但是单纯只是晒太阳，没有通过其它方式获取钙质，...
蔺灵鲍是的，晒太阳可以补钙 晒太阳补钙的原理：太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D，被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D，后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应，既可促进钙、磷吸收，又能直接调整骨代谢，从而达到补钙的功效。虽然维生素D也可...
蔺灵鲍所以晒太阳只是起着一个辅助的作用，并不能直接帮助我们补钙。其次要知道单纯的晒太阳，而不吃一些含钙元素丰富的食物，那么是起不到补钙的效果，所以在晒太阳的时候，我们也要注意多吃一些含钙元素丰富的食物，像豆制品，奶制品或者是喝汤等都可以，只有在这两者的结合之下，我们获得的钙元素才会非常的...
蔺灵鲍一个小时的太阳，一天当中建议上午七点到十点，或者是下午三点到五点，这两个时间的时候去晒太阳是比较好的。太阳呢，不但能够可以补充钙，而且阳光中的红外线对身体也是有一定好处的，红外线时能够。知道。身高体内温度的作用，使体内的细胞物质代谢加快，同时还有消肿的作用。太阳的时候也应该注意。时间...
蔺灵鲍一、晒太阳不等于直接补钙，而是通过晒太阳而获得促进钙吸收的维生素D “多晒太阳可补钙”，相信很多人对于这句话确实会有错误的理解，其实晒太阳是不能直接补钙的毕竟钙质并非太阳直接活得。其实晒太阳最大的作用就是让身体的维生素D数量更多，维生素D可以提高身体对钙的吸收，自然能达到促进钙...
