一天徒步 多少公里 正常人能承受的了
人按正常行走，一小时大概能走5公里。那么，正常人在平坦路面一天走8小时的话，可以走40公里；努力坚持走10个小时的话，可以走50公里。但是，人要是连续走4个小时的话，人的体力估计会消耗的所剩无几，毕竟在持续不断的情况下人的体力消耗会是一个加速消耗的过程。因此，极限状态下，受过训练或锻炼的人一天可以走50公里，然后这个人至少需要休息几天才能恢复体力；正常状态下，普通人一天可以走20公里，最多25公里，再走多一些就会超出正常人的身体极限。
（一）走路的益处
1.每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
2.走路有助于预防许多危险的身体疾病，如：心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人满足运动的需要。
（二）长走前的准备
选一双合脚的软底运动鞋。如是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
穿一套舒适的运动装。这能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而起体内电解质平衡失调。
选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而会使运动效果适得其反。
长走时间要恰当。长走锻炼的时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不能等同于平常的走路、散步或逛街，速度应略快，每周锻炼至少3次，并且每次不能少于30分钟。
长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，让自己的心脏和肌肉进入到运动状态。
运动后做一些放松运动。如扭动一下脚腕，活动一下手臂。
一天徒步最多能走多少公里，取决于许多因素，包括健康水平、地形、天气条件和携带的重量。平均而言，一个健康的人在相当平坦的地面上，携带轻型背包，每天可以走15到20公里。
然而，有些人可以走得更远，一天走50或60公里也是可能的，特别是那些有经验的徒步旅行者或接受过长距离步行的训练。重要的是，长距离行走可能对体力要求很高，因此在开始长距离行走之前，最好咨询专业人员。
另外，步行速度也会影响一天能走的距离。以舒适的步伐行走的普通人每天最多可以走25英里。然而，在现实生活中，未经训练的人在长距离行走时可能会遇到困难，如脚痛、腿痛甚至水泡，这可能会使长途步行变得痛苦或不可能。因此，选择合适的步行鞋和进行适当的训练对于避免不必要的伤害非常重要。
50上下。 看天气情况 和路上的情况等等会有上下20里的差别。
徒步前最好先走走试试不要过量。
如果是锻炼身体，每天都要运动的话，不要超过1万步。
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