考前焦虑症怎么办？

~ 考前焦虑可以大致分为两个部分：第一部分是认知，它主要表现为忧心接下来会发生的所有未知的事情，并伴随有一些消极的自我评价，特别在意他人对自己的负面评价。第二部分是智能，它主要表现为智力发挥受到限制，注意力不集中，意识散漫，思维阻滞，知识点提取慢，理解程度低，记忆的准确性差。已经陷入考前焦虑，需要立即调整状态。1、将你的内心恐惧用笔写下来。这样做的目的就是，不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，正视它，你才能有勇气接纳并改变它。当你知道，你最不想要的是什么的时候，你已经迈入了向前进的第一步。在这个过程中，你可以慢慢去找寻自己最想要的是什么。然后你会发现，可能你一直惧怕的东西也不过如此，你一直想要得到的可能也很简单。2、设立一个真正符合自己实力的目标。每个人都希望自己是班级里的那一匹“黑马”，但是马跑得再快，它能迈开的步子也就那么大。明明它一跃只有两米，你偏偏逼它跃五米，这种不可能完成的事情，怎么可能不让自己焦虑呢？所以，我们在设立目标时，首先要清晰的了解自己的现状，然后根据以往每次的进步程度，设定一个“稍微蹦一蹦就能够到”的目标，这样的目标才是合理的。3、学会赞美自己，给自己一些积极的心理暗示。一般处于焦虑情绪的人，可能是觉得自己成绩不够好，可能觉得在父母眼里不如别人家的孩子，可能是某一科偏科很严重等等，归根结底是因为在某方面感到自卑。有负面情绪很正常，但是也要学会给自己输入一些正能量，给自己一些积极的心理暗示。重点是，要夸赞自己所达成的成就。先准备一个日记本，可以专门用来记载自己的学习成长过程，当感觉焦虑时，就翻看自己的成功记录，给自己一些激励作用，告诉自己也不是想象中的一无是处。4、模拟考试，提前给自己一个心理准备。在我们面临考试，尤其是像升学考试这种重要的大考时，常常会因为未知而感到恐慌。这个时候，我们最好的办法就是模拟考场。当然，如果你足够戏精，也可以给自己安排一些突发情况，这样既可以了解自己的复习情况，也可以让自己对于一切未知都有一定的心理准备。5、学会调整自己的呼吸，让自己放松下来。当你感到紧张的时候，你的心跳会加速，呼吸也会变急促，这时候要先让自己深呼吸，但是这里要注意，我们要将胸式呼吸转换为腹式呼吸。学会腹式呼吸后，要坚持每天锻炼，形成身体肌肉记忆，这样会降低对焦虑的易感度，也能有效缓解失眠症状。不管怎样，一定要树立信心，力争使自己在考前复习充分，在考场上发挥出最高水平，同时保持心情愉悦、情绪稳定，轻松走出考场。

首先做好充分的复习工作
然后到了考场 马上深呼吸 放松
自我心理暗示 考试必胜 顺利通过

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